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(共11张PPT)
七年级—华东师范大学出版社—体育—第一单元
体育与健康
一、灵敏素质的概念和意义
一、灵敏素质的概念
灵敏素质是指人体在各种突然变化的条件下，能够迅速、准确、协调、灵活地完成动作的能力，是人各种运动技能和身体素质在运动中的综合表现。
二、灵敏素质的重要性
在体育锻炼的实践中，掌握的运动技能愈多就愈熟练，大脑皮层中暂时神经联系的接通就愈迅速、准确，动作也愈灵巧。灵敏素质是运动技能、神经反应和各种素质的综合表现。在对抗性体育活动中(如篮球、足球、羽毛球等)，灵敏能力是非常重要的。灵敏是人体各种运动能力在运动过程中的综合体现，良好的灵敏性不但有助于更快、更多、更准确、更协调地掌握技术和练习手段，使已有的身体素质充分、有效地运用到实践中去。
三、灵敏素质的意义
1、能够保证人准确、熟练、协调地完成动作，取得优异的运动成绩。
2、能够灵活、巧妙地战胜对手，取得比赛的胜利。
二、动态热身操
1、伸展身体
2、提膝外展
3、俯身下压
4、左右触脚
5、大腿内侧拉伸
6、左侧骼腰肌拉伸
7、右侧骼腰肌拉伸
8、拉伸小腿
热身运动（4X8拍）
三、技能学习
Tabata技能训练
1、45度前后跳（4X8拍）
2、单脚站立左右跳跃（4X8拍）
3、左右前三点方向快速点地（4X8拍）
4、前后快速开合跳（4X8拍）
5、高频跑左右脚快速点地(4X8拍)
6、高抬腿左右脚平移(4X8拍)
7、左右开合交叉跳(4X8拍)
三、技能学习
Tabata技 能训练
1、拉伸大腿肌肉(4X8拍)
2、拉伸后肌群及腰部(4X8拍)
3、拉伸小腿肌肉及肩部(4X8拍)
放松部分
七年级—华东师范大学出版社—体育—第一单元
体育与健康
一、灵敏素质的概念和意义
一、灵敏素质的概念
灵敏素质是指人体在各种突然变化的条件下，能够迅速、准确、协调、灵活地完成动作的能力，是人各种运动技能和身体素质在运动中的综合表现。
二、灵敏素质的重要性
在体育锻炼的实践中，掌握的运动技能愈多就愈熟练，大脑皮层中暂时神经联系的接通就愈迅速、准确，动作也愈灵巧。灵敏素质是运动技能、神经反应和身体素质的综合表现。在对抗性体育活动中(如篮球、足球、羽毛球等)，灵敏能力是非常重要的,而且良好的灵敏性可以防止伤害事故的发生。
三、灵敏素质的意义
1、能够保证人准确、熟练、协调地完成动作，取得优异的运动成绩。
2、能够灵活、巧妙地战胜对手，取得比赛的胜利。
二、回顾课的内容
我们利用呼啦圈、胶带、书本等简单的器械进行了跳跃、跑步等灵敏性练习，练习的形式简单易操作，下面老师给大家讲解一下需要注意的问题：
1、保持膝盖微屈降低重心
2、后脚跟微抬核心收紧
3、控制重心减少触地时间
4、始终保证前脚掌接触地面
5、速度由慢到快
6、掌握好节奏摆臂，上下肢协调用力
7、缓冲震动，保持稳定
8、落地轻盈，富有弹性
开始时大家可能会有点跟不上节奏，别着急，勤加练习，一定会有进步。大家在运动前，一定要记得充分做开准备活动以及运动后的拉伸放松哦！
课后练习
1、小碎步高频跑 （ 20秒一组）
2、吸腿跳 （ 20次一组）
3、变向深蹲跳 （8次一组）
谢谢观看

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