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(共19张PPT)
小学（四年级）—人教版—体育与健康—第四单元
快速跑速度素质的练习方法（一）
安全提示
一、安全提示
（一）穿着运动套装、运动鞋，拉好练习间距，保证活动空间足够。
（二）选择合适场地，检查器材，保持室内通风。
（三）运动前充分热身，运动中做好防护，如有头晕等不适症状请马上停止运动。
（四）持之以恒，根据自家的场地条件和各自的身体情况展开锻炼。
（五）练习完后收拾器材，洗手，擦汗，补充水分。
准备器材
器材准备：
长雨伞一把 纸球两个
动态体能热身
听音乐节奏，跟老师的动作一起完成动态热身吧！
速度素质练习
一、原地摆臂练习
动作要求：
1、以肩为轴，手臂贴紧身体前后摆动。
2、注意力集中，听准口令和音乐节奏。
速度素质练习
二、原地小碎步练习
动作要求：
1、脚后跟抬起，前脚掌着地，双脚蹬地频率快。
2、注意力集中，听准口令和音乐节奏。
速度素质练习
三、原地后踢腿练习
动作要求：
1、前脚掌着地,离地时前脚掌用力蹬地，离地后小腿
顺势折叠向后踢,膝关节放松,足跟接近臀部。
2、注意力集中，听准口令和音乐节奏。
速度素质练习
四、原地高抬腿练习。
动作要求：
1、身体稍前倾，手自然摆臂，大腿与地面平行。
2、注意力集中，听准口令和音乐节奏。
动作与反应速度练习
动作要求：
1.原地小碎步
2.原地后踢腿
3.原地高抬腿
按顺序做前面三种速度素质练习的方法，提示音响后换下一个动作。
动作与反应速度练习
动作要求：
1.原地小碎步
2.原地后踢腿
3.原地高抬腿
老师随机喊出其中一个动作名称，同学们做出对应动作，看看谁的注意力最集中。
速度小游戏
游戏规则与要求：在规定的音乐时间内完成相应动作，手扶雨伞立在标志物中间，放手后，迅速向单侧的标志物进行触摸，并返回接住雨伞，雨伞不倒地为挑战成功。
50厘米
50厘米
静态拉伸放松
动作要求：
跟音乐拍子完成静态拉伸放松练习，一边做动作一边配合深呼吸作调整。
课后作业
1.按顺序做前面几种速度素质的练习方法，每个动作完成2组30秒的练习。
2.速度游戏：在规定的音乐时间内完成相应动作，手扶雨伞立在标志物中间，放手后，迅速向单侧的标志物进行触摸，并返回接住雨伞，雨伞不倒地为挑战成功。
以上练习内容可邀请家长一起参与哦！
小学（四年级）—人教版—体育与健康—第四单元
快速跑速度素质的练习方法（一）
答疑环节
问题1：如何练习摆臂？
解决办法：
1.利用家里的镜子练习摆臂动作，在练习过程中通过镜子能清楚地检查自己摆臂的动作是否正确。当发现肘关节外摆后，及时内收。
2.利用两个小的矿泉水瓶子装满水，在练习时，两手各握一个，进行摆臂练习。
问题2：如何在快速跑中提高跑步的速度？
解决办法：
1.保持正确的跑步姿势和提高跑步频率，原地小碎步、原地后踢腿、原地高抬腿，同时在练习时要注意动作频率要先慢后快。
2.提高身体的协调性，比如利用家里地砖的缝隙当作是绳梯做一些协调性练习。
谢谢大家的观看！
再见！

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