资源简介

(共21张PPT)
上肢韧带拉伸练习
五年级—人教版—体育与健康—发展柔韧素质单元
学习目标
一、学习上肢韧带拉伸的方法和掌握动作要领。
二、发展柔韧、协调等身体素质。
三、培养克服困难的坚强意志。
注意事项
一、穿好运动服和运动鞋。
二、确保运动环境的安全。
三、量力而行。
请同学们准备好一条长约90厘米的毛巾
准备器材
热 身 运 动
休息一下
技 能 学 习
技能学习
动作一：颈后拉肩
1.颈后拉肩 X 1组（左右手各1次）
技能学习
动作一：颈后拉肩
2.开火车游戏 X 3组（左右手轮换3次）
技能学习
动作二：抓巾转肩
1.抓握毛巾两端练习 X 2组（左右手各4次）
技能学习
动作二：抓巾转肩
2.挑战环节 X 2组（左右手各4次）
技能学习
动作二：抓巾转肩
3.穿越封锁线（正向） X 2组（左右脚各10次）
技能学习
动作二：抓巾转肩
4.穿越封锁线(反向） X 2组（左右脚各10次）
休息一下
技能学习
动作三：体前反手翻转
体前反手翻转 X 2组（左右手各5次）
拉 伸 放 松
学创空间
一、分享及练习：请大家把今天学到的动作教给
家人，并与他们一起练习。
二、拓展：你们还能想到哪些拉伸的方法？快把
你的好点子分享给大家吧！
五年级—人教版—体育与健康—发展柔韧素质单元
上肢韧带拉伸练习（答疑）
问题一：在抓巾转肩练习中，如何解决翻转困难的问题？
解决方法1：换一条适合的毛巾，抓毛巾两末端，不断尝试找到
适合的间距。
解决方法2：通过转肩、压肩等方法提高肩关节的柔韧性。
问题二：在“体前反手翻转”练习过程中，感觉前臂会
痛，如何解决？
解决方法1：如果是轻微疼痛和酸胀感，属于正常现象，可
以继续练习。
解决方法2：如果疼痛感超出承受范围，可以双手松握，练
习速度放慢，重复多遍后过渡到完整动作。
同学们，再见！

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