资源简介

教育课程教学设计
体育与健康课时教案
水平三（五
授课教师
授课对象
授课教师学校
年级）学生
1．认知目标：通过毛巾练习让学生初步撑发展上肢韧性的练习方法和技巧。
2．技能目标：发展学生柔韧、灵敏、协调等身体素质。
3. 情感目标： 培养学生克服困难的坚强意志。
学 习
目 标
学 习
内 容
上肢韧带拉伸
重 点
拉伸时感觉有酸胀感
难 点
身体协调、灵活地完成各项拉伸动作
场 地
器 材
一条长约90厘米的毛巾
1、穿好运动服和运动鞋；
2、确保运动环境的安全；
安 全
提 示
3、本节课有一定的运动强度；请根据自身情况 量力而行，练习过程中如有身体不适，请停止练习。
课 的
结 构
学习内容和练习
注意事项
练习次数
（时间）
容易出现的
问题
练习方法
练习组数
解决问题的方法
一、学习内容
1、伸展运动
2、体侧运动
3、全身运动
4、胯下传运毛巾
5、弓步推举
6、后踢腿
跟随音乐，教师带领
学生热身
每个动作各练
习4个8拍
动态热身
1（3分钟）
一、学习内容
【练习一】颈后拉肩
1、保持站立姿势，
双脚与肩同宽。抬臂
屈肘贴耳，另一只手
向下慢慢拉伸，不可
用力过猛。根据自身
能力加大拉伸力度
直到有明显的酸胀
感，保持15秒。
教师示范讲解动作，
带领学生进行练习。
1组
1、手臂屈肘未
充分上举，导
致练习达不到
拉伸效果。
1、手臂伸直向前伸直，抬至
耳侧方，手臂屈肘，手前臂
内侧紧贴头部后方，左手抓
住毛巾的另一端向下慢慢拉
伸。
左右手各1次
（1分钟）
2、颈后拉肩开火车
技能学习
当听到火车音乐时，
环绕两圈，到站后，
听到当地特色音乐
进行颈后拉肩练习
3组
教师示范讲解动作，
带领学生进行练习。
左右手各3次
（3分钟）
【练习二】抓巾转肩
1、保持站立姿势，
双脚与肩同宽，双手
抓住毛巾两端举过
头顶，然后抓住毛巾
向身体后翻转。在翻
转的过程中，双手必
须同时抓紧毛巾。
1、练习的过程
中不知道应该
抓住毛巾哪个
位置。
1、从抓住毛巾两侧末端开
始；动作一定要慢，两手抓
住毛巾的距离保持不变；要
根据自己的关节柔韧性水平
适当缩短距离。
左右手各4次
组（ 2分钟）
2组
教师示范讲解动作，
带领学生进行练习。
2、挑战过程中
2、循序渐进，根据自己的关
2、进阶版：根据学
生能力调整毛巾长
度，挑战自我。
2组
突然大幅度缩
小双手抓毛巾
的距离。
节柔韧能力逐步缩小双手的
距离。
带领学生进行挑战
练习。
4次（1分钟）
3、穿越封锁线
双脚依次跨过毛巾，
直臂抓巾转肩上来
为一次，如果直臂翻
转不过来，可以曲臂
转肩上来，左脚先跨
10次，换右脚先跨
10次，共完成20次，
看看哪位同学最快
完成？
带领学生进行挑战
练习。
2组
2次
1、刚开始练习
此动作时，两
手相握过紧，
导致前臂有较
强的痛感。
1、调整两手相握的力度，刚
开始两手相握稍微可以松弛
一些，在练习过程中遵循循
序渐进原则，根据自身柔韧
水平适当调整两手相握的松
紧程度。
【练习三】体前反手
翻转
两脚开立站好，两臂
于体前平举交叉，掌
心向内，十指交叉，
屈肘、经胸前环绕一
周、伸直手臂，坚持
5秒，原路返回为一
次。
5组
教师示范讲解动作，
带领学生进行练习
2、调整两手相握的力度，放
慢翻转的速度，保持沉肩，
适应动作后再根据自身柔韧
水平适当调整两手相握的松
紧程度。
10次，2分钟
2、反手翻转过
程耸肩，双臂
无法伸直。
1、体侧拉伸
2、体前拉肩
跟随音乐，教师带领
学生拉伸放松。
1次（2分钟） 1组
拉伸放松
3、直臂压腕
4、单脚站立拉伸
5、单腿屈髋
总结下课
同学们，这一节课我们学习了三种上肢韧带拉伸的 方法，练习的方法 还有很多，但他们都有一个 共同点， 练习起来都
会有酸胀感，放松后 都会感觉 舒服、轻松。课堂到此结束，谢谢大家的观看，再见！
课后
作业
1、 分享与练习：请大家把今天学到的动作教给家人。
2、 拓展：你们还能想到哪些拉伸的方法？快把你的好点子分享给大家吧！

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