资源简介

(共36张PPT)
六年级—人教版—体育与健康—发展灵敏素质
《各种移动练习》
本课学习目标
1.初步掌握各种移动练习的动作要领和方法。
2.发展学生的灵敏、速度、力量等体能素质。
3.培养学生自信、坚强、敢于挑战的意志品质。
课前准备
1.穿好运动服和运动鞋。
2.整理出一块适合运动的安全区域。
3.准备6个一次性纸杯或者卷纸。
1.练习之前检查四周是否有坚硬物品，避免意外伤害。
2.做好充分的准备活动，避免运动损伤。
3.灵敏素质练习时注意力要集中，避免拉伤肌肉、扭伤。
4.课后适当补充水分，注意休息。
练习安全注意事项
动态热身
1.上肢伸展运动
3.腹背运动
5.弓步跳
2.体侧运动
4.原地高抬腿
6.后踢腿
各种移动练习一
1.快进快出移动
动作要领：身体横向站立，在标
志物区间，两脚前后交替，快进
快出，前脚掌着地，保持重心。
练习方法：练习2组，每组往返2
次，每组间隔休息10秒。
2.左右进出移动
动作要领：以左侧为例，左脚在外
前行，右脚在每个标志物区间快进
快出，前脚掌着地发力，重心转换
及时。
练习方法：练习2组，每组往返2次，
每组间隔休息10秒。
3.移动开合跳
动作要领：双脚并拢起跳，双腿
向两侧伸直落地后，再次跳起，
双脚并拢，落地屈膝缓冲。
练习方法：练习2组，每组往返2
次，每组间隔休息10秒
4.多方向移动触摸标志物
动作要领：提前降低重心，触摸标志物后，迅速蹬地转身回到原点。
练习方法：三种摆放方式；练习2组，触碰完所有纸杯为一组，每组
间隔休息10秒。
4.多方向移动触摸标志物①
4.多方向移动触摸标志物②
4.多方向移动触摸标志物③
跟着音乐练习
1.快进快出移动 ×2
2.左右进出移动 ×2
3.移动开合跳
×2
4.多方向移动触摸标志物 ×1
各种移动练习二
1.熊爬
动作要领：手脚撑地，屈膝不跪地，
手脚交替向前移动。
练习方法：练习1组，每组往返1次。
2.蚂蚁爬
动作要领：俯卧，两手后撑，五指
张开，双腿屈膝，双脚撑地，手脚
交替向前爬行。
练习方法：练习1组，每组往返1次。
3.毛毛虫爬
动作要领：两脚并拢，身体前屈。
双手向前小幅度爬行至最远端，同
时配合重心下降。腿部保持伸直，
双脚同样以小幅度高频率向前爬行。
练习方法：练习1组，每组往返1次。
4.“螃蟹步”移动
动作要领：两脚平行站立，向左侧
滑步时，右脚同时蹬地滑动，跟随
左脚移动，屈膝降低重心，上体微
向前倾，两臂张开。
练习方法：练习1组，每组往返2次。
跟着音乐练习
1.熊爬
2.蚂蚁爬
×1
×1
3.毛毛虫爬 ×1
4.“螃蟹步”移动 ×2
拉伸放松
1.上肢拉伸
3.单腿前屈式拉伸
2.体侧拉伸
4.股四头肌拉伸
课后作业
亲子小游戏《翻翻乐》
亲子小游戏《翻翻乐》
游戏方法：将10个杯子，平均地正反摆放好，两人俯卧支撑，甲
将杯子翻转，乙将杯子复原。在支撑过程中可移动地将对方地杯
子翻转或摆正。在规定地时间内如果翻转的杯子比正放的杯子多，
即甲方获胜，反之乙方获胜。
注意事项：
游戏前，充分热身；游戏时，
两手前撑，手指发力，双脚蹬
地伸直，收紧核心；游戏后，
放松拉伸。
《各种移动练习》的答疑环节
六年级—人教版—体育与健康—发展灵敏素质
一、提高灵敏素质有何好处？
答：灵敏素质是协调发挥各种身体素质能力，提高技术动作质量
和创造优异运动成绩的重要条件。它在各个运动项目中作用主要
有以下两点：
第一，能够保证人准确、熟练、协调地完成动作，取得优异运动
成绩。
第二，能够灵活、巧妙地战胜对手，取得比赛的胜利。
二、发展灵敏素质的练习方法有哪些？
以及有哪些注意事项？
答：固定转换体位的练习，如各种穿梭跑、8字跑和折返跑等，
这些练习主要发展人体的基本灵敏能力。我们今天的课堂学习的
快进快出移动、左右进出移动、移动开合跳、多向触碰标志物的
练习方法都是能有效的提高我们的灵敏素质。
那么在练习以上四个内容的时候，同学们要注意一下几点：
1.快进快出移动
常见问题：全脚掌着地，动作过慢
解决方法：移动时用前脚掌着地，保持重心，随
着动作的节奏自然呼吸。
2.左右进出移动
常见问题：重心转换不及时
解决方法：移动时用前脚掌着地蹬地发力快速向
前移动重心
3.移动开合跳
常见问题：开合跳，开脚过大，合脚时动作不协调
解决方法：注意开合位置，比肩稍宽，膝盖不要弯曲，
前脚掌着地。合脚时屈膝缓冲，落地轻盈，开合动作连
贯。
4.多方向移动触摸标志物
常见问题：遇标志物时急停不及时
解决方法：提前降低重心，转身后前脚掌蹬转发
力。
三、最后提醒同学们几点练习灵敏素
质相关活动的注意事项：
1.灵敏性的全面提高有赖于多建立有严格要求的条件反射。也
就是说，学会正确的、随意的动作，越多越好。因此，要重视
学习和掌握各种运动技能。
2.发展灵敏素质应在体力较好时进行锻炼，练习负荷强度要适
当，每次负荷持续时间不宜过长，重复次数也不宜太多，间歇
时间要充分，以不产生疲劳为限度。
3.人在疲劳时灵敏性会变差。因此，不断提高自己的耐力水平，
对保持灵敏性有积极的作用。
答疑环节到此结束
同学们再见！

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