资源简介

课程教学设计体育与健康课时教案
平衡素质第3课时燕式平衡
授课教师
学 习
目 标
学 习
内 容
重 点
场 地
器 材
安 全
提 示
授课对象
三年级
授课教师学校
练习燕式平衡，学生能够了解燕式平衡的方法，发展学生下肢力量，增强核心稳定性与身体柔韧性。培养学生居家运动的习惯，
增强意志品质。
燕式平衡
单脚支撑有力
难 点
燕式平衡时身体的重心和位置
平整地面、软垫子、座椅
练习场地安全、无杂物，足够肢体横向伸展。
课 的
结 构
学习内容和练习
练习方法
练习次数
（时间）
容易出现的
练习组数
问题
解决问题的方法
注意事项
头部运动、肩部运
动、扩胸运动、体转
动态热身操
运动、腹背运动、踢
动态热身
2分钟
1组
腿运动、跳跃运动
一、复习跪撑平衡
练习时注意收腹、夹
臀，抬起的腿与手臂
是与躯干保持水平
的。
一、复习跪撑平衡
每侧各一次
一次20秒
技能学习
1组
二、辅助练习
二、燕式平衡辅助练
习
（左右脚依次练习）
（1）弓步压腿，打
开髋关节，锻炼大腿
前侧韧带
容易出现的问题1：
支撑腿站不稳
左右腿各2个
8拍
2组
1组
2组
2组
（1）
（2）手扶座椅，塌
腰练习，锻炼腰部柔
韧任性
解决方法
右腿支撑，左腿提膝站
立5秒，然后慢慢俯身向后
蹬伸，膝盖伸直，保持5秒
再收回，换右腿练习。
4*8拍
（2）
（3）后摆腿练习，
锻炼大腿前侧和腰
部
左右腿各2个
8拍
容易出现的问题2：
后腿举不高
（3）
三、燕式平衡
三、燕式平衡
解决方法
（1）正面，双手扶
椅背，后抬腿
跪撑姿势，左腿抬起，
后抬高于头，膝盖伸直绷脚
尖，保持20秒收回，换右腿
练习。
左右腿各保持
10秒
（2）侧身，单手扶
椅背单手平衡，后抬
腿
（3）燕式平衡
上肢拉伸、体侧拉
伸、腿部拉伸
放松操
3分钟
拉伸放松
总结下课
燕式平衡技术要点：
（1）抬头挺胸
（2）支撑腿膝关节
绷直
总结学习内容
1分钟
（3）后举的腿高过
头顶
（4）脚尖绷直
（5）两头翘
做小老师，教
一教家人做燕
式平衡
课后
作业
燕式平衡

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