资源简介

(共23张PPT)
六年级—人教版—体育与健康—发展灵敏素质
《灵敏格练习》
学习目标
1.使学生初步了解提高体能、居家灵敏素质的练习
方法；
2.通过体能动作的练习与游戏，发展学生的灵敏素
质；
3.培养学生创新求知的能力，塑造学生良好的锻炼
习惯；
重点：身体协调、移动迅速，弹跳落地时注意缓冲；
难点：快速反应，重心平稳；
课前准备
1.运动时要预留宽敞的活动空间，穿运动服，运
动鞋。
2.根据自己身心发展水平合理训练，避免运动损
伤。
3.训练时将呼吸带入动作中，有效提高身体机能
和核心力量。
4.运动后，请勿立即饮食和洗澡。
准备九张写有标记的便利贴、
六包纸巾和一包卷纸。
一.准备运动
二.灵敏移动练习与游戏
第一站：金字塔（进退跑）
练习方法：1.练习20秒；
2.听指令完成动作20秒；
第二站：世界之窗（交叉步）
练习方法：1.练习20秒；
2.加速完成20秒；
第三站：三角岛（小游戏）
练习方法：听指令完成动作40秒；
三.灵敏格组合动作练习
第四站：古罗马（开合跳）
练习方法：1.练习40秒；
2.听指令完成动作40秒；
10秒脉搏指数测量
测量方法：将食指和中指压在桡动脉处，
力度适中，能感觉到脉搏搏动。
你的脉搏指数达到10秒20-25次了吗？
第五站：迷宫岛（侧移小碎步）
练习方法：1.练习40秒；
2.加速完成动作40秒；
第六站：九宫格站（小游戏）
练习方法：听指令完成动作40秒；
宝藏密码：7、1、3、6、2、8
第一组
1X7
2+6
8-1
第二组
6÷3
8÷2
3÷1
第三组
2X3
7-6
2+7
四.放松运动
五.课后作业：单双脚交替跳
练习方法：练习2圈为一组，练习2组，
反方向加速练习2组，间隔20秒。
六年级—人教版—体育与健康—发展灵敏素质
《灵敏格练习》课程答疑
1.问题一：
变向交叉步练习过程中动作不能协调连贯。
解决方法：
①双手自然放于身体两侧，腰部收紧并自然扭动保持
身体平衡。
②同侧脚向前向后依次上步，另一侧脚上步调整。
③注意膝关节微屈，根据路线的长短决定步伐的幅度。
2.问题二：
单脚跳练习中身体站不稳。
解决方法：
①微屈膝，重心放于落地脚。
②利用落地脚触地方向调节身体平衡。
③增加落地调整的次数。
3.问题三：
根据教师给予的口令无法快速找到指定的数字位置。
解决方法：
①注意力集中在所有数字贴纸上。
②等待口令时增加脚的落地次数，随时听到口令快速
迈出第一步。
③重心降低，听到口令快速将重心移向数字方向。
谢谢观看

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