资源简介

田径：跳跃的各种体能练习方法
教学内容
田径：跳的各种练习方法 2.体能：腰腹力量练习
课时 3-1
教学目标
能说出各种跳跃的练习名称及锻炼方法。 2.在练习中，能根据教师示范做出各种动作，能够初步掌握各种跳的练习方法，发展学生的协调性、跳跃、连续跳跃能力。在腰腹力量练习中，发展学生的腰腹部力量以及身体协调性。 3.在活动中与同伴互相帮助，培养克服困难的意志品质。
重难点
重点：快速摆臂，蹬地有力，积极前摆。
难点：连续跳的衔接连贯
教学过程
准备部分
课堂常规 2.队列练习 原地踏步+齐步走 3.热身操：兔子舞+热身跑
体育委员整队，做到静、齐、快。 2.做到步调一致，跟上节奏。 3.在教师的带领下能一起连贯地完成热身操。
四列横队
安全提示：保持合理的间距。
基本部分
田径：跳跃的各种练习方法
1.1单脚跳 1.1.1双人单脚跳 1.1.2四人单脚跳 1.1.3双人跨越障碍单脚跳 1.1.4四人跨越障碍单脚跳 1.1在练习中，能做到快速摆臂，蹬地有力，单脚大小腿折叠跳跃。
四列横队
安全提示：听从教师指挥，自己不要随意练习，注意屈膝缓冲。
1.2.跨步跳练习方法 1.2.1直排跨步跳练习 1.2.2横排跨步跳的练习 1.2.3跨障碍跨步跳 1.3.单脚接跨步跳的动作方法 1.3.1.单脚接跨步跳练习 1.3.2单脚跳接跨步跳比赛
2. 体能：“腹愁者联盟”
2.1腰腹力量的练习方法 1.1.3在练习中，做到大小腿折叠，脚跟先落地。 1.2在练习中，做到快速摆臂，蹬地有力大腿用力向上抬 1.3.1在练习中，两跳之间的动作要连贯起来。 1.3.2在练习中，注意换脚时的连贯性
在教师的带领下进行腰腹力量的练习。
安全提示：保持合理的间距，互不干扰。
结束部分
放松操 2.评价小结、养成教育
肢体拉伸时，静控至少20秒。 2.自我评价，收还器材。
四列横队
安全提示：保持合理左右之间距离。
预计负荷
练习密度：50%左右
平均心率：125次/分左右

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