资源简介

(共11张PPT)
初中一年级—华东师范大学出版社—体育—发展平衡素质
体育与健康
发展平衡能力
一、平衡能力的内涵：概念
平衡能力是指身体对来自前庭器官、肌肉、肌腱、关节内的感受器以及视觉等各方面刺激的协调能力。
平衡能力的分类有很多种，今天课堂上我们把平衡能力分为静态平衡和动态平衡。不同的动作、年龄、性别、肌肉耐力、力量都对我们的平衡能力有影响。
发展平衡能力
二、准备活动
热 身 操
发展平衡能力
三、体验静态平衡能力
1、直立姿势左脚—右脚支撑，睁眼10秒钟；闭眼挑战5秒钟。
2、直立姿势左脚—右脚支撑，两手臂上举、侧平举各10秒钟；
3、直立姿势左脚—右脚支撑，两臂侧平举，右脚—左脚做前、右、后，前、左、后的静态平衡体验。每个方向10秒钟。
发展平衡能力
三、体验静态平衡能力 （如图所示摆放标志物，距离可适当调整）
4、直立姿势左脚—右脚支撑，右手—左手依次触碰体前标志物。每只脚完成两组。
5、直立姿势左脚—右脚支撑，右脚—左脚依次触碰身边标志物。每只脚完成两组。
发展平衡能力
四、体验动态平衡
双脚跳、单脚跳依次通过标志物，发展移动过程中身体的平衡能力（标志物如图摆放，距离可适当调整）。
发展平衡能力
五、体能练习：发展平衡能力肌肉力量
1. 跪姿超人：双腿略分开呈跪姿支撑，双手支撑位于肩部下方，右侧膝盖微屈向后上方蹬伸，同时左手向前伸，右腿向后上方蹬伸，呼气；然后吸气还原。整个动作膝盖不接触地面，腹部收紧不晃动。8次一组，交换，共两组。
发展平衡能力
五、体能练习：发展平衡能力肌肉力量
2. 单臂、双脚——单脚支撑，头部身体保持平衡状态。保持20秒钟。
发展平衡能力
六、放松运动
七、课后作业:每次练习各项支撑动作各2组，每周三次。
课后答疑
1、平衡能力练习多久才会有效果？
一周练习3次，每次坚持15分钟，一个月左右就可以体验到平衡能力的提升。相对来说，练习次数和时间越多，效果越快越好。
2、老师，今天好几个平衡动作我都站不稳，想要更好提升平衡能力，除了坚持练习，还有哪些方法吗？
（1）从最稳定的体位通过训练逐步发展最不稳定的体位
（2）从静态平衡进展至动态平衡
（3）支撑面积由大到小，身体重心由低到高
（4）训练时由睁眼到闭眼，难度逐渐提升。
（5）先从无设备进行平衡训练之后进阶到简单设备，最后可以进行仪器平衡训练。
另外平衡动作练习时一定要注意力集中，如果是静态平衡，可以让眼睛盯住一个点，保持稳定，相关肌肉收紧。

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