资源简介

(共26张PPT)
原地平衡练习
六年级—人教版—体育与健康—发展平衡素质
本课学习目标
1、通过教育教学，使学生了解平衡的概念；
2、通过原地平衡的练习，发展学生的平衡能力；
3、缓解压力、调节身心，培养学生自主学习的能力。
1、穿好运动服和运动鞋，练习之前检查四周环境，尤其是地面不要有
小物品，避免意外伤害。
2、做好充分的准备活动，避免运动损伤。
3、柔韧拉伸时尽力慢慢下，避免拉伤肌肉。
4、课的最后，做好放松运动，充分调节身心。
练习安全注意事项
课前准备
1.穿好运动服和运动鞋。
2.整理出一块适合运动的安全区域。
3.准备5张纸和5个玩偶。
热身运动
挑战大本营——第一关
①单脚提膝站立
动作要领：双手叉腰，单脚支
撑，另一条腿抬起，与地面保
持平行。
练习方法：左右脚各练习5秒，
每个动作间隔休息5秒。
②鹤式站立
动作要领：单腿支撑，大小臂
90度折叠上举，另一条腿提膝，
外旋膝盖身体左右转动。
练习方法：左右脚各练习5次，
每个动作间隔休息5秒。
③单腿伸展
动作要领：两手往前
伸，单腿站立，另一
条腿向后抬至与腰为
一条直线。
练习方法：左右脚各练习
5秒，每个动作间隔休息5
秒。
④单腿冲拳
动作要领：单腿支撑，另一条腿抬起，
两手一上一下自然握拳放于身体两侧，
抬起腿往后延伸，则两手一前一后伸
直。
练习方法：左右脚各练习5次，每个
动作间隔休息5秒。
随堂小练
①单脚提膝站立
②鹤式站立
③单腿伸展
④单腿冲拳
挑战大本营——第二关
①侧腿抬高
练习方法：双手叉腰，单脚支撑，
另一条腿向外打开。
练习方法：左右脚各练习5秒，
每个动作间隔休息5秒。
②单腿侧跳
动作要领：单腿支撑，另一条
腿向后抬起，往侧方位跳出，
下蹲指尖触碰脚尖。
练习方法：左右脚各练习5次，
每个动作间隔休息5秒。
③人体圆规
动作要领：单腿支撑，另一只
脚距离支撑腿50cm脚踩一张纸,
顺时针画半圆。
练习方法：左右脚各练习5次，
每个动作间隔休息5秒。
挑战大本营——第三关
①单脚提膝站立
②侧腿抬高
③单腿伸展
④鹤式站立
⑤单腿冲拳
⑥单腿侧跳
⑦人体圆规
拉伸放松
1、颈部拉伸
2、肩膀拉伸
3、胸部及前臂拉伸
4、背部拉伸
5、臀部及大腿后侧拉伸
6、大腿前侧拉伸
拓展游戏 ：《走小路》
课后作业
原地平衡练习答疑
六年级—人教版—体育与健康—发展平衡素质
一、什么是平衡能力？
平衡能力是人在身体运动或静止状态的时候能够保
持身体稳定的一种能力，是人体得以站立、行走和保
持动作协调的重要保障。平衡能力是学生良好身体素
质的基础，是提高学生身体素质的重要保证，对学生
参与体育活动与锻炼、掌握学习内容起着巨大的推动
作用，是促进学生身体健康、心理健康，提高其社会
适应能力以及掌握基本运动能力的重要前提。
二、原地平衡的练习方法有哪些？
以及有哪些注意事项？
动作名称：单脚提膝站立、侧腿抬高
常见问题：上体摇晃、支撑腿不稳
解决方法：保持身体正直，目视前方，让眼睛找到一个参照物，站
稳身保持不动，尽量不要东摇西晃。最初练习时，可以手扶桌子或
墙壁以保持平衡，给予一定的支持和保护，然后改用指尖接触，以
渐渐脱离这些物体的帮助。然后可以放手不扶，并将手交叉放于胸
前或者叉腰，逐渐增加难度，睁眼训练一段时间后可以进行闭目练
习，并逐渐延长站立时间。
动作名称：人体圆规
常见问题：做逆时针或顺时针时重心不稳导致身体摇晃
解决办法：一开始练习时，单脚画圆的距离可缩小，支
撑腿绷直；熟练后，慢慢增加画圆的半径，降低重心，
支撑腿微屈。
动作名称：单腿侧跳
常见问题：左右侧跳时移动时重心不稳导致抬起腿落下
解决办法：侧跳出后，先触碰膝盖，再慢慢降低重心，增
加难度，触碰脚尖。
动作名称：单腿伸展、单腿冲拳
常见问题：手脚动作不协调导致身体不稳定和动作不协调
解决办法：单腿伸展一开始练习时，先做分解动作，先练习抬手动作，
注意不要耸肩，两手臂抬起慢慢往前伸，再练习后抬腿，后腿抬起高
度可循序渐进，注意脚尖绷直，最后再将手部和腿部动作结合在一起；
单腿冲拳动作同伸展动作原理一样，可先采用分解法熟练
手部动作后再加上腿部动作。
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