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(共18张PPT)
小学（四年级）—人教版—体育与健康—第一单元
居家体育灵敏类锻炼（二）
安全提示和准备器材
一、安全提示
（一）穿着运动套装、运动鞋，拉好练习间距，保证活动空
间足够。
（二）选择合适场地，检查器材，保持室内通风。
（三）运动前充分热身，运动中做好防护，如有头晕等不适
症状请马上停止运动。
（四）持之以恒，根据自家的场地条件和各自的身体情况展
开锻炼。
（五）练习完后收拾器材，洗手，擦汗，补充水分。
安全提示和准备器材
二、准备器材
（一）场地：居家2mX2m区域内
（二）器材
1.水瓶、水杯等标志物4件
2.足球一个
（可用废弃纸张、布料等做成的球状）
动态热身环节
一、热身动作
（一）双脚提踵
（二）垫步
（三）并脚左右跳
（四）开合跳
（五）胯下击掌
（六）内摆小腿
（七）外摆小腿
（八）小腿后踢
二、注意事项：动作到位，充分预热身体
课堂回顾
一、动作回顾
二、练习方法：每个动作30秒/次，练习1次
三、趣味游戏：反应我最快
（一）脚底踩球
（二）脚内侧荡球
技能学习
一、行进间脚底踩球
动作要领：重心降低，身体微前倾，前脚掌轻踩球的后
上、前上、右上、左上方来控制球前后左右移动的方向。
初步体验30秒
游戏一
搬运物资
规则：将标志物从A点搬运至B点15秒内完成，
即挑战成功。注意在运输过程中需控制好球。
2 米
游戏二
打地鼠
规则：抬头观察地鼠位置，在地鼠消失前抵达
位置，即挑战成功。注意在运输过程中需控制好球，
抬头观察。
技能学习
二、行进间脚内侧荡球
动作要领：重心降低，身体微前倾，用脚内侧轻触球
的左后、右后、左前、右前侧，让球前后左右移动。
初步体验30秒
游戏一
搬运物资
规则：将标志物从A点搬运至B点15秒内完成，
即挑战成功。注意在运输过程中需控制好球。
2 米
游戏二
打地鼠
规则：抬头观察地鼠位置，在地鼠消失前抵达
位置，即挑战成功。注意在运输过程中需控制好球，
抬头观察。
静态拉伸放松
一、放松动作
（一）侧向伸展
（二）站姿脚筋伸展
（三）抱提膝
（四）站姿四头肌伸展
二、练习方法：每组4X8拍1次
三、注意事项：伴随音乐进行静态拉伸放松，一边练习
一边深呼吸调整，使身体得到充分舒展。
课后锻炼
一、球性练习
（一）动作练习
（二）练习方法：每个动作3次为一组，每组50-60秒
（三）间歇时间：每次次间隔20-30秒，每组间隔60秒
1.行进间脚底踩球
2.行进间脚内侧荡球
（一）脚步动作练习
课后锻炼
二、灵敏素质练习
（一）前后移动（节奏1 2，1 2）
（二）侧向移动（节奏1 2 3， 1 2 3）
（三）侧向移动（节奏1 2 3 4， 1 2 3 4）
（二）练习方法
1.原地练习25-30秒
2.行进间练习20-25秒
3.每个练习2次为一组
（三）间歇时间：5秒
答疑
如何能更好的控制球
练习时，需要熟悉掌握每个动作要领，先慢后快，循序
渐进进行练习。如动作不熟练，我们还可以借助外物先进行
辅助练习。比如行进间脚底踩球练习，我们借助矿泉水瓶，
进行前后移动，这样能增加脚底踩球的稳定性，等动作熟练
以后，再换成球，继续练习。另外还需要多加体会，每次失
误都要去总结经验，比如球向前溜走时，是因为什么。现在
我在进行荡球行进，球往前溜了，说明我的触球点太后了，
那我就进行挑战，控制好触球的位置。每次都认真练习，耐
心、坚持，相信通过日积月累，同学们的球性一定能得到很
大的提升。

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