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(共31张PPT)
成长
突 破 自 我 设 限
执教人：菖蕖
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CONTENTS
1
认识自我设限
2
体察自我设限
3
打破自我设限
01
PART ONE
认识自我设限
　　
小波是一名初中一年级的学生，学习成绩一直比较差，自己完全放弃了主动学习的念头，上课经常会走神或者搞各种小动作，不仅自己不能好好认真听讲，还打扰周围的同学不能安心学习。
班主任为了让小波能好好学习，将他的座位从最后面的一排调到了第一排，即便是这样，小波上课还总是开小差、玩手机，或者呼呼大睡。甚至有一次数学老师明确地告诉他说：“这道题就是明天数学测验中的第15题，好好把这道题复习一下啊！” 小波也充耳不闻，只是迫于压力应付一下老师做做样子。
　　
心海导航
　
一天放学后，班主任将小波叫到了办公室，关心地询问道：“小波，你觉得学习重要吗 ” 小波居然很干脆很响亮地回答道：“当然很重要啊！”接着，班主任语重心长地对小波说：“老师觉得你是一个很聪明的学生，可是你就是不好好学习，那成绩怎么会好起来呢 ！我觉得只要你稍微努力一下，你的成绩肯定会提高很多的。”
可是，班主任的上述教育并没有起到很明显的作用，小波在心里寻思着：“老师都认为我很聪明，如果我努力学习，成绩依然没有起色怎么办呢 这不是反而证明了我不聪明吗 ！”于是，小波上课的时候，依然我行我素，老师讲老师的，自己玩自己的，成绩也是一塌糊涂。
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自我设限
自我设限
自我设限又称自我设阻、自我妨碍。是指个体为了回避或降低因不佳表现所带来的负面影响，而采取的任何能够增大将失败原因外化机会的行动和选择。
比如：
与其努力了还不成功，被别人说能力不行；还不如不努力直接摆烂，那样最多被说成懒惰。
思考
人类为什么要自我设限呢？
自我设限的原因分析
1、减轻失败的挫折感和压力感。
如果失败是因为自己的能力不行，会给当事人造成很大打击，但如果失败是因为其他原因，其实也在暗示只要克服这一失败原因，自己仍然拥有获得成功的可能性。
因此，人们宁愿因为“懒惰”或“贪玩”而失败，也不愿意因为缺乏能力而失败。
自我设限的原因分析
2、维护自我价值感和自我形象
人们害怕将自己的失败归因于缺乏能力，在一些不能确定自己能否获得成功的情境中，个体可能会事先故意设置一些失败的外在理由，为自己将来可能的失败准备“托词”或者“借口”，这样，就算失败了也并没有那么丢人。
思考
自我设限对个人发展有什么样的影响？
自我设限的影响分析
1、短期影响
看似可以暂时减轻失败的压力感、挫败感和内疚感。
自我设限的影响分析
2、长期影响
从长远来看，自我设限行为对个体具有很大的危害，从本质上来说它是一种自我欺骗的策略，是一种消极的自我保护行为。特别是对于学生来讲，在学习过程中，减少努力和练习等自我设限行为同样也减少了成功的可能性，减少了对学习的信心、兴趣和热情，继而又会做出自我设限行为，陷入恶性循环之中。
思考
那么，我们应该怎么做呢？
我们一定要提高识别自我设限行为的能力，掌握一定的应对策略。
02
PART ONE
体察自我设限
星期六，小明起床前就订好了一天的计划：9点开始做数学和英语作业，然后用半小时上网，下午进行阅读并写一篇议论文。9点钟，小明准时坐在书桌前，看到凌乱的桌面，心想不如先收拾整理，为一天的学习提供干净舒适的环境。
半小时后书桌变整洁了，小明满意地到客厅喝水稍微休息了一下。无意间发现报纸上的新闻十分新奇，便情不自禁地拿起来看，看了一则又一则，不知不觉已经10点多了。小明发现自己没有履行计划而心怀不安。
好不容易开始做作业了，可是不一会儿，看见弟弟在一旁玩游戏，便与弟弟一起玩起来，毕竟一个星期都没有与弟弟一起玩了……很快就到午饭时间了……
　　　　
拖拖拉拉的小明
午饭后，小明马上回到房间开始做作业，但一会儿，小明的眼皮就开始打架，心想休息好了可以提高学习效率，于是，他就美美地入睡了。一觉醒来已是下午3点多了，小明心慌了，今天又完不成预定的计划，于是他开始匆匆忙忙地写老师布置的各种作业……
请同学们结合本堂课所学内容，从“自我设限”的角度分析以下两个问题：
1.为什么会有那么多同学有拖延的习惯呢
2.你有拖延的习惯吗 应该如何克服这一坏习惯呢
　　
拖拖拉拉的小明
任务较难
害怕失败
预感到可能会失败
即使失败，也不能太“难看”。
即使失败，也不能太“难看”。
预设一个看得见的理由
原本是做了计划的，但是因为整理书桌、因为看报纸、因为太困了，所以没有按时完成....
你会自我设限吗？
你又如何自我设限的呢？
男生的自我设限
男生经常采用行为的自我设限，比如故意拖延、放弃尝试、缩短练习时间、选择过难的任务、摆烂躺平等。
女生的自我设限
女生更多使用口头的自我设限，比如经常在考试的时候跟同学说：”我很紧张”、“我根本没有复习”。而其实她可能并没有那么紧张和焦虑，也进行了充分的复习。
自我设限诊断室
同学们可以从以下几个方面考察自己自否存在自我设限：
　　1.自己的作息习惯是否发生了大起大落的变化
比如，以前都是10点半睡觉，而且睡得挺好，在考试前却12点以后还睡不着或者是9点就上床睡觉了，万一考试失利，就可以心安理得地说：“我没有睡好觉”或“我没有好好复习”。
2.每次考试就会莫名其妙地紧张，感到很焦虑。
　
自我设限诊断室
同学们可以从以下几个方面考察自己自否存在自我设限：
　3.自己学习时的状态是否发生了很大变化
比如，以前上课注意力集中，现在却老是心不在焉，走神 自习课上经常打瞌睡、睡觉。
　4.学习的时候是否经常拖延时间
比如，学习的时候总是在心里告诉自己：“时间还早呢，不着急”，结果到考试前，发现自己好多内容还没有来得及复习。如果考试失利，可以安慰自己“复习不充分，下次一定好好抓紧时间复习！”
03
PART ONE
打破自我设限
如何打破自我设想？
总之，处理学业自我设限的关键是，要意识到自己现在的状态是否具有逃避的意味，一旦意识到自己具有逃避的心理或行为时，一定要予以纠正。
打破自我设限，不惧怕失败，不停止追求成功。
唯美清新
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