资源简介

(共13张PPT)
课
年
题： 体能--发展灵敏与速度素质
级： 三年级
上 / 下册： 下
册
版
本： 人教版
1.课前准备：三平方米的空地与一米长的卷纸巾一条。
2.安全提示：
（1）选择适宜的着装，做好充分的热身与放 松，避免运
动损伤；
（2）评估身体状态，如练习过程中感到不适，请及 时调
整运动强度或做适当休息。
学习目标：
1.掌握体能训练的相关知识，学会应用Tabata训练模式发
展体能；
2. 通过游戏与训练，发展学生灵敏与速度素质，提升健
康水平；
3.培养学生热爱体育运动，敢于自我挑战的优良品质。
重点：动作协调规范，反应快速；
难点：TABATA训练中，每组动作达到较大强度。
第一部分：热身运动
1.头颈部拉伸
3. 腰部运动
5.箭步跳
7.手腕脚踝
2. 肩关节绕环
4. 滑冰步
6.开合跳
8.补充拉伸
第二部分：居家小游戏
《好玩的纸巾》
发展灵敏素质
灵敏素质：身体能够快速、准确、协调地改
变位置与方向来适应复杂变化。
游戏（一）
挑战跳纸巾房子
游戏（二）
踢 膝 击 准
游戏（三）
脚 抛 手 接
发展速度与TABATA体能训练
高抬腿
膝下击
掌
斜撑高
抬腿
快速高
抬腿
俯卧
登山
TABATA训练模式发展体能
1.什么是“TABATA”？
答：20秒高强度运动+充分休息10秒钟，重复8轮，总时间
为四分钟的体能训练方法。
2.“TABATA” 有哪些优点？
答：它耗时短，操作简单，同时拥有极佳的有氧和无氧运
动训练效果，非常适合居家锻炼。
3. 接下来我们要做什么？
答：体验“迷你TABATA” （2分钟）间歇训练。
迷你TABATA”训练
1.每个动作全力以赴做20秒，充分休息10秒钟，
2.挑战自我，敢于坚持，不轻易放弃。
相信自己，你可以做到 ！
第三部分：放松与小结

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