呼吸,情绪的遥控器 --高中心理课教案

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呼吸,情绪的遥控器 --高中心理课教案

资源简介

呼吸,情绪的遥控器 --高中心理课
“呼吸会影响心律、血压和神经系统,
而这些都会影响身体的焦虑和压力程度。”
·01 基本信息·
适用学段:高中学段
课程课时:一课时(40min)
·02 设计思路·
《中小学心理健康教育指导纲要(2012年修订)》提出了“帮助学生积极应对考试压力、克服考试焦虑”的要求,并将其作为高中阶段心理健康教育的重要内容之一。
呼吸练习可以降低焦虑、预防压力飙升。呼吸练习的重点在于规律的练习,而不是在感到焦虑时才做。建议每天都花时间练习几次,比如一早起床或是睡前。尽可能地多进行练习、让自己感觉平静。平均而言,建议一天进行三至四呼吸练习。每天醒来,花一点时间让自己停下来、放松一下,为新的一天展开美好的开始;睡前则能帮助重组身体状态、让身心更佳宁静。短期长期的呼吸训练,均可以有效改善训练者的自主神经功能。
·03 教学目标·
认知目标:通过观察和相关研究理解呼吸和情绪之间的关系;
情感目标:通过体验练习等方式感受到情绪与呼吸的联动。通过呼吸法的练习体验到降低焦虑、释放压力;
行为目标:练习多种呼吸调节法,并为自己设计呼吸调节情绪策略。
·04 教学重难点·
重点:理解感受呼吸和情绪之间的联动。
难点:为自己设计呼吸调节情绪策略。
·05 课前准备·
课件、学案纸。
教学设计
呼吸,情绪的遥控器
Part1. 辩呼吸
呼吸真的可以放松吗?(3分钟)
教师询问学生是否听过/尝试过运用呼吸调节情绪放松?邀请学生分享自己的经验。
Part2. 绘呼吸
观察不同状态的呼吸,绘制曲线(18分钟)
学生小组内观察讨论四种状态下的呼吸有何特点?呼吸与情绪之间的关系是怎样的?
Part3. 练呼吸
10个呼吸法练习(12分钟)
每个小组选择1-10个数字中的一个练习作为本组学习分享的练习。
Part4. 启呼吸
呼吸调节启动键自我设计(7分钟)
给学生发放呼吸练习提醒卡,邀请学生设计自己的呼吸调节启动键。
本节课聚焦“呼吸”这件事,通过科学认识呼吸,了解和体验不同呼吸调节方法,切实感受呼吸与情绪调节的关系,掌握适合自己的呼吸调节方式,让学生从“知道”到“做到”。

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