资源简介

(共21张PPT)
六年级—人教版—体育与健康—发展柔韧素质
腰腹部拉伸
学习目标
1、使学生初步掌握多种腰腹部拉伸的练习方法。
2、通过拉伸动作的练习，发展学生的柔韧素质。
3、缓解肌肉紧张、调节身心，培养学生克服困难、坚持到底的良好品质。
课前提示
1、准备一块瑜伽垫（大毛巾、地毯）、便利贴若干。
2、穿好运动服和运动鞋，练习之前检查四周环境，尤其是地面不要有小物品，避免意外伤害。
3、做好充分的准备活动，避免运动损伤。
4、练习的过程中，要集中注意力，感受目标肌肉被拉伸的感觉，保持呼吸均匀。按照自己的能力去做，不要为了做大幅度，而勉强自己，如果出现“关节不适”或者“关节疼痛”，请停止练习。
动态热身操
腰腹部拉伸
站立侧腹部拉伸
跪姿侧腰伸展
跪姿骆驼式拉伸
跪姿俯卧拧转
眼镜蛇式拉伸
完整动作
体能练习
1、深蹲跳 5、仰卧踩自行车
2、弓步蹲 6、综合步伐练习
3、手爬 7、触物折返跑
4、俯撑登山 8、滑冰式左右跳跃
每个动作20秒，间歇10秒
放松拉伸
总结
一、通过本次课的练习，很好的锻炼了我们腰腹部的柔韧性。拉伸练习，不仅要动作正确，还要持之以恒。
二、课后适当饮水，注意休息。
二、养成自觉锻炼的习惯，注意活动安全，谨防受伤。
课后作业
1、创编1-2个腰腹部拉伸的动作
2、跳绳300个
3、仰卧举腿 20个×3组
六年级—人教版—体育与健康—发展柔韧素质
腰腹部拉伸答疑
问题一：站姿侧腹部拉伸左右摇摆，无法站稳。
解决方法：
方法1：双腿交叉幅度再大一些。
方法2：扶墙做辅助侧腹部拉伸。
问题二：跪姿骆驼式拉伸不敢后倒，双手触不到脚。
解决方法：
方法1：站姿扶墙挺髋后倒。
方法2：跪姿扶墙挺髋后倒。
方法3：脚尖触地，脚后跟立起来做，降低后倒的幅度。
问题三：眼镜蛇式拉伸腹部拉伸感受不明显或腰部疼痛。
解决方法：
方法1：腰腹部拉伸不明显的同学，做深呼吸，加大拉伸幅度
方法2：腰腹部柔韧性稍差的同学，可以做屈肘眼镜蛇式拉伸。
谢谢观看！

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