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(共43张PPT)
减压前行，勇攀高峰
初三（ 12 ）班
图片是静止的还是运动的？
看一看
图片是静止的还是运动的？
看一看
图片是静止的还是运动的？
看一看
这些是测试心理压力的图片：
如果你看到图片静止，表明无任何心理压力。
看见图片缓慢运动，表明存在一定的心理压力。
看到的图片转动越快，表明你的心理压力越大。
学习压力哪里来？
学习压力形成的历史阶段
2、3岁查数背诗——小学考双百——初中考好高中一高中高考压力(高峰期)——大学择业压力——……
据北京大学儿童青少年卫生研究所在全国性的中学生调查显示，由于压力大而产生自杀想法的占20.4%，做过自杀计划的占6.5%。据卫生部上半年对死亡年龄调查：15-34岁死亡的第一原因不是医学上的疑难病症，而是人为自杀。自杀年龄越来越趋于低龄化。
学习压力的表现
对考试表现出明显的焦虑，考前过分紧张，睡不好觉，考试时脑子里一片空白，平时会做的题都忘得一干二净，甚至发生病理性反应。
对老师传授的知识不感兴趣。上课无精打采，经常打磕睡或思想上开小差，课堂上小动作特别多。对所有的老师都没有好感。
因为学习成绩较好对自己总是有很高的要求，特别在乎成绩的排名稍有失误就痛不欲生。
和家长的关系紧张，厌烦家长督促检查自己的学习，不愿和家长讨论有关学习的事，对家长提出的成绩要求非常反感并表现出强烈的反抗。
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害怕考试
抵触学习
在乎排名
反感父母管教
学习压力的表现
在生活上会表现为食量大增或很久食欲不振;睡眠质量较差，经常失眠;经常感到不舒服，容易生病，有时还会出现恶心、呕吐等生理反应;已经有较长时间没参加喜爱的休闲活动等。
在情绪上会表现为容易沮丧低落，经常显得不耐烦，暴躁、易怒;说话冷言冷语，对自己、他人的评价以及对事情的描述都有消极倾向;和家长关系紧张，对父母有抵触情绪或 经常与父母发生冲突等。
在学习上会表现为敷衍、厌烦监督、抱怨、对自己学业过分苛责、对自己没信心等。
在考试时会表现出焦虑不安、考前失眠等。
（学习效率）
这张图对我们正确对待压力有什么启示？
纸笔练习：鉴别我的压力来源
压力的来源 具体事件
来源于学校
来源于家庭
来源于同伴
来源于自身
其他
做法：
把符合自身情况的项目补充完整，
要写出根据这一来源、具体的导致压力
的事件。写完之后，前后桌八人分享。
要求：
1、真实地表达自己。
2、彼此接受、互相鼓励。
一、初三学生在冲刺阶段压力过大的原因
原因之一：学生自己的过高期望
　　一些本已竭尽全力才取得较好成绩的学生，看到其他同学的快速进步感到一种潜在的威胁，害怕失败；同时，对生活中的坎坷估计不足，对自己的能力和知识水平缺乏全面认识。当学习稍有退步或生活中稍有挫折就感到力不从心、迷失自我。
原因之二：家长的过高期望
　　有的父母总是喜欢以言语相逼：“考不上高中，就别进这个家。”有的父母以过分的关心施压，为了孩子能金榜题名，陪孩子挑灯苦读，送上牛奶、荷包蛋，跑前跑后，关心备至。
　　当学生看到父母为他们所做的一切，岂能无动于衷？于是，原本不轻松的心里又要载上一份沉甸甸的亲情，即“温柔”的压力。
原因之三：学校考试的排名
　　通过考试成绩的排队，可以了解彼此间的差距。同时，排名也产生了不可忽视的负面效应：成绩较好的学生害怕自己稍不注意，其他的同学会超过自己；成绩较差及考试失利的学生则无异于雪上加霜。
原因之四：学习计划难完成
　　许多学生到了初三，特别是在冲刺阶段制定了严密的学习计划和目标，有的同学甚至细到每天的所有课外时间(除睡眠外)，但是在实际的学习过程中，许多学科有不确定的作业量，还有一些学科临时要占用课外时间进行测验，这样往往会导致计划严密的同学不能完成自己的学习目标。当自己的成绩一时不能如愿时，就会感到焦虑、心烦等。
　　原因之五：同学关系的疏远
　　初三阶段由于学习时间长、压力大，集体活动很少开展，有时自己遇到困难，很想向同学请教，但看到同学忙碌的身影又不忍心打扰。同学之间不再象过去那样随和、融洽，取而代之的是漠不关心。加上经常排名次等外在不良刺激，学生之间的关系变得复杂。不少学生感到人际关系冷漠。这种阴暗的心理让他们很自责：“我怎么变得这么坏，自己没学好，还巴不得别人也学不好。”
现在，
当你知道你身边的人
和你有着相似的压力，
甚至压力比你还大的时候，
你有什么样的感受或发现？
理清思路，以便各个击破；
这也是一种宣泄；
发现群体共同性。
我们同病相怜，我们风雨同舟
我——并不孤单
讨 论
大家有什么缓解学习压力的有效方法
死囚实验
国外有人以死刑犯作实验的对象，做了这样一个实验。把他关在一个屋子里，蒙上眼睛。然后对死囚说:我们准备换一种方式让你死，我们将把你的血管割开，让你的血滴尽而死。然后用冰块在死囚的手腕上划了一下，接着打开一个水龙头，让死囚听到滴水声，教授说，这就是你的血在滴。第二天早上打开房门，大家都知道发生了什么事情，死囚死了，脸色惨白， 一副失血过多的模样，其实他的血一滴也没有滴出来。
是什么杀死了这个死囚？
心理暗示的力量是很强大的！
消极的心理暗示
想一想
自己是什么不重要
如何看待自己更重要
如何解决学习压力问题
读书，要劳逸结合。体育运动是应对压力的最佳办法之一。在灿烂的阳光下绕着学校跑一圈，呼吸新鲜空气，能感受到一个全新的自己。
以足够的睡眠消除疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑。足够的睡眠是从容应考的前提，考前如果经常失眠也不必不安，可适当使用一些调节情绪的药物。
体育锻炼
保证充足的睡眠
如何解决学习压力问题
自我暗示。人生总是有起有落的，考试也是一样。由于各种原因，并不是每个人都能在考场中充分发挥出自己的真实水平，榜上无名，脚下有路。历史上有很多杰出人才没 有受过高等教育，但照样做出了杰出的贡献。所以不必过度夸大考试尤其是中、高考的决定性，你越是担心考试结果，往往越不容易考出好成绩。学生以理性的态度 去看待考试，心情自然就会放松，压力也会随之减少。
适当作息法。适时地娱乐，科学地安排学习时间，及时排除心理压力，合理的饮食调整，就能保持良好的竞技状态，从而顺利度过考试关。
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如何解决学习压力问题
当自己处于一种莫明其妙而又难以言明的精神痛苦之时，整天心神不定、焦躁不安，看书不进、饭吃不香、觉睡不好，对一切都不感兴趣，甚至坐卧不安、心跳加快、胸闷气短、容易出汗时，可找朋友、同学谈心说笑，参加一些文体活动，特别是跑步，能为自己的焦虑情绪找一个出口，使其得以宣泄从而达到稳定情绪的作用。
宣泄法
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如何解决学习压力问题
如今挑灯夜战，以牺牲睡眠时间去进行题海战术是得不偿失的。头天睡眠不足，第二天大脑就处于半休眠状态，思维就处于抑制状态，结果复习无效率，考试就发呆。但是也不能走另一极端，认为考前应大撒把，大休一周，停止复习，专调心态，这也会适得其反。
在考前还是应按原来正常的作息时间作息，切忌再做大量的试卷及模拟练习题，只要针对考过的重点试卷中出现的错题再作认真分析，找出自己出错的原因，有针对性地加强复习就可以了。
正常作息
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如何解决学习压力问题
心理学研究表明：笑与自信是相互促进的，充满信心使人微笑，微笑使人增强信心。在考前与考中微笑，内心就会自然滋长自信的体验。考场遇到同学面带微笑，打打招呼就会相互鼓励，遇到监考老师面带微笑，主动问好，老师也自然会向问好，这样在不经意中就会消失对考场的陌生感、紧张感，从而获得心理上的安全感。
既然参加较大的考试任何人都有一点紧张，那就面对现实，坦然面对考场。当你进入考场感到有些紧张时，不要过分在意，不妨提醒自己，这是完全正常的，中考状元也紧张，相信紧张很快就会过去。　
面带微笑
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面对现实
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如何解决学习压力问题
关于最后一个月的生活，家长们都会尽自己最大努力做好你们的后勤工作，让同学们享受到真正意义上“衣食无忧”的待遇。而同学们自己需要做的，就是保证足够的睡眠时间、不要出现伤风感冒类的影响考试状态的健康意外就好了。
但需要注意的是不要过分自我保护，没啥大不了的。尽量保持一颗平常心，无论你将来遇到什么样的顺境或逆境，都能够泰然处之，最终你一定能够收获人生最美好的果实。
保持平常心
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共勉
你改变不了环境,但你可以改变自己
你改变不了事实,但你可以改变态度
你改变不了过去,但你可以改变现在
你不能控制他人,但你可以掌握自己
你不能预知明天,但你可以把握今天
你不能样样顺利,但你可以事事尽心
你不能左右天气,但你可以改变心情
你不能选择容貌,但你可以展现笑容
你不能延伸生命的长度,但你可以决定生命的宽度
换一副“眼镜”看世界,我们就会少些忧愁与烦恼多些开心与快乐!
合唱
希望从歌声中获得力量
谢 谢
青少年宽松情绪法
1.拥有一两个知心朋友
2.犯错误后可别过度内疚。
3.正视现实,因为回避问题只会加重心理负担,最后使得情绪更为紧张。
4.不必事事、时时进行自我责备。
5.有委屈不妨向知心人诉说一番。
6.适时对自己提醒:该放松放松了。
7.少说“必须”、“一定”等“硬性词语。
8.对一些琐细小事不妨任其自然。
9.学会“理智”地待人接物。
10.把挫折或失败当作人生经历中不可避免的有机组成部分
11.实施某一计划之前,最好事先就预想到可能会出现坏的结果
12.在已经十分忙碌的情况下,就不要再为那些份外事操心
13.常常欣赏喜剧,更应该学会说笑话。
14.保持生活环境卫生干净。
15.欣赏最爱听的音乐。
16.有条件去公园或花园走走。
17.回忆一下一生中最感幸福的经历。
18.多交往性格开朗、幽默的伙伴。
19.作5分钟的遐想。
20.培养1-2种新的小爱好。

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