资源简介

教育课程教学设计
体育与健康课时教案
授课教师
授课对象
五年级
授课教师学校
1.学习各种腰腹拉伸练习的方法，熟练掌握动作要领。
2.发展柔韧、协调等身体素质。
学 习
目 标
3.培养自主学习，创新学习能力，养成良好的运动习惯。
学 习
内 容
腰腹拉伸练习的方法
重 点
动作准确，到位
难 点
呼吸和身体协调配合
场 地
器 材
瑜伽垫1张，小纸杯6个,凳子两张
1、穿好运动服，运动鞋，屋内运动区域保持开阔，以免碰撞受伤。
2、注意安全，量力而为，运动过程中手不要触碰口鼻，注意运动卫生。
安 全
提 示
课 的
结 构
学习内容和练习注
意事项
练习次数（时
间）
练习组
数
容易出现
的问题
练习方法
解决问题的方法
1原地慢跑
2提膝下压
3踢毽子
8个动作
教师在音乐伴奏每个动作20秒
每个动作
1组
4.胯下击掌
5扩胸开合步
6滑雪蹲
动态热身
技能学习
下带着学生练
中间间隙10秒
（4分钟）
7交叉跳
8整理运动
1.坐姿腰腹拉伸
教师示范讲解动第1组：徒手练习
左右1次
停留5秒
1.容易出现
骨盆水平转
1.提醒学生肩部和腰部要在
一个平面上,保持骨盆的位
置不动。2.臀部要主动下沉
坐到垫子上。
身体向一侧拉伸，一侧
腹部有牵拉感，另一侧
腹部有收缩挤压感。
2.跪姿腰腹转体拉伸
两脚开立成跪姿，双手
前平举，掌心向上。身
作，带领学生进行
练习
第2组：放杯子
第3组：取杯子
（2分钟）
停留10秒动2.臀部离
开垫子
教师示范讲解动第1组：徒手练习
作，带领学生进行第2组：放杯子
左右1次
停留5秒
躯干拉牵感
不强,转体时
增大转体幅度，到最大限度
时略作停顿，深吸气
体转体180°，前手保
持不动，眼随手动，双
手前后打开停留，两手
臂与地面平行，躯干保
持正直。
练习
第3组：取杯子
（2分钟）
停留10秒另一只固定
的手跟随转
动
3.支撑腰腹拉伸
教师示范讲解动第1组：
左右1次
停留5秒
支撑手用力
练习时注意手臂用力，沉肩。
跪姿，前臂支撑凳子上,
肩部稍用力支撑好身
体，左脚往后伸直，头
后仰，保持平稳呼吸，
感受一下腹部和腰部的
拉伸。
作，带领学生进行
练习
肘部支撑拉伸
不当，耸肩；老师语言提醒摆腿要伸直。
第2组：
后摆的腿没
有伸直。
单手举起支撑拉伸
第3组：
双手撑起拉伸
（2分钟）
4.小游戏：“推杯摆字”教师示范讲解动
两组
比赛两次
每推一组
杯子停留
3秒
手推纸杯时
臀部离开脚
臀部主动下沉，舒展腰腹肌
完成动作。
跪姿听老师指令,手推
纸杯尽量向前推送最远
端摆出老师喊的字，比
一比看看谁摆的字离身
体较远。
作，带领学生进行
练习
（2分钟）
5.仰卧屈膝转胯
仰卧,手臂打开,掌心朝
上,两臂与身体形成一
个T字,屈膝抬起并拢
将腿部转向身体一侧,
触地。转动过程中肩部
始终不要离开地面，感
受腰腹部的牵拉感。
两组
教师示范讲解动
作，带领学生进行
练习
左右摆两次为一组
第一组停留5秒
第二组停留10秒
左右2次
停留5秒
停留10秒
腿部转动过
程中肩部离
开地面
始终控制肩部贴紧地面,手
背不离开地面.
（2分钟）
1.左转体拉伸
2.右转体拉伸
3.跪姿拉伸
4.腹部拉伸
4个动作
教师在音乐伴奏
下带着学生练习
每个动作
1组
每个动作30秒
（2分钟）
拉伸放松
总结下课
同学们，今天我们学习了几个腰腹拉伸的练习方法，你们都学会了吧!课后可以教爸爸妈妈这些拉伸的方法，再和他们比
一比，看谁的柔韧性更好！大家还可以开动脑筋创编新的练习方法和小伙伴们分享！谢谢你们与我共度了一段美好的时光，同
学们记得坚持运动，为健康加油！课堂到此结束，谢谢大家观看，再见！
1.大家把今天练习的方法教给爸爸妈妈，一起练习。
2.创造1-2个提高柔韧素质的练习方法或小游戏发到班群与小伙伴们分享。
课后
作业

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