资源简介

《自重力量练习》教学设计
一、指导思想：
遵循“健康第一”的指导思想，通过多种不同方式的身体练习，增强学生体质，提高学
生体育锻炼的兴趣。培养学生好学的良好习惯和积极拼搏的意志品质，充分发挥学生的主观
能动性，让学生爱上体育，爱上运动，最终树立终身体育的意识。
二、教材分析
本节课教师选取的教材能有效增强学生的腰腹力量，在提高力量的同时发展学生的身体
协调能力，增强腰腹肌力量。促进人体神经系统、运动器官和心血管系统的发展，增强内脏
器官功能。培养勇敢、顽强、果断等意志品质。具有健身性、竞争性、娱乐性的锻炼价值。
二、学生情况分析：
七年级学生爱玩、好动，对体育运动的兴趣较高，但是由于刚刚进入青春期，身体形态
发育，肌肉、神经、心肺、呼吸等系统的发育均出现快速增长，呼吸和心血管系统的功能较
弱，不宜进行强度较大的身体练习，同时学生的绝对力量和耐力都较差，容易出现疲劳。
四、教学目标：
1、学生掌握多种腰腹力量的锻炼方法。
2、发展力量、柔韧、协调等身体素质。
3、培养学生敢于尝试、坚强忍耐、团结互助、善于合作的学习品质。
教学重难点：
重点：力量的练习方法
难点：协调用力
教法学法：
组织教法：讲解示范法、激励教学法
学生学法：模仿学习法
单元教学计划
1、掌握腰腹力量的练习方法。
教学
目标
2、发展学生的腰腹力量和协调性素质。
3、培养学生勇于拼搏，积极向上的良好品质。养成良好的锻炼习惯。
教学重点、难
课次
教学目标
教学内容
教学活动
讲解示范
点
1、掌握腰腹力量的练习方法。
2、发展学生的力量素质和协调性素质。
3、帮助学生树立安全意识，养成良好
的锻炼习惯。
重点：力量练习的
动作方法
1
自重力量练习
难点：协调用力
1、掌握多种腰腹力量负重练习方法。
2、发展学生的力量素质和灵敏素质
3、培养学生坚韧不拔、吃苦耐劳的良
好品质。
重点：力量的练习
方法
2
负重力量练习
讲解示范。
难点：协调用力
1、掌握腰腹力量的练习方法
2、发展学生的力量素质、协调素质和
重点：练习的动作
发
3灵敏素质
综合力量练习
讲解示范
3、培养学生坚韧不拔、吃苦耐劳的精
神和勇于承担、认真负责的品质。
难点：协调用力
体育与健康课时教案
授课教师
授课对象
初一
授课教师学校
1、学生掌握多种腰腹力量的锻炼方法。
2、发展力量、柔韧、协调等身体素质。
学 习
目 标
3、培养学生敢于尝试、坚强忍耐、团结互助、善于合作的学习品质。
学 习
内 容
重 点
场 地
器 材
安 全
提 示
自重力量练习（1、仰卧交叉蹬腿2、仰卧提臀3、俯卧直臂抬腿支撑4、仰卧侧屈腿5、支撑开合跳）
力量的练习方法
瑜伽垫
难 点
协调用力
1、选择比较舒适，比较适合运动的衣服
2、选择一个比较宽敞的场地，避免有易碎的东西，这样子锻炼起来才容易施展开来
解决问题的方
法
课 的
结 构
学习内容和练习
注意事项
练习次数
（时间）
练习
容易出现的问
题
练习方法
组数
一、教师讲解示范动作
一、同学们根
据老师要求自
主练习
二、提出练习要求和注意事项
1、颈部运动
1、前后弯曲，侧弯
1、20秒
1、1组
1、用力过大，速
度过快
1、适当减小用力，
控制运动速度
2、双臂绕环
3、胸部伸展
4、深蹲伸展
5、腿部伸展
2、手臂同时后旋转
2、20秒
3、30秒
4、30秒
5、30秒
2、1组
3、1组
4、1组
5、1组
2、转动幅度太小
3、转动速度过快
4、手臂幅度太小
5、速度过快
2、控制转动速度
3、环绕幅度
动态热身
3、双手上下展开
4、深蹲时双手经体测上下摆动
5、双手平举，前弯腰左手摸右
脚，交叉进行
4、增大手臂幅度
5、控制速度
6、简试立卧撑伸展
7、手臂回旋
6、立卧撑动作加双手上拉伸
7、手臂同时后旋转
6、30秒
7、20秒
6、1组
7、1组
6、塌腰
6、收紧腹部
7、速度过快
7、控制转动速度
一、教师讲解示范动作
一、同学们根
据要求自主练
习
技能学习
二、提出练习要求和注意事项
1、仰卧交叉伸腿
1、仰卧在瑜伽垫上，身体与大
腿间呈90°角，两腿交替在空中
向前伸直，伸直时腿部与地面呈
30°至45°角效果最佳
1、20次
1、2组
1、骨盆前后移动，1、腹部收缩稳定
腰部离开地面，出
现腰部不适
骨盆和腰部，后腰
始终贴地
2、仰卧提臀
3、俯卧提膝
2、仰卧在瑜伽垫上、两腿并拢
屈膝；腰部发力、臀部上顶
2、16次
3、16次
2、2组
3、2组
2、动作过快
2、控制动作速度
3、双手撑在瑜伽垫上，腹肌发
力将一侧腿向前提起、提起时拱
起下背部，在顶点稍作停留呼吸
3、为追求动作快
而蹬腿发力，导致
腹肌发力感觉变
差
3、减慢动作速度，
用力使腹部缩进
去
4、仰卧侧屈腿
4、仰卧在瑜伽垫上，双臂打开
贴紧地面固定上半身，双腿离
地，扭转向一侧，双腿尽量绷紧
伸直，勾起脚尖，左右来回旋转
摆动
4、16次
4、2组
4、动作过快
4、控制动作速度，
让双腿不带惯性
地运动
5、支撑开合跳
5、俯卧在瑜伽垫上，双掌撑地，5、20次
双脚开合跳跃，起跳时臀部微微
下沉，膝盖不要弯曲，双腿与上
身尽可能绷紧，臀部上下运动幅
度越小越好
5、2组
5、臀部起伏过大
5、腹部全程紧绷，
臀部上下运动幅
度越小越好
1、深蹲提膝
1、双脚比肩稍宽站立，屈肘，
双手放于胸前，下蹲时膝盖与脚
尖方向一致，站起时重心位于脚
掌外侧，另一侧腿提膝至最高
点，身体同时向提膝一侧扭转，
双腿交替提膝
1、16次
1、2组
1、站起后未完全
站直
1、站起时将身体
挺到最高
2、俯身登山
2、俯撑在瑜伽垫上，手肘微屈，2、20次
上身放平，用最快速度交替提
膝，膝盖往胸部靠近，用腹部的
力量将大腿向前提
2、2组
2、臀部抬得过高
2、保持背部平行
于地面，减小双腿
的动作幅度
体能练习
3、开合跳
3、双脚开合跳跃，小腿尽可能
放松，不可低头、仰头
3、20次
3、2组
3、动作太慢，导
致腰腹松散
3、加快动作速度
4、深蹲触地跳
4、双脚微微分开，自然站立，
双臂垂于体侧，屈膝小跳，落地
4、16次
4、2组
4、弯腰摸地
4、保持背部挺直，
双手下垂即可，不
的同时屈髋下蹲，下蹲时双脚比
肩略宽，膝盖与脚尖方向一致，
且不能超过脚尖，双手轻轻触地
发力跳起，回到起始状态
必勉强摸到地
1、腹部拉伸
1、俯卧在瑜伽垫上，腿部完全
贴紧地面，双手将上半身撑起，
用力拉伸腹部，挺胸
1、腹部牵拉感不
明显
1、深呼吸
拉伸放松
2、跪姿腹部拉伸
3、跪姿背部拉伸
4、大腿前侧拉伸
2、身体自然而放松地向后仰；
臀部坐在脚后跟上，手臂后支撑
1、30秒
1、1组
2、1组
3、1组
4、1组
2、腹部没有展开
2、头后仰
3、身体自然而放松地向前趴下；2、30秒
臀部坐在脚后跟上，手臂向前延
伸
3、下腰背太紧，
3、在臀部和脚跟
导致臀部无法坐之间垫毛巾或者
4、左腿呈弓步，小腿尽量垂直
于地面，右腿屈膝向后跪于垫
上，尽可能拉大左脚与右膝的距
离，左手拉住右脚背，右手扶在
垫上，身体前倾并向左扭转，目
光向后看，保持静止，感受右腿
大腿根部的拉伸感
3、30秒
4、30秒
在脚后跟上
书籍
4、左脚与右膝距
离太小，相左侧扭
转幅度不够
4、尽可能拉大左
脚与右膝的距离，
尽可能增大身体
向左侧扭转幅度
解决：
本节课相信同学们练习的非常
认真，最后老师再强调下这节课
的注意事项：
总结下课
1、在进行腰腹力量练习的时候，
动作一定要到位、准
2、要注意呼吸的节奏，
3、注意把握好组间练习的休息
时间。
再次感谢同学们的参与，希望同
学们课后完成我们的课后作业，
坚持锻炼，强壮体魄，同学们再
见。
一、复习本节课的
内容
二、自学练习以下
动作：
课后
作业
1、图示
2、图示
3、图示
4、图示
1、收紧腹部
2、控制速度
3、加快速度
4、控制速度
1、立卧撑
1、15次
2、15次
3、20次
4、15次
1、2组
2、2组
3、2组
4、2组
1、塌腰
2、仰卧提臀抬腿
3、弓步跳跃
4、仰卧钩腿提臀
2、速度过快
3、动作过慢
4、速度过快

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