资源简介

教育课程教学设计
体育与健康课时教案
授课教师
授课对象
五年级
授课教师学校
1.学习下肢韧带拉伸练习的方法，掌握动作要领。
2.发展柔韧、协调等身体素质。
3.培养顽强的意志品质，养成自觉锻炼的良好习惯。
学 习
目 标
学 习
内 容
1.站姿拉伸 2.坐姿拉伸 3.跪姿拉伸 4.俯撑拉伸
重 点
拉伸部位准确、到位
难 点
动作与呼吸的协调配合
场 地
器 材
瑜伽垫1张、毛巾1条
1.穿好运动服，运动鞋。
安 全
提 示
2.确保运动环境安全，避免碰撞受伤。
3.拉伸练习时，在自己能力范围内，量力而为。
课 的
结 构
学习内容和练习
注意事项
练习次数
（时间）
容易出现
练习组数
的问题
练习方法
解决问题的方法
学习内容：
1.开合点地
2.点地跳
3.纵跳
1.
2.
动作幅度可以小一些。
心里默数节拍。
4.开合跳
1. 动 作 不
跟着教师随着音乐 每个动作 4x8
5.剪刀跳
每个动作 4x8
拍，1次。
到位。
动态热身
节奏练习。
拍，时间约为3
分钟。
6.侧腰拉伸
7.踏步后撤退
8.深蹲
2.
跟 不 上
节奏。
9.弓步拉伸
练习注意事项：
跟着教师随着音乐
节奏练习。
呼吸和动作的协调
配合。
1.站姿拉伸
①抓脚踝
动作 1练习 3
组。
1.示范动作 1
①后带练。
2
绕8字
动作 2练习 2
组。
两脚开立比肩稍宽， 动作 1 练习 3
腰背挺直，屈髋折叠
向下，手拿毛巾（折
叠成块），在两脚之
组。
动作 3练习 1
组。
2.动作2练习2
组。
动作4静态拉
间绕 8字，转向左 3.动作3练习1 伸练习 1组后
提示学生：每个人的柔韧性各
具差异性，练习时根据自己的
动作不到位。 感受做到自己能承受范围即
可，注意配合好呼吸，不要憋
气。
1.
2.
3.
4.
站姿拉伸
坐姿拉伸
跪姿拉伸
俯撑拉伸
腿，经左脚跟绕一圈
组。
转为动态练
习。
后移至右脚跟绕一 4.动作 4 静态
圈，连续3圈后回到 拉伸练习 1组
中间并为保持 3次
呼吸为1组。练习2
组。
后转为动态练
习。
练习注意事项：
练习时要注意有意
识呼吸或自然呼吸，
不要憋气。
技能学习
共8分钟。
2.坐姿拉伸
坐在垫子中间，右腿
屈膝折叠，脚跟贴近
髋部，胫骨下压垫
子，左腿伸直勾脚
尖。毛巾中间段套在
直腿脚（左脚）脚弓
处，双手分别抓握毛
巾一端。吸气，腰背
挺直，收腹，上体向
前折叠，低头。双手
向后拉毛巾，并保持
3次呼吸。体会腿部
拉伸的感觉，尤其是
直腿的腿部后侧，屈
腿踝关节的拉伸感。
54321……还原。我
们练习2次。第2次
练习，在上体向前折
叠后，手逐渐向脚外
侧方向抓握毛巾，在
自己的承受范围内
停留3次呼吸，可以
的同学，可以抓握毛
巾直至双手同时抓
到毛巾的中间段，在
此姿势留3次呼吸。
换腿练习。
3.跪姿拉伸
做动作时憋
气。
以右腿拉伸为例：左
弓步为准备姿势，右
膝盖和右脚背贴于
垫子上，双手贴于左
膝上，稳定骨盆。
重心稍前移，右小腿
抬离垫面，右手向后
抓握右脚背并拉向
臀部，在自己承受的
练习过程中尽量跟着老师的
口令引领一呼一吸，也可以根
据自身水平自然呼吸，尽量不
要憋气。
范围内停留3次呼
吸。注意有意识的呼
吸，不要憋气。换腿
练习。
4.俯撑拉伸
俯撑于垫子上，两脚
打开与髋部同宽，腰
肌上提，两腿伸直，
脚跟踩实垫子。体会
小腿后侧拉伸的感
觉。在此停留3次呼
吸。
保持此姿势，做动态
拉伸。右腿保持伸
直，左腿稍屈膝，脚
跟抬起。然后左腿还
远，脚跟踩实垫子，
同时右膝屈膝，脚跟
抬起，来回交换 5
次。体会小腿后侧拉
伸的感觉。
拉伸放松
的时候呼
吸不自然，
动作不到
位
1.
2.
3.
4.
大腿前侧拉伸
全身拉伸
每个动作各
练习4个8拍
调息2个8拍
教师语言提示：自然呼吸，
不要憋气；提示学生每个
拉伸动作的肌肉感受
跟随音乐，教师带
领学生拉伸放松
拉伸放松
2分钟
大腿后侧拉伸
调息
介绍了四个下肢
韧带拉伸的动作
方法，有站姿、坐
姿、跪姿及俯撑等
方式进行练习。
总结下课
回顾本节课的学习
内容并小结
思路不明
晰
可通过视频回放，进行多
次练习。
1分钟
1次
1.练习：一周四次以
上有规律的拉伸练
习。
2.分享：把今天学到
的下肢韧带拉伸练
习的方法教给你的
小伙伴。
动作不够
家人相互监督、鼓励，回
看老师的视频动作
课后
作业
1次
1次
标准、协调
3.拓展：开动你的脑
筋，尝试创编下肢韧
带拉伸练习的小游
戏。

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