资源简介

(共14张PPT)
五年级—人教版—体育与健康—发展平衡素质单元
原地平衡素质练习
学习目标
1.通过各种原地平衡动作练习，熟练掌握动作要领。
2.发展腰腹、上肢力量及平衡能力。
3.培养克服困难，迎难而上的精神。
注意事项
1.穿好运动服和运动鞋。
2.确保运动环境安全。
3.练习过程中感觉身体不适，请停止运动。
准备器材：瑜伽垫、纸球、两瓶水。
练习一：金鸡独立展翅
1.徒手练习：左右各做2次，每次保持5秒；
2.换物练习：双手交换水瓶5次；
3.进阶练习：抛接纸球20秒。
练习二：跪撑躯干平衡练习
1.徒手练习：保持8秒
X 2次
2.持物练习：保持8秒 X 2次
3.进阶练习：同侧支撑保持5秒 X 2次
练习三：左右跨步跳
1.徒手练习：保持3秒 X 8次
2.持物练习：保持3秒 X 6次
3.进阶练习：保持3秒 X 6次
学创空间
同学们，随着锻炼水平的提高，可适当增加每个动作的练习
时间和次数。原地平衡的练习方法，还有很多，你们也可以试试
创编其它练习的方法，记得将你的好方法分享给大家。
五年级—人教版—体育与健康—发展平衡素质单元
原地平衡素质练习（答疑）
问题一：
金鸡独立展翅，有的同学在练习中会出现重心不稳，
原因是踝关节肌肉力量不够，怎么练习？
解决方法1：原地双脚提踵或者单脚提踵练习；
解决方法2：连续多级蛙跳，提高腿部力量。
问题二：
跪撑躯干平衡练习，有的同学出现不能保持平衡，完
成动作有困难，怎么解决？
解决方法1：
用前臂支撑代替手掌支撑，等动作熟练后再过渡到手掌支
撑。
解决方法2：
手臂先做侧平举，等掌握平衡点后，从侧平举慢慢过渡到
前平举。
同学们，再见

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