资源简介

课程教学设计体育与健康课时教案
平衡素质第1课时单脚平衡
授课教师
学 习
目 标
学 习
内 容
重 点
场 地
器 材
安 全
提 示
授课对象
三年级
授课教师学校
单脚平衡练习，学生通过练习单脚平衡，发展平衡能力，同时增强下肢力量、身体协调性，调整身体形态。培养学生居家运动
的习惯，增强意志品质。
单脚平衡练习
单脚支撑
难 点
变换上肢动作，同时保持单脚平衡
平整地面、适宜的活动空间、1本书
练习场地安全、无杂物
课 的
结 构
学习内容和练习
练习次数
（时间）
容易出现的
练习组数
练习方法
解决问题的方法
注意事项
问题
踏步、头部运动、肩
部运动、扩胸运动、
动态热身
动态热身操
体转运动、腹背运3分钟
动、踢腿运动、跳跃
1组
运动、放松调整。
一、双手侧平举闭眼
站立，同时数数，看
谁能够站稳不晃动、
数字数的多。
3次
技能学习
每次时间由10
秒、15秒到20
秒依次递增
解决方法1：
以右脚支撑为例。双手
一、平衡性测试
扶髋关节保持骨盆稳定性，
微微屈膝，左脚脚尖轻轻踩
A4纸向前推，再收回。反复
5次后换右脚练习。
二、单脚平衡练习
先练习左腿支撑，休
息30秒再换右腿支
撑
解决方法2：
单脚站立时，
身体晃动站不
稳
二、单脚平衡练习
以右脚支撑为例。双手
扶髋关节保持骨盆稳定性，
微微屈膝，左脚脚尖轻轻踩
A4纸向身体左侧推出，再收
回。反复5次后换右脚练习。
解决方法3
（1）双手侧平举
（2）双手前平举
（3）双手上举
（4）左腿支撑，右
腿抬起，大腿上放一
本书，保持平衡
（5）原地跑步后制
动，左腿支撑保持身
体平衡
10分钟
以右脚支撑为例。双手
扶髋关节保持骨盆稳定性，
微微屈膝，左脚脚尖轻轻踩
A4纸向身体右后方滑出，再
收回。反复5次后换右脚练
习。
左右腿各1组
上肢拉伸、体侧拉
伸、腿部拉伸
放松操
3分钟
拉伸放松
总结下课
单脚平衡练习，要注
意支撑腿伸直用力，
脚掌扒地。
总结学习内容
1分钟
练习各种形式的单
脚平衡
课后
作业
练习单脚平衡

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