资源简介

(共8张PPT)
初一—华东师大版—体育与健康
自重力量练习
一、动态热身操
1、颈部运动
2、双臂绕环
3、胸部伸展
4、深蹲伸展
5、腿部伸展
6、简试立卧撑伸展
7、手臂回旋
1、仰卧交叉伸腿 自然呼吸，不要憋气
2、仰卧提臀 臀部抬起时呼气，臀部下落吸气
3、俯卧提膝 提膝时呼气，还原时吸气
4、仰卧侧屈腿 动作不要过快，控制速度，自然呼吸
5、支撑开合跳 臀部上下运动幅度越小越好
二、练习内容
1、深蹲提膝 下蹲时吸气 站起呼气
2、俯卧登山 收腹，绷紧腹肌
3、开合跳 手臂上抬时吸气，下落时呼气
4、深蹲触地跳 起跳时呼气 下蹲时吸气
三、体能练习
1、腹部拉伸
2、跪姿腹部拉伸
3、跪姿背部拉伸
4、大腿前侧拉伸
四、拉伸放松
课堂答疑
1、动作不规范怎么办？
不规范的动作会让运动损伤的风险增加，也会使运动的效果变差，效率降低，身体承受的运动负荷也变得更小。所以我们在锻炼的时候要特别重视动作的规范性，同时在训练当中不要盲目的追求过多的运动量，而要更注重动作的细节问题，这样才会使我们锻炼的效果越来越好。
2、为什么要做放松运动？
在进行运动的过程中，肌肉的紧张收缩会影响血液流动，从而压迫肌肉中的血管，而放松后会大大的改善血液循环，加快对乳酸的吸收，从而减缓疲劳和运动损伤。促进疲劳的恢复，更好的保持肌肉的弹性。

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