资源简介

(共26张PPT)
三年级—人教版—体育—柔韧单元（第三课时）
发展柔韧性——横叉
课前准备
两本书
注意事项
1.练习环境安全，场地平整无异物；
2.练习动作规范，循序渐进；
3.做好运动前准备和运动后放松，量力而行，出现不
适及时停止练习。
学习目标
1.初步学习发展下肢柔韧性的基本锻炼方法；
2.通过练习横叉发展下肢柔韧和肌肉力量；
3.培养居家锻炼的良好习惯。
第一部分：热身练习
第二部分：柔韧性练习
横 叉
1.青蛙蹲（开胯）
横叉辅助练习
青蛙蹲（开胯）
横叉辅助练习
2.青蛙趴（压胯）
青蛙趴（压胯）
横叉辅助练习
3.青蛙坐（打胯）
横叉辅助练习
4.青蛙伸腿（侧压腿）
青蛙伸腿（侧压腿）
横叉完整练习
配乐柔韧操：《小跳蛙》
第三部分：拉伸放松
本节课我们练习了横叉的辅助练习：
青蛙蹲
青蛙趴
青蛙坐
青蛙伸腿
以及横叉的完整练习
课后作业
自选一项横叉练习方法与家人一起练习，
练习方法同课上，每组5-8次，练习2-3组。
谢谢观看！
三年级—人教版—体育—柔韧单元（第三课时）
广州市越秀区中星小学 吕扬航
发展柔韧性——横叉（答疑）
容易出现的问题
问题一：膝盖容易弯曲
解决方法：可在膝盖下面放本书，用膝盖
有意识的去压书本，绷紧腿部肌肉。
容易出现的问题
问题二：开胯不够
解决方法1：
利用自身重力，静态压胯。
练习青蛙趴。
容易出现的问题
问题二：开胯不够
解决方法2：练习横叉时向前趴地。
容易出现的问题
问题二：开胯不够
解决方法3：利用动力打胯。
练习青蛙坐。
谢谢观看！

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