资源简介

教育课程教学设计
体育与健康课时教案
授课教师
授课对象
七年级
授课教师学校
1、学习哑铃上肢力量和哑铃复合力量的练习动作，提高学生对哑铃力量练习的兴趣，提升体育能力。
2、发展学生的上肢、腿部、腰腹部力量素质及灵敏协调等身体综合素质。
学 习
目 标
3、培养学生乐观向上、刻苦耐劳、积极进取的优良品质及体育习惯的健康行为。
学 习
内 容
重 点
场 地
器 材
安 全
提 示
1、哑铃上肢力量练习；
2、力量练习动作的学习；
3、哑铃复合力量练习（体能提升）。
对练习动作技术的准确把握，即动作的
难 点
身体协调用力，想练结合，动作规范到位。
力度、幅度、弹性。
1.安全活动场地2.小瑜伽垫1个。
3.小哑铃1对（0.5kg或1kg或2kg重）或代替小哑铃的两小瓶矿泉水。
1.课前检查场地环境、器材是否安全。
2.课前做好准备活动，课后做好放松练习，避免运动损伤。
3.进行练习时，注意安全距离，避免发生碰撞；如出现不适，请停止练习，原地休息。
课 的
结 构
练习次数
（时间）
容易出现的问
题
学习内容和练习注意事项
练习方法
练习组数
解决问题的方法
动态热身操：
①头部、肩部、踏步、并脚老师领操，跟
直体跳、开合跳、吸腿跳、着老师的提示
体侧拉伸、正侧弓步、体前练习
屈；②踏步、并脚直体前后
4′
共1组节奏感不强，跟着老师进行练习，
跑跳膝踝关节注意老师的提示。多
没有弹性，没练习多听音乐。保持
动态热身
精神。
心情愉悦，精力充
沛。
左右跳、开合跳、吸腿跳、
深蹲、扩胸；③后踢腿跑、
踏步跳、开合跳、吸腿跳、
踏步向上向前伸展、体转、
踏步调整呼吸。
1.哑铃上肢力量练习
在音乐和老师
每个动作
呼吸及练习节
保持躯干稳定，收
腹，上快下慢（快起
慢下），发力吐气。
想练结合，注意动作
的力度、幅度、弹性。
课后自主复习，巩固
动作要领。
1）俯身臂屈伸（肱三头肌）、的提示下，跟
2）屈臂弯举（肱二头肌）、着老师一起练
3）侧平举/飞鸟（三角肌中束）、习/bataba间
4）前平举（三角肌前束）、歇练习模式。
5）侧上举（三角肌）、
8′
8*8拍（20奏乱，身体晃
秒）或16
次
动核心不稳，
不知道动作发
力部位。
2-3组
6）推举（三角肌前束中束）、
7）头上臂屈伸（肱三头肌）、
8）平举扩胸（肱二、三角肌）。
技能学习
2.力量练习动作学习
1）深蹲
在老师的示
范、讲解、提
示下进行动作
练习体验。
每个动作
体验三次
1）膝盖跟脚尖1）膝盖的运动方向
2′
方向不一致；
与脚尖的方向一致，
2）弓箭步蹲
2）身体核心不脊柱始终呈中立位；
稳；3）双腿随2）膝关节不要超过
3）抬脚俄罗斯转体
着身体转动，
不协调。
脚尖，上体挺直，重
心保持在两腿之间
保持身体稳定；3）
坐在地上，上身挺直
后倾45°，膝盖弯曲
脚离地，腿部不动，
上半身左右转。
4）学生自主练习，
体验动作要领。
3.哑铃复合体能练习：
在音乐和老师
4′
每个动作动作不规范，在老师的提示下进
8*8拍（20呼吸及练习节行，慢慢改进动作；
1）高抬腿、2)深蹲前侧平的提示下，跟
举、3)左弓箭步推举、4)右着老师一起练
弓箭步头上臂屈伸、5)俄罗习/bataba间
斯转体、6)仰卧飞鸟、7)臀歇练习模式。
桥推举、8)仰卧直臂上拉。
秒）或16
次
奏不合理。
发力呼气，放下吸
气。课后自主复习，
提高身体力量，规范
各练习动作要领。
体能练习
共2-3组
1）调节呼吸
音乐背景下，
每个动作没有节奏，用听音乐和老师的提
静态拉伸力过猛；屏住示下进行，每个动作
2）静力拉伸（上肢、腿后在老师的提示
2′
1′
拉伸放松
总结下课
侧、大腿前侧）
下进行呼吸调
节及静态拉伸
放松练习。
2*8拍
共1组
呼吸；
最大幅度保持2*8
拍，深吸气，慢慢吐
气。
总结本节课的练习内容及
练习方法；表扬学生的认真
和坚持。师生再见。
教师讲解，学
生思考应答。
不明确本节课
的练习内容和
方法
1′
PPT 回顾
1）哑铃上1）运动前不热1）重复强调；
1.哑铃上肢力量练习
2.哑铃复合体能练习
看视频练习
20分钟
肢力量练
习2-3组
身，运动后不
拉伸放松；
2）找一些音乐，时
长大约4分钟，就是
课后
作业
2）哑铃复2）每个练习时一组练习时间，每个
合力量练
习2-3组
间休息过短或
过长。
动作8*8拍（20秒）
或16次。
吴坤文哑铃力量练习 5分钟答疑稿
同学们，大家好！我是广州市第 113中学的吴坤文老师。
哑铃力量练习这堂课，同学们提出了一些问题，老师整理了一下，在这里给同学们进行解答。
第一个问题
1.哑铃力量练习手臂会变粗吗？（这是女同学提出来的比较多的一个问题）
答：正确的哑铃力量练习，通常是不会使手臂变粗的，只会让你的手臂线条变得
好看，像本节课的小重量多次数的哑铃力量练习可以消耗手臂脂肪，所以具有瘦
手臂的效果。不过想要用哑铃把手臂变粗也是可以的，哑铃既可以帮助减肥，也
可以帮助增加肌肉，关键看怎么使用。男生可以通过经常练习举大重量的哑铃让
手臂变得粗壮结实有力量，女生就使用小重量的哑铃，可以使手臂肌肉紧实，减
掉脂肪，达到瘦手臂的效果。
第二个问题
2.哑铃越重越好吗？（这是男同学关注得比较多的问题）
答：哑铃不是越重越好，动作正确，科学锻炼才是最重要的，不要一味追求重量。
哑铃有大重量和小重量的区别，它们各有不同的作用，两者可以交互练习。小重
量的哑铃适合进行多次数的练习，可以使肌肉线条变得清晰好看，提高肌肉耐力，
并可以减脂肪，起到促进健康的作用。大重量的哑铃适合进行少次数的练习，就
像举重运动员专项训练，可以增长肌肉力量和围度，所以要想手臂变得粗一点的
话，需要大重量大强度的训练，还要补充蛋白质等营养物质。因此哑铃的重量应
该根据个人的需求和身体情况来选择，不管哪种力量练习，要注意练习后的肌肉
拉伸放松，保持肌肉弹性，肌肉才会有力量，把肌肉伸展开，肌肉线条才会好看
不会又粗又短。
3.想要尽快得到效果，力量练习越多越好吗？
答：力量练习要注重科学方法，要循序渐进，一天几次大强度或天天大强度练习
是不可取的。如果最大强度，最少要隔一天练习，一般一周3-4次就可以了，要
给肌肉恢复的时间。要强调的是，运动前要注意热身，运动后要注意肌肉的拉伸
放松，这样才有利于避免运动损伤，有利于消除肌肉疲劳和有利于肌肉、关节的
恢复。
4.深蹲膝盖一定不能超过脚尖吗？
答：深蹲膝盖尽量不超出，最好不超出脚尖，但是根据个人的韧带及身体情况，
超出一点是正常的，不要太过于关注这一点，最重要的是膝盖的运动方向要跟脚
尖的方向要一致，这样才能保护关节，避免运动损伤。
同学们，关于哑铃力量练习这堂课的答疑就到这里了，如果同学们还有什么疑问，
欢迎提出来，我们一起探讨，谢谢大家，再见！

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