资源简介

(共18张PPT)
小学（四年级）—人教版—体育与健康—第四单元
身体动作速度（二）
安全提示
（一）穿好运动服、运动鞋，拉好练习间距，保证活动空间
足够。
（二）运动前充分热身，运动中做好防护，如有头晕等不适
症状请马上停止运动。
（三）根据自家的场地条件和各自的身体情况展开锻炼。
（四）练习完后收拾器材，洗手，擦汗，补充水分。
（一）场地：居家2mX3m区域内
（二）器材
准备器材
1.写有数字1到4的纸杯4个、彩笔1支
2.胶带（可用贴贴画代替）
动态体能热身
一、听音乐节奏，跟老师一起热身吧！
二、注意事项：动作到位，充分预热身体。
快速跑口诀
学习快速跑，膝盖要提高。
双手前后摆，双脚蹬地快。
前脚掌着地，重心向前移。
只要一声响，终点是方向。
速度素质练习
一、后踢腿跑
动作要求：
1.前脚掌着地,离地时前脚掌用力蹬地，离地后小腿
顺势折叠向后踢,膝关节放松,足跟接近臀部。
2.注意力集中，听准口令和音乐节奏。
速度素质练习
二、行进间高抬腿
动作要求：
1.身体稍前倾，双手前后摆臂，大腿抬平。
2.注意力集中，听准口令和音乐节奏。
速度素质练习
三、行进间小步跑
动作要求：
1.前脚掌快速扒地，双手摆臂速度和脚扒地频率一致。
2.注意力集中，听准口令和音乐节奏。
速度小游戏
拆东墙补西墙
规则：
1.用彩笔或胶带在地上做4个标记，形成边长为一米的
正方形。
2.将3个纸杯放在标记上。
3.游戏开始时只需把相邻的纸杯移动到没有纸杯的标记
处，以此类推，看谁在30秒内移动纸杯的次数比老师
多。
速度小游戏
蜻蜓点水
规则：
1.将4个写有数字1到4的纸杯相隔0.5M，均匀摆放在一条
直线上。
2.纸杯倒扣而立，使有数字的一面朝上。
3.游戏开始时同学们要做小碎步，当听到老师喊数字时，
我们就快速上前轻碰对应数纸杯后再返回起点进行小
碎步练习，以此类推，看谁在30秒内碰对纸杯的次数
比老师多。
静态拉伸放松
一、听音乐节奏，跟老师一起放松吧！
二、注意事项：伴随音乐进行静态拉伸放松，一边
练习一边调整呼吸，使身体得到充分舒展。
课后作业
1.复习今天学习的三个速度跑技能。每个项目练习30秒，
间歇休息15秒，完成2组。
2.速度游戏：在《拆东墙补西墙》游戏的基础上增加一个
纸杯，场地由正方形改为五边形，再看看30秒内能移动
纸杯多少次。
以上练习内容可邀请家长一起参与哦！
小学（四年级）—人教版—体育与健康—第四单元
身体动作速度（二）
答疑环节
问题1：快速跑的技巧？
解决办法：
1.快速跑时一定是前脚掌着地。
2.快速摆臂可以提高我们跑步的速度。
3.两腿交替蹬地快速有力，上下肢协调配合。
问题2：如何提高起跑反应速度？
解决办法：
1.两脚前后开立，身体稍前倾， 后脚前脚掌蹬地发力。
2.注意力集中，听到信号快速反应。
同学们，再见！
谢谢大家的观看！

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