资源简介

六年级考前心理活动课教案
【活动参考目标】
1.了解与理解
懂得毕业前的压力不可避免，要合理应对才能使身心不至于太疲惫。
2.尝试与学会
(1)尝试用呼吸放松、想象放松来缓解自己的压力。(2)通过同伴互助找到适合自己的放松技巧。
3.体验与感悟
体验想象放松带来的心情上的宁静。
【活动参考课例】
学会放松
--我能“考前更轻松”
活动准备
“走迷宫”的游戏卡片每人一张;气球若干个;小奖品若干;准备轻松舒缓的音乐和节奏快的音乐;教师自己事先练习呼吸放松法。
活动过程
一、团体热身阶段: 学学“一指禅”
1.活动规则
(1)用双手的食指点在自己两侧太阳穴上，先顺时针旋转，再逆时针旋转。
(2)请所有同学起立，原地向右转，排成一行。后面的同学与前面的同学相隔一臂距离左右。
(3)用双的点在前面同学两侧太阳穴上，先顺时针旋转，后逆时针旋转。
(4)所有同学原地向后转，变换角色再做“一指禅”。
2.引导活动
听从我的口令，做“一指禅”时，动作要不轻不重，速度要不快不慢。
二、团体转换阶段:“走迷宫”的压力
1. 游戏:“走迷宫”
(1)规则:用铅笔在卡片上“走迷宫”，时间1分钟。
(2)学生在节奏快的音乐声中开始做游戏。教师不断提醒时间:20秒一30秒-还剩10秒。
(3)教师投影出示答案，请走出“迷宫”的同学起立，全班为他们鼓掌。
2.分享体验
师:做游戏时，你心情怎么样
生1:哎呀，来不及了!有时间限制的!
生2:我很激动，但有多种方法可以走出来。所以既轻松又紧张。生3:旁边有老师看着我，走错了很难为情，所以特别紧张。师:紧张的时候，你当时有什么感觉和反应 生3:我发现错了，擦掉，又错了，又擦了。师:思绪乱了
生4:手抖，线都画歪了。我想平静下来，但平静不下来。师:心跳加快，是吧
生5:我到一个路口，就绕过去，但好像有人推了我一下，就画歪了。师:事实上没人推你，是你太紧张了吧。生5:是的。
师:那我们在生活和学习中有没有一遇事情就容易紧张的体会呢 生6:考试前我会紧张。师:你有什么感觉和反应 生6:心跳加速。
生7:考试前我总盼着试卷早点发下来。生8:我会四肢无力。
师:是考试前，还是考试的时候 生8:做题目的时候。
生9:考试前复习时，眼花缭乱。
生10:父母给我压力，考不好不让玩电脑。
生11:我妈妈也是老让我复习，说要考好一点，我就觉得有压力。师:你有压力时会有哪些表现
生11:我的手会发抖，手心还会出汗。
师:哪些同学会这样 请举手。(很多学生举手)
教师点评:从大家刚才的分享中，不难发现，在平时的学习生活中，也有许多情境会让我们感到紧张。特别是期末大考，无论是考试前的复习，考试的时候，还是考完后老师发卷子讲评，都会使我们紧张。而对付紧张的最好办法就是放松自己，今天我们就来学几种可以帮助我们消除紧张情绪的方法。
三、团体工作阶段:一张一弛学放松
1.呼吸放松训练
(1训练最单行的是呼吸放松法。要做到:呼吸要深长而缓慢;用鼻呼吸而不用口;呼吸节奏尽量放慢，加深。
(2)教师指导语。
选择一个自己感觉最舒服的姿势坐好，轻轻闭上双眼。深深地吸一口气 它
想象一下，这口气慢慢进入你的腹腔并在那里停留一小会儿。随着吸进的空 捣
气越来越多，你的腹部慢慢地向外鼓出，直到你再也无法吸入更多的空气。屏住呼吸一会儿，以不感到难受为准。再慢慢地将空气呼出，随着呼出的空气越来越多，你的腹部慢慢地瘪进去，直到尽可能贴近后背部。这样就完成了一次腹式呼吸。如此反复，直到呼吸自如。(练习3分钟左右)
(3)分体验:当你集中精力于自己的腹部，慢慢做深呼吸的时候，你有什么感觉
(4)提示:前两周，每天早晚躺在床上做10分钟左右的呼吸放松，能有效地改善你的紧张状态。
2.想象放松训练I--“创建心灵花园”
以最舒服的姿势，把全部精力投入到练习的过程中。(准备音乐、笔、纸)
闭上眼睛，深呼吸5次，每次吸气5秒，等待5秒，然后缓缓将气送出。呼……吸……注意，呼……吸……呼……吸……
想象你走进电梯，关上电梯门，按下最底层的按钮。想象你正在下降到意识的最底层。电梯门打开的时候，你看见门外是一座美丽而神秘的花园。花园里有树木、花草和鸟。天空是什么颜色 是一望无际的蔚蓝还是点缀着白云 体会微风拂面的感觉。你身上穿的是什么样的衣服 是你最喜欢的衣服吗 想象你处在自己最美丽、最光彩照人的状态。脱下鞋子，体会光脚踩在地上的感觉。脚下是柔软的草地，还是细腻的沙地 是干燥的还是湿润的 你面前是否有一条石砌的小径 周围是否有瀑布和雕塑 有动物吗 花一分钟时间仔细欣赏你心灵的花园!在花园中间想象出一个神圣的席位，花一分钟体会坐在这里的感觉，告诉自己以后会常来!
3.想象放松训练Ⅱ--画出你心中的“小黑”(1)指导语。
这时你发现有一只小狗，我们叫它小黑。你似乎在哪儿见过它，有那么一点点熟悉，又有那么一点点陌生。你蹲下身来，静静地看着它。哦，是的，它是你的。它是你的担心、你的烦恼、你的焦虑和不安，它会时不时地出来捣乱一下。来，你好好地看看它，它长什么模样，你可以把手放上去，轻轻地抚摸它。听听它叫的声音，想想它曾经是如何打扰你的生活。你轻轻地抚摸着它的头、背，轻轻抓抓它的耳朵。现在你可以看到它安安静静地趴在你面前，用黑色的亮亮的眼睛望着你。原来不捣乱的时候它是这样一种柔柔的感觉，你开始有点喜欢它了，甚至它捣乱的时候也不会讨厌它了。
(2)好，我数5、4、3、2、1，慢慢睁开你的眼睛，带着想象中的“小黑”，我们从花园回来。让我们画一画“小黑”的样子，越详细越好!
(3)小组里交流一下你心中经常让你不安的“小黑”的表现。
(4师点评:心中的压力就像家里那只调皮的“小黑”一样，我们要学会安抚它，和它好好相处，这样，“小黑”渐也会变得听话。而且晚上外出散步的时候，有“小黑”在前面指引着我们，说不定我们还能走得更远一些呢!
4.大战前需要平静
(1师引导:还有半个多月就要毕业考试了，如果你心里还有些紧张和压力的话，那么你打算用什么方法来放松你自己呢
(2)小组交流，部分学生主动和老师交流。
(3)全班分享。把我们的好办法推荐给别人，好不好
生1:考前先喝饮料再睡觉。
生2:认真复习，考出好成绩，自己有成就感，老师也会鼓励你。师:你的意思是，要做好充分准备 生2:对。
生3:复习到位了，就可以看看电视，打打游戏，稍微轻松一下。生4:我把这次考试当做小考，就不紧张了。
师:有一颗平常心，当做是自己给自己出的练习卷是吧 生4:是。
生5:考试前玩一下，不要太紧张，用平常心对待。
生6:考前做做深呼吸，和同学一起深呼吸可以减轻压力。
生7:先好好复习，睡觉时想一些开心的事，比如，考得好能得到什么
奖励。
生8:他的方法不对，晚上不应该想奖励的，那样反倒睡不着了!
师:每个人的方法不同，适合你的，不一定适合他。所以我们要选择适合自己的方法来放松自己。
四、团体结束阶段:自信才能真放松
1.练练“鹰爪功”和“铁砂掌”
(1)两人一组，同方向站立，保持约一臂距离。放松心态，凝神静气。请站在后面的同学伸出双手呈“鹰爪”状，抓住前面同学的双肩，指尖用力按摩前面同学的双肩，注意力度要适中。然后同时转身，交换角色。
(2)再同时转身，后面同学伸出两掌，掌心向前，拍打前面同学的背部，力度要适中。约1分钟后，同时转身，交换角色，也做1分钟。
2.教师小结
今天我们的课虽然结束了，但同学们几乎天天在一起，当自己觉得很紧张的时候也可以向同学求助。最后想给大家推荐我的方法，每当我遇到压力的时候，让我自己放松的就是一句话--“我相信我能行!”
活动反思
整个活动过程中，在音乐和教师指导语的暗示下，学生渐渐进入了自己的“心灵花园”，在心灵的漫步中感受到了放松，认识内心所需要的东西。训练时，大多数学生能进入状态，去学、去体验，去感受放松的感觉;但也有一小部分学生睁着眼睛，说笑着，游离在团队之外，感觉突兀。因此，如何让每一位同学更好地投入参与、体会感受，是需要教师在以后的类似活动中改进提高的。
在心育活动课上，我们不主张教师动不动就让学生闭上眼睛“放松”或“冥想”，但在重大考试到来之前，用专门的时间集中训练学生学会“放松”心情，却是十分必要的。

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