资源简介

平衡膳食多健康 饮食卫生更安全
——小学学生营养日主题班会
【教育目标】
合理的营养和健康的身体是人全面发展的基础，青少年时期更是人的身心健康和身体素质发展的关键时期。学生营养、体质与健康状况，不仅直接影响学生的身心健康，也关系到国家和民族的未来。今年5月20日是第34个“中国学生营养日”，活动主题为“科学食养 助力儿童健康成长”。为了倡导健康生活方式，促进合理膳食营养，引导学生树立正确食育理念、不断增强学生的健康意识和自我保健能力
【教育准备】
1、制定活动计划
2、教师制作ppt课件
【教育过程】
导言：
一、了解节日
中国学生营养日是哪一年确立的？
2023年的传播主题是什么？
2023年中国学生营养日的核心是什么？
2023年中国学生营养日的重点是什么？
为什么要合理膳食。
现代人的生活节奏越来越快，越来越多的人的饮食习惯不健康，饮食结构不均衡导致身体健康问题的产生
了解食物背后
1、现状
随着生活水平的提高，学生们挑食、厌食、偏食者日益增多，很多同学养成吃零食、不吃主食的习惯，导致营养不良。还有的学习、精神压力大、运动量不足，又大量摄入高脂肪、高蛋白食物，使得我国青少年肥胖症发生率逐年升高。良好的营养、适当的锻炼和合理的作息是影响其身心发育的三个重要因素。
十大垃圾食物
油炸、烧烤、汽水等食品，是很多学生的所爱，可是却不健康。，提醒同学们要不吃或者少吃这些食品。
3、6-10岁学龄儿童平衡膳食宝塔
那我们吃些什么对健康更好呢？要多吃蔬菜、水果、谷类、奶及奶制品，少食肉类等，促进学生改进只爱吃肉、不爱吃青菜的挑食习惯，养成平衡膳食的良好饮食习惯。同时还提醒同学们要注意吃动平衡，每天适当进行户外运动，拥有更健康的身体。
4、如何买到更安全、健康的食品呢？
同学们学会了看食品包装上的生产日期、保质期、生产厂家等信息。
5、食品安全了，饮食卫生同样重要。吃东西前要洗手，生吃瓜果要洗净等注意事项，以及食品卫生安全童谣，让同学们能够从自身做起，减少饮食安全风险，吃的更安全、更健康。
三、健康小贴士
同学们日常饮食应多样化，以保证充足、全面、均衡的营养，确保身体发育所需。希望同学们做到以下几点：
（一）三餐合理 规律进餐
1.早餐要吃好。早餐提供的能量应占全天总量的25%~30%。营养早餐应包括谷薯类、肉蛋类、奶豆类、果蔬类中的至少三类。
2.午餐要吃饱。午餐提供的能量应占全天总量的30%~40%。学校的午餐包含主食、肉类和蔬菜，能够满足身体所需，但同学们要记住，用餐时不能挑食和偏食，营养全面才能健康成长。
3.晚餐要适量。晚餐提供的能量应占全天总量的30%~35%。晚上体力活动少，而且准备进入睡眠，所以晚餐一定要适量。应多吃蔬菜等清淡食物，不要吃得太油腻，睡觉前不要吃零食。
（二）减盐控油 促健康
1.减盐。“盐”值过高，危害不少，提倡每人每天控制在5克以下。
2.减油。目前家庭烹调用油摄入量普遍过高，需减少用油量，每天控制在25克~30克为宜。
3.减糖。尤其要减少含糖饮料的摄入。
（三）科学运动 健康阳光
生命在于运动，运动可以改善大脑功能，增加肺活量，使我们的心脏变得更强壮；运动还可以让我们保持好心情，精力充沛，改善睡眠，促进新陈代谢!
同学们，我们是祖国未来的建设者，大家的健康成长关系着每个家庭的幸福及祖国的未来。所以我们一定要科学膳食，合理汲取营养，快乐学习！健康成长！
【教育活动总结】
通过多形式的宣传，同学们积极参与到全民营养周和中国学生营养日活动中来，明白了合理膳食的重要性。病从口入，健康亦如此。吃的合理有营养，身体才会更健康，希望同学们每天都能合理膳食，适当运动，用实际行动来为自己塑造一个健康的身体！

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