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心理健康教育（第2版）
第一篇
构建美丽心灵
第一课 拥有健康的心理
一、新的健康观
（一）健康新概念
健康是一个动态的概念。人类的健康观是随着社会的发展和生活水平的提高而不断变化
的。20世纪以前，人们对健康的认识就是不生病，仅此而已。理论研究与实践证明，人应
是生理、心理与社会层面的统一体。人不仅仅是一个生物体，而且是有着复杂的心理活动、
生活在一定的社会环境中的完整的人。
1984年，世界卫生组织(WHO)在其《宪章》中提出了著名的“健康新概念”：“健康
不仅是肌体的强健和没有疾病，而且是生理上、心理上和社会方面的完好状态。”1989年其
又进一步把健康规定为“躯体健康，生理健康，社会适应良好”。这是世界公认的对健康的
标准定义，此定义突出强调了人的生理与心理、自然性与社会性的不可分割。
第一课 拥有健康的心理
1990年，世界卫生组织在对健康定义的阐述中，又在此基础上增加了“道德健康”。
10年后，即2000年，世界卫生组织又提出了“合理膳食，戒烟，心理健康，克服紧张
压力，体育锻炼”的促进健康新准则。
世界卫生组织关于健康概念的发展变化，体现了对健康的比较全面的认识。这是一种整
体的、积极向上的健康观，表明人们传统的健康思维发生了变化，明确指出了只有在躯体健
康、心理健康、社会良好适应能力和道德健康、生殖健康五方面都具备，才算得上是真正意
义上的健康。健康概念的发展变化，说明了人类对健康的重视程度和生活质量的不断提高。
第一课 拥有健康的心理
（二）健康新标准
根据健康新概念，WHO制定了新的健康标准，即“五快”（机体健康）和“三良好”
（精神健康）。
1.“五快”
吃得快——进餐时，有良好的食欲，不挑剔食物，并能很快吃完一顿饭。
排得快——一旦有便意，能很快排泄完大小便，而且感觉良好。
睡得快——有睡意，上床后能很快入睡，且睡得好，醒后头脑清醒，精神饱满。
说得快——思维敏捷，口齿伶俐。
走得快——行走自如，步履轻盈。
第一课 拥有健康的心理
2.“三良好”
个性人格良好——情绪稳定，性格温和；意志坚强，感情丰富；胸怀坦荡，豁达乐观。
处事能力良好——观察问题客观、现实，具有较好的自控能力，能适应复杂的社会环境。
人际关系良好——助人为乐，与人为善，对人际关系充满热情。
第一课 拥有健康的心理
近年来，世界卫生组织又提出了衡量人体健康的一些具体标准：
（1）精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作；
（2）处事乐观，态度积极，乐于承担任务，不挑剔；
（3）善于休息，睡眠良好；
（4）应变能力强，能适应各种环境的变化；
（5）对一般感冒和传染病有一定的抵抗力；
（6）体重适当，体态匀称，头、臂、臀比例协调；
（7）眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎；
（8）牙齿清洁，无缺损，无疼痛，牙龈颜色正常，无出血；
（9）头发光洁，无头屑；
（10）肌肉、皮肤富弹性，走路轻松。
第一课 拥有健康的心理
（三）全面理解和把握健康的内涵
全面理解和把握健康的内涵，就要认识到以下几个方面。
第一，健康是人的基本人权，它与人的生命权、财产权等一样不容侵犯。健康是每位公
民的权利和义务，因此要求个体具备主宰自己命运的能力。
第二，健康是生理健康与心理健康的统一，二者是相互联系、密不可分的。
第三，健康不仅仅是个体的一种需求，也是保证社会稳定的重要条件。
我们在社会生活中应正确理解健康的含义，按照现代健康标准，有意识地培养自己的
健康意识，全面提高自己的身心素质，促进个体身心和谐发展，形成健全的人格，以强健的
体魄、健康的心态迎接学习和工作的挑战。
第一课 拥有健康的心理
二、心理健康
（一）心理健康的含义
心理健康的概念是随时代的变迁、社会文化因素的影响而不断变化的。
从广义上来讲，心理健康是指人的一种持续的心理状态，是人们对客观环境具有高效、
快乐的适应状况；从狭义上来讲，心理健康是指在知、情、意、行方面的健康状态，主要
包括发育正常的智力、稳定而快乐的情绪、高尚的情感、坚强的意志、良好的性格及和谐
的人际关系等。
第一课 拥有健康的心理
（二）心理健康的标准
1.正确认识自我、悦纳自我
2.面对现实，接受现实，适应现实，改变现实
3.能与他人合作，有较强的人际交往能力
4.能协调与控制情绪，使自己能够基本上保持一种积极乐观的心态
5.独立自主，学会选择，学会作决定，有较强的社会适应能力
6.有较强的意志品质，能够承受挫折
7.热爱生活和学习，能在生活和学习中获得幸福感
8.智力正常
9.心理年龄与生理年龄相符
第一课 拥有健康的心理
（三）心理健康的维护
随着社会的发展，人的心理健康问题在人类生存与发展中的作用越来越重要，人们越来
越重视心理健康的维护。
1.了解自己，充满自信
2.面对现实，积极乐观
3.结交知己，与人为善
4.努力工作，学会休闲
第一课 拥有健康的心理
三、心理调适方法
对当代学生比较适用的心理调适方法主要有以下几种。
1.自我暗示法
所谓自我暗示就是自己通过语言动作影响自己心理的过程。
2.自我激励法
自我激励是精神生活的动力源泉之一，主要指用生活哲理、榜样力量或明智
的思想观念来激励自己。
3.情境迁移法
当遇到挫折时，可以转移环境，离开引起苦闷或愤怒的环境，把注意力从消
极情绪转移到积极方面上去，使自己的情绪恢复稳定，如出去散步、听音乐，或
去做一些其他有益的事，这对于消除烦恼及愤怒情绪非常有效。
第一课 拥有健康的心理
4.情绪宣泄法
把自己的委屈、烦恼、痛苦向知己好友倾诉，如哭泣，或者通过歌唱、运动等形式宣泄出来，这样可以减轻、释放心理压力，维护心理平衡。
总之，心理素质的培育过程和心理健康的实践过程，是其认识自己、实现自身
价值的过程，也是其不断地与社会相互作用，为社会作贡献的过程。在这个过程中，
我们的人生必将经受一次洗礼，达到一个崭新的境界。
第二课 挑战新环境
一、新生适应期心理问题的主要表现
（一）生活上的不适应
面对崭新的生活环境，一些新生感到不适应中职学校的生活方式。不少学生缺乏独立生
活的能力，集体生活观念淡薄，不会关心他人，有时鸡毛蒜皮的小事就能导致大的摩擦纠纷。
（二）学习上的不适应
入校后，大多数学生对学习表现出浓厚的兴趣，学习积极性很高，但同时也感觉到了学习压力。
1.学习方法上的不适应
无论是教学方式还是学习方法，中职学校和中学都有很大的区别。
2.学习目标上的断裂
许多学生在读中学时，唯一的目标就是考上重点高中，再考上大学。
3.学习心态上的不适应
很多新生在中学时代一味追求分数的高低，而忽视学习技能的培养，当面对职业技术高
难度、高强度的学习，感到无所适从，学习效果不明显，成绩上不去。
第二课 挑战新环境
一、新生适应期心理问题的主要表现
（三）人际关系上的不适应
进入中职学校后，新生普遍感受到人际关系的转变，由中学单纯的学习型人际关系转向职业学校多元的人际关系，在这一过渡时期出现了暂时的人际空缺。
第二课 挑战新环境
二、新生如何适应新环境
1.适应生活环境
要尽快熟悉校园的服务设施，要学会合理安排作息时间及管理内务的方法技巧，提高独立生活的能力。
2.适应学习环境
尽快了解和适应中职的学习方式、学习环境及教师的授课方法。相对于初中而言，中职课程理论性增强、知识量增大、综合性增加、系统性增强、实践要求高，考试的难度也明显提高。
3.适应人际关系
新生应尽量多接触自己的新老师、新同学，同时在班级、宿舍形成良好的人际关系，用宽容欣赏的态度看待与同学之间的差异，与他人和睦相处，学会做人，学会与人相处，建立和谐的人际关系，提高人际适应能力。
第二课 挑战新环境
三、怎样迎接新生活的挑战
1.自立
作为一名中职生，首先就要具备自立的能力，这是顺利度过中职时光的前提和关键。
2.自信
如何摆正心态、冷静清醒地给自己一个正确的定位是非常重要的。既不能盲目自大也不能自怨自艾，既要肯定自己的优势，同时也要正视自己的不足。树立“天生我材必有用”的信心，脚踏实地迎接新的挑战和生活。
3.自尊
中职学校就像一个“浓缩”的社会，市场经济的大潮也同样冲击着校园，对物欲的向往，对金钱的崇拜，难免使人心猿意马、想入非非。面对这样的现实环境，或许不少同学会感到迷惘、彷徨、不知所措；一旦精神防线被击垮，理想的天平发生倾斜，便会铸成大错。因此，“自尊”二字尤为重要。
第二课 挑战新环境
三、怎样迎接新生活的挑战
4.自强
无论外面的世界多精彩还是多无奈，只有自强不息、奋斗不止，才是中职生唯一不变的立足之本。在进入学校之初，就应该及时确定自己的学习和奋斗目标，坚持自强不息的信念。
5.自学
在中职学校学习，自由支配的时间较多，在学好书本知识的同时，要多拓宽知识面，积极参与实践，努力学习好自己的专业。
自立、自信、自尊、自强、自学，这“五自经”说起来容易，做起来确需很大的勇气和坚强的意志。

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