资源简介

(共16张PPT)
五年级-人教版-体育与健康-发展柔韧素质单元
下肢韧带拉伸练习
学习目标
一、学习下肢韧带拉伸练习的方法，掌握动作要领。
二、发展柔韧、协调等身体素质。
三、培养顽强的意志品质，养成自觉锻炼的良好习惯。
注意事项
一、穿好运动服和运动鞋。
二、确保运动环境的安全。
三、拉伸练习时，量力而行。
准备器材
瑜伽垫一张
毛巾一条
体 能 热 身 操
技 能 学 习
动作一：站姿拉伸
1.抓握踝关节
1次
2.两脚间绕8字
3个/组
2组
动作二：坐姿拉伸
1.抓握毛巾两端练习
2.抓握毛巾中段练习
2次
2次
动作三：跪姿拉伸
1.左腿拉伸
2.右腿拉伸
1次
1次
动作四：俯撑拉伸
1.静态拉伸
2.动态拉伸
1次
1次
拉 伸 放 松
学创空间
1.练习：一周四次以上有规律的拉伸练习。
2.分享：把今天学到的下肢韧带拉伸练习的方法教给你的
小伙伴。
3.拓展：开动你的脑筋，尝试创编下肢韧带拉伸练习的小
游戏。
五年级-人教版-体育与健康-发展柔韧素质单元
下肢韧带拉伸练习（答疑）
问题一：
坐位体前屈时，腰背不能挺直，怎么办？
解决方法：
借助毛巾帮助寻找腰背挺直的感觉。
问题二：
俯撑拉伸时，脚后跟无法触地，怎么办？
解决方法：
脊柱延展，双膝伸直，脚跟紧贴垫子。
同学们，再见！

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