资源简介

(共26张PPT)
六年级—人教版—体育与健康—发展柔韧素质
上肢韧带拉伸
学习目标
1.初步学习与掌握拉伸动作的要领与练习方法；
2.通过不同的拉伸练习，发展学生的柔韧素质；
3.体验运动的乐趣，培养学生热爱体育锻炼的良好习惯。
1.我们需要一面墙与4平方米左右，可以让我们活动的空地。
2.同学们要选择适合运动的着装，做好充分的热身准备，避免受伤，还要关注自己的身体状态，在练习过程中如果感到不适，请及时调整运动强度或者适当休息。
课前准备与安全提示
准备运动
1.头部运动
2.肩部运动
3.体转运动
4.腰部运动
5.膝关节运动
6.手腕踝关节运动
7.开合跳运动
8.高抬腿运动
上肢韧带拉伸的训练方法
体前拉肩 体前肘内侧环绕
颈后拉肩 直臂压腕
俯背压肩 上提侧屈
体前拉肩
两脚开立，身体保持正直，右臂在体前向左侧抬起，手指、手腕、小臂、大臂保持在一条直线上，左手小臂内侧放于右臂肘关节处，使右臂紧紧贴向胸前；另一侧，动作方向相反。
颈后拉肩
两脚开立，身体保持正直，右臂伸直向前伸直，抬至右耳侧方，手臂屈肘，右手前臂内侧紧贴头部后方，左手上举轻轻向下压右手肘关节；另一侧，动作方向相反。
俯背压肩
面朝墙面一步左右间距站好，两脚并拢，双手扶墙，与肩同宽，也可两人搭肩，向下压肩。动作缓慢，逐渐加力。
体前肘内侧环绕
两脚开立，直立站好，两臂前平举，两手掌心相对，由内侧向外旋转外翻，屈肘经胸前向前伸直手臂，原路还原为一次。
直臂压腕
两脚开立，直立站好，右手臂向前伸直，指尖向上（下）立掌，左手轻触右手指腹（手背），轻轻向后反压，最后固定一个位置维持；左手动作相反。
上体侧屈
双脚分开站立，与肩同宽，两臂用力上举，手掌向前，手指伸直，呼吸慢而顺畅，上体向左侧侧屈，尽量增大弯曲的角度，使腰腹部的肌肉产生拉伸感，在侧屈进行到最大化后，维持此姿势，恢复原位后向身体的另一侧侧屈。
TABATA体能训练
1.开合跳 5.登山跑
2.深蹲 6.深蹲跳
3.俯卧撑 7.俯撑开合跳
4.高抬腿 8.后踢腿
放松运动
1.肩颈拉伸 3.腰腹部拉伸
2.肩膀后侧拉伸 4.腿部后侧拉伸
课堂小结
在这节课中我们学习了六个上肢韧带拉伸的训练方法、
完成了体能训练
课后作业
邀请爸爸妈妈一起进行一组拉伸练习，一起发展柔韧素质。
温馨提示
1.养成自觉锻炼的习惯，注意活动安全，避免受伤；
2.运动完之后要先洗手，换掉汗湿的衣服，防止感冒；适量喝点温开水，补充水分；
六年级—人教版—体育—体能
上肢韧带拉伸答疑解惑
为什么要拉伸呢？
拉伸练习是发展柔韧素质的重要手段之一。拉伸练习方式多种多样，有体前拉肩、体前肘内侧环绕、颈后拉肩、直臂压腕、俯背压肩、上体侧屈练习等等，本节课我们通过不同形式的拉伸练习，提高我们身体的上肢柔韧素质。让同学们关节的灵活度更大，在运动中更不易受伤，同时缓解压力，提高自信及体验运动的乐趣。
体前拉肩
易犯错误：学生在做体前拉肩练习时，容易出现耸肩，导致拉伸位置不对。
纠正方法：练习前固定好挺胸与躯干保持跨立姿势，再开始拉伸，练习时有意识避免耸肩情况。
颈后拉肩
常见错误：在练习颈后拉肩时，容易出现低头，导致拉伸位置有偏差。
纠正方法：练习前保持头部正直，目视前方，将双手抬至头后方，开始练习缓慢呼吸，感受肌肉的牵拉感。
俯背压肩
常见错误：在练习俯背压肩时，出现弯腰驼背。
纠正方法：练习前，腰背挺直，双手扶墙，保持不动，练习时，膝盖微屈，压肩时，保持腰背挺直，腰腹部主动向下发力压肩，均匀呼吸，感受肌肉牵拉感。
体前肘内侧环绕
常见错误：练习体前肘内侧环绕时，牵拉感不明显。
纠正方法：练习时尽量保持两手肘之间距离不变，距离越小，牵拉感越强。
直臂压腕
常见错误：练习直臂压腕时，容易出现屈肘情况。导致拉伸位置不对。
纠正方法：练习前保持手臂伸直，手肘关节固定，拉伸手保持前平举，另一手缓慢上下压腕。
上体侧屈时
常见错误：练习上体侧屈时容易出现上体前倾，导致拉伸位置不对。
纠正方法：练习时腰腹部微微发力保持身体侧屈方向。
温馨提醒
同学们在进行较大强度肌肉伸展练习前，必须做热身活动，使身体微微出汗。肌肉伸展产生了紧绷感或感到疼痛时就应该停止练习，防止拉伤。
以上就是吴老师对本次课同学们常见错误的一些纠正建议，希望对同学们有所帮助，也期待同学们在课后的练习和日常的锻炼中规范动作要求，更好的发挥体育锻炼效果。
谢谢观看

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