资源简介

教育课程教学设计
体育与健康课时教案
授课教师
授课对象
七年级
授课教师学校
、1、学生通过背部肌肉力量练习，发展力量素质，塑造良好的身体形态。
、2、学生通过下肢力量练习，发展下肢力量素质，树立终身体育锻炼意识。
、 3、学生通过力量负重练习，培养吃苦耐劳、顽强拼搏的品格。
学 习
目 标
学 习 、1、背部肌肉力量练习
、2、下肢肌肉力量练习
内 容 、3、体能练习
重 点
场 地
器 材
安 全
提 示
背部肌肉力量练习
难 点
背阔肌收缩
书包（内含一定重量的书本）一个
1、禁止不能从事体育活动的学生参与此次练习。
2、学生在练习过程中出现身体不适立刻停止练习，并寻求监护人的帮助。
3、认真热身，放松拉伸，避免受伤。
4、严格按照动作要领开展练习，做到认真听、观看、思考、练习。
课 的
结 构
学习内容和练习
注意事项
练习次数
（时间）
容易出现的
问题
练习方法
练习组数
解决问题的方法
、1、头部运动
、1、站姿中立位，
头部屈、伸、左
侧、右侧、左回
旋、右回旋。
、1、站姿没有1、A、靠墙中立位站姿
成中立位，练习。
头部没有回B、根据教师语言提示动
到中立位就作要领，跟着老师节奏
进行下一节模仿练习。
拍动作练
每个动作约
30秒
动态热身、2、肩绕环
、2、两脚与肩同
宽，收腹、挺胸
挺背。肘关节伸
直，前绕环和后
绕环。
4×8拍
习。
2、A、意念肩胛骨提升
、2、耸肩，没和下放练习。
有收腹，身B、根据教师语言提示
体出现前后动作要领，斜方肌放松，
晃动幅度较肩膀下沉。
大。
、
、3、背阔肌肉拉伸、3、两脚与肩同
、
3、A、俯身背阔肌肉拉
宽，收腹，肚脐
拉向脊椎，收紧
腹部，盆骨中立
位（髋关节不能
倒向一侧），两只
手在头两侧对抗
拉伸。
3、腹部没有伸。
收紧，出现B、教师语言提示学生要
髋关节倾收腹，肚脐拉向脊椎，
斜。被拉伸同时意念髋关节向另一
的背阔肌紧侧对抗。
张，不放松，
、4、弓步转体拉
伸
在对抗。
4、前后一大步分
开站立，挺胸收
腹，髋关节正对
前方、下沉，后
腿蹬直，脚尖着
地，与前腿脚尖
方向一致，伸展
手臂。
4、A、弓步推墙动作练
4、髋关节没习。
有正对前B、教师语言提示学生收
方，含胸驼腹挺胸挺背，髋关节正
背，后腿没对前方、下沉，后腿蹬
有蹬直。
值，脚尖着地，分伸展
手臂。
5、A、原地双手经体侧
5、左右开合跳
5、收腹挺胸挺
背，脚跳打开，
跳闭合，落地时
膝关节自然微屈
缓冲，两手在头
顶击掌，保持平
衡。
5、眼前击到头上击掌。
掌，手臂没B、中立位站姿提锺练
有经身体侧习。
面摆动到头C、教师语言提示学生要
顶，没有收收腹挺胸挺背，脚落地
腹，上体松时膝关节自然微屈缓
垮，踝、膝冲，保持平衡。
关节僵硬或
、6、后踢腿
6、收紧腹部，使
后脚跟去碰触到
臀部，动作要运
用到腘绳肌群及
臀部肌群。
无力。
6、A、加强腘绳肌力量
练习
6脚后跟没B、拉伸股四头肌练习
碰到臀部，
身体晃动幅
度过大。
、
1、自然站立，两、12次/组×3
、1、在耸肩过1、A、徒手做肩胛骨提
1、负重耸肩
1、3组
技能学习
手持书包，下垂
在腿前。两肩同
时向上耸起，使
肩峰尽量触及耳
朵，然后在这个
顶点位置上慢慢
地使两肩向后
组（1分40
秒）
程中屈肘，
缩脖子。
升和放下动作练习
B、进行肩向后绕环练习
C、徒手耸肩练习
转，再慢慢由后
向下转至两臂下
垂的原位。
、2、动作过
2、3组
、12次/组×3
快，身体晃4、A、徒手俯身划船练
2、俯身划船
2、站姿，双脚与组（1分40
动抬高。肱
习
肩同宽，臀部往 秒）
后坐（屈髋），脊
椎保持中立躯干
自然向下俯身，
抬头挺胸。用双
手抱住书包两
侧，尽量放低，
尽量保持身体静
止，用背阔肌而
不是用手臂将书
包拉到上腹部；
缓慢地放下。
二头肌发B、徒手高位下拉练习
力，肘关节C、徒手单臂哑铃划船练
远离身体。习
书包下放时D、徒手坐姿绳索划船练
没有放到习
位，背阔肌E、心里意念肘关节找
没有充分拉（贴）肋骨运动
伸。收缩时，
感受不到背
阔肌肉收缩
时获得的相
应刺激。
3、双脚呈八字形
3、含胸驼3、A、小燕飞练习，
背，腹部没B、站姿挺身练习
有收紧、肩C、菱形肌收缩练习
3、12次/
站立，屈膝俯身，
3、3组
3、屈腿硬拉
组×3组
头稍抬起，挺胸
腰背绷紧，翘臀，（2分30秒）
上体前倾约45
度。腿肌用力伸
膝提书包，拉到
最高点时，收腹
部，收骨盆底肌，
夹臀，双肩尽量
外展，抬头挺胸。
下放过程中，背
部保持平直，臀
部要慢慢向后移
动，稍微下沉，
膝关节稍微一点
点向前移动。
没有外展。
D、肩胛骨外展练习
4、确保头抬
起，背部挺直，
转髋、下蹲，弯
4、A、靠墙半蹲
B、徒手深蹲
曲膝盖，直到大
4、12次/组
腿与地面平行，
×3组
3、低头，
3组
含胸驼背，C、马步练习
4、颈前深蹲
动作过程中保持
（2分10
背部挺直，头抬
秒）
膝盖内扣，D、教师语言提示动作要
膝盖晃动。
领
起（这点和深蹲
一样）。脚平放地
面，重量均匀分
布在脚后跟和脚
尖。脚尖和膝盖
朝向一致，成45
度角。
同学们进行自主
练习2分钟，大
家根据前面4个
动作或自己熟悉
的其他动作进行
练习，注意安全。
1、收腹挺胸挺
背，脚跳打开，
跳闭合，落地时
膝关节自然微屈
缓冲，两手在头
顶击掌，保持平
衡。
5、自主练习
1、手在胸前1、A、原地双手经体侧
击掌，手没到头上击掌。
、1、左右开合跳
有经体侧面B、中立位站姿提锺练
摆动，没有习。
收腹，上体C、教师语言提示学生挺
松垮，踝、胸收腹，腰背平直，落
膝关节僵硬地时膝关节自然微屈缓
或无力。
冲，保持平衡。
2、膝盖超
、2、深蹲跳（双手
触地）
1、在开始时，身
过脚尖，膝2、A、靠墙半蹲练习；
盖内扣，下B、扎马步练习；
蹲太快太C、自重深蹲练习
低，背部没D、教师语言提示练习
有挺直
体直立，双脚并
拢，双臂在身体
两侧自然下垂。
背部挺直，面朝
前方。跳打开时
双脚比肩宽，弯 每个动作练
曲双腿，身体往 习20秒+放重复1次
下蹲，身体躯干 松跳10秒
前倾，臀部往后
体能练习
伸，同时吸气，
并且双手在两腿
之间并且手臂向
下伸直触地，直
至大腿与地面平
行。跳闭合还原
准备姿势，尽可
能高的向上跳
起。重复练习。
2、呈标准平板
3、身体没
支撑姿势，然后
有呈一条直3、A、加强腰背肌和腹
线，塌腰或部力量练习，如：卷腹，
拱起臀部，拱桥
、3、平板支撑上推
一只手掌撑地，
撑起一边身体，
直至手臂伸直，
大臂没有和B、加强上肢力量练习，
地面垂直，如：俯卧撑（跪姿）
紧接着另一只手
做同样的动作，
双臂撑直后，按
动作顺序返回标
准平板撑姿势，
重复进行。
上肢力量不C、教师语言提示动作要
够
领
、
3、上体正直或
稍前倾,两臂前
后摆动。大腿积
极向前上摆到水
平,并稍稍带动
同侧髋向前,大
小腿尽量折叠,
脚跟接近臀部。
在抬腿的同时,
另一腿的大腿积
极下压,直腿足
前掌着地,重心
要提起,用踝关
节缓冲。
4、含胸驼
4、A、加强核心力量练
、4、快速高抬腿
背、左右晃习
动，大小腿B、原地高抬腿练习
折叠不够，C、腘绳肌力量练习，如：
大腿抬得不原地后踢腿跑
够高和下压D、教师语言提示动作要
不够积极
领
1、两脚与肩同
宽，收腹，肚脐
拉向脊椎，收紧
核心，骨盆中立
位（髋关节不能
倒向一侧），两只
手在头两侧对抗
拉伸。
1、核心没
1、A、俯身背阔肌肉拉
有收紧，出伸。
现髋关节倾B、教师语言提醒学生要
斜。被拉伸收腹，肚脐拉向脊椎，
的背阔肌紧收紧核心，同时意念髋
张，不放松，关节向另一侧对抗。
在对抗。
拉伸放松
1、站姿背阔肌
拉伸
2、从舒服地坐姿
开始，右腿向后
伸直，左腿弯曲，
两手以肩的宽度
展开，手掌放置
于稍微前一点的
地面上，感受臀
部和腰部的力量
拉伸。
2、A、腹股沟拉伸练习
B、仰卧抱腿练习
2、含胸、后
2、臀部肌群拉
伸：鸽子式
每个动
每个动作4
×8拍
腿弯曲，前
作约40秒
腿脚背、后
腿膝盖、两
手掌没有贴
着地板
3双腿并拢，抬
头、挺胸、收腹，
双手自然垂于身
体两侧；重心移
至右腿，屈左膝，
左手握住左脚
踝，尽量将我们
的小腿向大腿方
3、站姿股四头肌
拉伸
3、A、站不住的话可以
将一手扶住墙壁或固定
3、容易倒，物体，以免给支撑腿造
站立不稳；成过大负担和损伤。
拉伸速度过B、缓慢拉伸股四头肌
向贴近，膝盖垂
直于地面；可以
将右手同时握住
左脚踝，屈双肘，
将左大腿前侧肌
肉向后拉伸，到
自己的最大极限
处，保持2个8
拍。
快；腰椎部C、加强腘绳肌力量练习
分没有往前
顶
1、同学们本节课重点学习背部肌肉力量和腿部肌肉力量练习方法，发展了力量素质。
2、同学们通过体能操练习，发展了力量素质、速度素质、灵敏素质以及耐力素质。
3、同学们通过拉伸放松练习，发展了柔韧素质。
课后总结
选做课后作业（二选一或二选二）：
1、背部肌肉力量练习：每周练习2次（隔天练习一次），每次选择2-3个动作，每个动作练习12-15次/组
×3组。（练出强大背肌，改善弯腰驼背，回归挺拔身姿，同时能有效提高引体向上项目成绩。）
2、下肢力量练习：负重颈前深蹲。每周练习2次（隔天练习一次），每次练习12-15次/组×3组。（能有效
提高立定跳远和三级蛙跳项目的成绩。）
课后
作业

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