资源简介

(共17张PPT)
五年级-人教版-体育与健康-发展柔韧素质单元
腰腹拉伸练习
学习目标
一、学习各种腰腹拉伸练习的方法，掌握动作要领。
二、发展柔韧、协调等身体素质。
三、培养自主学习，养成良好的运动习惯。
准备器材：
瑜伽垫一张
纸杯6个
凳子两张
热 身 运 动
器材摆放如下图 ：
技 能 学 习
闯关一：坐姿腰腹拉伸
一、徒手拉伸 X 1次
二、放物拉伸，停留5秒 X 1次
三、拉伸取物，停留10秒 X 1次
闯关二：跪姿转体腰腹拉伸
一、徒手练习 X 1次
二、运物转体停留5秒 X 1次
三、转体取物停留10秒 X 1次
闯关三：支撑腰腹拉伸
一、前臂支撑拉伸 X 1次
二、单手上举拉伸 X 1次
三、双手支撑拉伸 X 1次
闯关四：“推杯摆字”游戏
一、推摆“一”字
二、推摆倒写的“人”字
闯关五：仰卧屈膝转胯
一、屈膝转胯停留5秒
二、屈膝转胯停留10秒
X 1次
X 1次
拉 伸 放 松
学创空间
1.分享：请大家把今天学到的腰腹拉伸动作教给你的爸爸妈妈
或者小伙伴。
2.练习：邀请你的爸爸妈妈或者小伙伴一起练习，比一比谁更
厉害。
3.拓展：开动你的大脑，尝试创编1-2个腰腹拉伸动作的小游戏。
五年级-人教版-体育与健康-发展柔韧素质单元
腰腹拉伸练习（答疑）
问题一：
坐姿腰腹拉伸时，身体出现体转，臀部离开垫子，
如何解决？
解决方法1：
靠墙练习，感知肩部和腰部在同一个平面进行练习。
解决方法2：
体侧拉伸时注意臀部要主动下压，紧贴垫子。
问题二：
如何解决跪姿后转体时双手不与地面平行，固定的手
臂没有保持平举或跟随身体转动，导致转体不足180°？
解决方法1：
利用椅子靠背固定一侧手，完成转体动作。
解决方法2：
利用墙壁练习，贴墙固定一侧手，另外一侧手摆动转体触墙。
同学们，再见！

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