资源简介

(共26张PPT)
二年级—人教版—体育与健康—发展平衡素质单元
原地平衡练习
学 习 目 标
一、掌握几种发展平衡能力的训练方法。
二、发展平衡、协调、灵敏等身体素质。
三、培养自主学习的能力。
运 动 准 备
一、准备4个纸杯
或4辆玩具车
。
二、穿着运动服、运动鞋，选择空间较为宽敞、
平整的位置参与运动。
热 身 运 动
1.踏步 4X8拍
2.头部运动 4X8拍
5.体侧运动 4X8拍
6.弓步压腿 4X8拍
7.开合跳
4X8拍
3.肩部运动 4X8拍
4.体转运动 4X8拍
闭眼平衡体验
前后双脚站
练习方法：双脚与肩同宽站姿准备，双脚前后站，前脚跟贴后
脚尖，身体保持直立。头部按照教师指示移动保持平衡。练习
20秒为一组，共2组，组与组之间休息10秒。
注意事项：腹部肌肉要收紧，脚趾抓地，精神集中，自然呼吸，
保持身体平衡。
前后双脚站（前脚勾脚尖）
练习方法：左（右）脚直腿站立，右（左）脚前前脚跟点地，脚
尖勾起，身体保持直立。头部按照教师指示移动保持平衡。练习
20秒为一组，共2组，组与组之间休息10秒。
注意事项：腹部肌肉要收紧，重心在直立脚，脚趾抓地，精神集
中，自然呼吸，保持身体平衡。
单脚站立
练习方法：单侧腿抬起站立，身体保持直立。头部按照教师指示
移动保持平衡。练习20秒为一组，共2组，组与组之间休息10秒。
注意事项：腹部肌肉要收紧，脚趾抓地，缓慢抬腿，精神集中，
自然呼吸，切勿憋气，保持身体平衡。
抬手单脚站
练习方法：单侧腿抬起站立，异侧手伸直举过头顶，眼睛目视手
掌，身体保持平衡。练习20秒为一组，共2组，组与组之间休息
10秒。
注意事项：腹部肌肉要收紧，脚趾抓地，动作变化不要太快，精
神集中，自然呼吸，保持身体平衡。
游戏《推土机》
练习方法：单侧腿抬起站立，用另一脚推纸杯（左至右，或画
圆），保持单脚站身体平衡。练习20秒为一组，共练习2组，组
与组之间休息20秒。
注意事项：两臂侧平举，腹部肌肉要收紧，脚趾抓地，缓慢俯身
后抬腿，保持身体平衡。
游戏《翻翻乐》
练习方法：将纸杯平行摆放体前地面上，杯间距一个脚掌距离。
单脚站立姿势准备，根据教师提示翻不同的杯。共练习2组，组
与组之间休息30秒。
注意事项：注意纸杯（如没纸杯可用玩具公仔代替）摆放间距及
与身体距离不要过大，可由易到难逐步加大间距与距离。
游戏提示：根据屏幕闪烁提示翻杯
练习提示：重心落在支撑脚下，脚趾抓地，保持平衡。
体能训练
1、俯卧平移（往返两次/组）
2、并脚跳跃（往返A两次/组）
3、侧滑摸桩（10次/组）
拉伸放松
1、手臂拉伸
2、体侧拉伸
3、腿部内侧拉伸
4、腿部后侧拉伸
课后作业
1、展示学习成果给家长看；
2、抬手单脚站 20秒/组，左右脚各练2组。
下节体育课器材准备
纸杯4个，跳绳1条，书1本，鞋子2双
二年级—人教版—体育与健康—发展平衡素质单元
原地平衡练习答疑环节
什么是平衡能力
平衡能力是我们身体素质的其中一
种，是指抵抗破坏平衡的外力，以保持
全身处于稳定状态的能力。
怎样提高平衡能力
1、本体感觉训练
2、静态平衡训练
3、动态平衡训练
4、扰动式的动态平衡训练。
前后双脚站
常见错误：身体重心没找准、脚趾没有抓地和腹
部收得不够紧。
解决方法：移动重心在两脚之间、全脚掌着地、
脚趾抓地、腹部用力控制身体以及两手侧平举辅助平
衡。
抬手单脚站
常见错误：急于求成而动作过快造成身体失去平衡。
解决方法：动作要由慢到快、幅度由小到大进行训
练，练习时，可以一手侧平举辅助身体平衡，熟练
后再放下手进行练习。
游戏《推土机》
常见错误：活动幅度比较大，重心把握不好，失去平衡
解决方法：用展开手臂、屈膝降低身体重心和脚趾抓地来
帮助我们提高练习的成功率。
游戏《翻翻乐》
常见错误：纸杯摆放位置不当，造成练习效果不佳。
解决方法：摆纸杯时，可用脚掌作为参考物进行量度，布
置合适自己的游戏场地以便达到最佳的游戏效果。
更多的锻炼方法，期待你的创作
谢谢观看

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