资源简介

(共20张PPT)
六年级—人教版--体育与健康—发展柔韧素质
《下肢韧带拉伸练习》
学习目标
1.使学生初步掌握多种下肢韧带拉伸的练习方法
2.通过拉伸动作的练习，发展学生的柔韧素质
3.缓解肌肉紧张、调节身心，培养学生自主学习、创新学习的能力
课前准备
1.上课需要穿运动服、运动鞋、瑜伽垫一张。
2.检查我们运动时所在的环境是否足够宽敞、是否有尖锐的物品，比如桌角等。
3.在运动过程当中，大家做到动作标准，用力，到位等。如果遇到呼吸急促，身体不适的情况下，根据自己的实际情况调整运动速度
动态热身操
下肢韧带拉伸
大腿内侧动态拉伸
跪姿左大腿前侧拉伸
跪姿大腿内侧拉伸
跪姿腘绳肌拉伸
坐姿大腿内侧拉伸
组合动作练习
放松拉伸
四、课后作业：
一.三分钟跳绳耐力练习
二.仰卧起坐20个×3组
三.俯卧撑10个×3组
六年级—人教版--体育与健康—发展柔韧素质
《下肢韧带拉伸课后答疑》
问题一：大腿内侧动态拉伸时速度过快
解决的方法：每做完一次停顿3秒钟，再做下一次
问题二：跪姿大腿前侧拉伸时右脚与左膝距离太小，后仰幅度过大，重心不稳。
解决的方法：
方法1：尽可能拉大右脚与左膝的距离，牵拉感过于强烈时减少后 仰幅度，腰背挺直
方法2：当重心不稳时，可以借助凳子，一只手扶住凳子
问题三：跪姿大腿内侧拉伸时重心不稳
解决方法：一只手扶住膝关节，另一只手撑地
问题四：跪姿腘绳肌拉伸前伸脚没有勾脚尖，拉伸效果不明显
解决方法：
借助凳子把拉伸脚垫高进行拉伸
问题五：坐姿大腿内侧拉伸两腿之间角度太小，拉伸效果不明显
解决方法：在自己的折叠腿膝盖一侧放置标志物，规定一定的角度，依次从小至大，循序渐进。
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