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(共34张PPT)
思考：你在控制情绪，还是情绪在控制你？
情绪
情绪ABC
执教人：XXX
目录
CONTENTS
1
体验情绪ABC
2
认识情绪ABC
3
运用情绪ABC
01
PART ONE
体验情绪ABC
采访：你看到了什么？
体验1
采访：你看到了什么？
采访：你看到了什么？
思考
大家看到的内容一样吗？
如果不一样说明了什么道理？
狐狸与葡萄
炎炎夏日，几只口渴的狐狸来到一片葡萄园，葡萄架上挂满了一串串晶莹剔透、又大又紫的葡萄。狐狸们垂涎欲滴，纷纷竞相跃起。无奈葡萄架太高，即使狐狸们使出浑身解数，葡萄依然是可望不可即。
体验2
狐狸A: 在葡萄架下溜达了几圈，没有找到可攀援之处，环顾四周亦无梯子可用，便摇了摇头，说了一句：不用吃，就知道这些葡萄一定很酸“。于是哼着小曲走开了。
狐狸B：嘲笑狐狸A说：“吃不到葡萄就说葡萄酸，真实太没有出息了”。于是，自己高喊着“我要下定决心，不怕万难，吃不到葡萄誓不罢休”。一下下跳个不停。最终因劳累过度而死。
狐狸C：跳了几下，没有够着葡萄便火冒三丈，大声嚷嚷着：“谁把葡萄架搭这么高啊？这不是成心跟我过不去吗？真是可恶！”葡萄园的主人听到狐狸的骂声，一锄头将其打倒在地。
狐狸D：闷闷不乐地离开葡萄架，整日地唉声叹气，愁眉苦脸，最终抑郁成疾，患病而死。
思考
1、为什么同一件事情，四只狐狸有不同的反应和结局？
2、同样的现象是否也在人类身上发生？请举例说明。
02
PART ONE
认识情绪ABC
情绪ABC 理论
事件
认知
情绪
A
B
C
艾利斯：
人的情绪不是由某一件事情直接引起的，而是由我们对这一事情的看法和认识引起的。
×
√
√
情绪ABC 理论
事件：吃不到葡萄
认知：
狐狸A——酸
狐狸B——非要吃到才好
狐狸C——有人针对自己
狐狸D——吃不到太伤心了
A
B
C
√
√
情绪：
狐狸A——无所谓
狐狸B——焦虑死板
狐狸C——生气愤怒
狐狸D——伤心抑郁
情绪ABC 理论
认知：
狐狸B——非要吃到才好
狐狸C——有人针对自己
狐狸D——吃不到太伤心了
A
B
C
√
√
生活中除了这些不合理认知还有哪些不合理的认知呢
(1)非此即彼。这是一种绝对化的思维方式，要么是完美无缺的成功，要么是一败涂地的失败。在这种思维方式下，人很容易把很小的挫折，比如一次考试成绩的不理想，也看作是可怕的失败，从此一蹶不振。
常见的不合理信念
　(2)以偏概全。有这么一种人，在处于顺境时，往往看不到前方的曲折和坎坷；遭遇挫折时，又会变得心灰意冷。受到表扬时，会觉得自己十全十美，遭到批评时，又会妄自菲薄。
常见的不合理信念
(3)贬低积极的事物。当别人取得成绩时，常常会玩世不恭地冷笑道：“这算不了什么”，以冷漠与轻蔑维持着消极的信念，远离集体和朋友。
常见的不合理信念
　(4)仓促做出结论。尽管对某一事物得出的结论，没有足够的事实作为依据，但依然会固执己见，不肯修正自己的错误，或者人云亦云，毫无主见。
常见的不合理信念
　(5)胡乱猜测。别人无意中的一句话，一个动作，甚至一个眼神，就会令有的人轻率地认为对方正在与自己作对。但又不愿意或没有勇气将事实弄清楚，只是任凭这一无端的猜测在心中打成“死结”。
常见的不合理信念
　(6)预言家的错误。诺查丹玛斯用“世界末日”的预言来恐吓自己，并且固执地相信这一预言正在一步步成为事实，陷入错误的怪圈中无法自拔。
常见的不合理信念
(7)夸大其词。这种思维要么夸大某些事情的重要性，比如，将自己的失误看做是无可救药的，将他人的成功看做是无法企及的，要么过分贬低某项事物，把它说得微不足道。
常见的不合理信念
(8)不必负责。这种思维会认为自己的消极情绪都是由现实的客观事物引起的，“如果没有美酒，我又怎会沉醉”“要是没有坎坷，我又怎会跌倒”。
常见的不合理信念
如何改变这些不合理信念呢？
请小组讨论，分享你的办法。
第一，找到那些不良情绪的诱发事件，如中考落榜、受到批评等。
第二，将这些事件所引起的消极想法从头脑中剥离出来，使它明确地呈现在头脑之中，如中考落榜后，感到前途渺茫，愧对父母。
　　第三，对照前面列出的几种不合理信念，找出所犯的是哪一类思维错误。
　　第四，自己与自己辩论，以客观、正确的思想取代错误的思想。例如，中考落榜远不如想象的那么可怕，失败了可以从头再来。
　　
改变不合理认知
03
PART ONE
运用情绪ABC
我诉我心
数学期中考试的试卷发下来了，高飞看着自己的考卷，唉声叹气，自言自语道：“唉！这下完了，只有59分，比上次还下降了6分，爸爸妈妈一定会对我失望极了……这道题怎么扣了我4分 唉，这个李老师真是可恶，从来没有对我有过好感。” 然后，高飞就趴在课桌上闷闷不乐、愁眉苦脸的。
这时，高飞的好朋友小翔走过来叫道：“高飞，放学了，我们一块儿回家吧 ” 高飞没有回应。小翔低头看了看高飞的考试试卷，说：“啊呀，第三题你不是都复习过了吗 怎么还做错了呢 太可惜了。”
我诉我心
高飞一听，气不打一处来，冷冷地回答说：“是呀，我脑子笨，有什么好可惜的，你是不是开心还来不及呢 ”小翔安慰他说：“高飞，你不要难过了，下次继续努力不就行了吗 只要你努力，就一定会有提高的。” 高飞却回答说：“行了，行了，我看你是猫哭耗子假慈悲。”
第二天，高飞的考卷没有让家长签名。而且，他看见数学老师就故意避开，上数学课无精打采，一点儿也不想听讲，作业也越来越不认真完成，还常常晚交作业，他的数学成绩越来越糟糕了！
请你试着分析一下，高飞存在的不合理信念。
高飞的不合理信念
请大家帮助高飞改变这些不合理的想法，让他的消极情绪转化为积极情绪。
转变高飞的不合理信念
你学会了吗
通过学习本节课，我的感悟和收获是：
唯美清新
感谢您的聆听
Thank you for listening

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