资源简介

《体育与健康》水平四（八年级）
《发展核心力量素质的徒手和器械练习》 课程教学设计
教育课程教学设计
体育与健康课时教案
授课
教师
八 年
授课对象
授课教师学校
级
1.运动技能：掌握发展核心力量素质的练习方法。
学 习
目 标
2.身体健康：通过徒手和器械练习，提高核心力量素质。
3.心理、社会适应：激发体育锻炼兴趣，培养自主学练能力。
学 习
内 容
重 点
发展核心力量的徒手和器械练习
动作规范、舒展，躯干稳定
一张垫子、一个小水瓶。
难 点
动作质与量的有机统一
场 地
器 材
1.运动前，提醒学生取下随身饰品；穿好运动服和运动鞋；寻找空旷的场地，远离桌角等危险区域。
2.提醒学生水瓶的摆放，防止误踩等意外情况。
安 全
提 示
3.充分进行热身活动，防止运动损伤。
4.在锻炼过程中语言提醒学生各个体能动作的动作要领，科学运动。
5.根据自身情况调控练习强度，如果身体不适，立刻停止运动。
课 的
结 构
学习内容和练习注
意事项
次数
时间
练习
组数
练习方法
容易出现的问题
解决问题的方法
一：W肩上举
练习方法：两脚开立与肩同
宽，两臂呈 W字，同时上举，
下拉。
8次
1
动态
热身
二：T式伸展
练习方法：双臂侧平举，大
拇指向上，挤压肩背部。
8次
1
练习方法：弓步站立，双手
对握前伸，上体转动 90°后
还原。
三：弓步转体
16次
1
四：提膝下压
练习方法：双臂上举，提膝
同时，双臂下压触膝。
16次
12次
1
1
练习方法：双臂上举，直抬
腿同时，下压摸膝。
五：直腿下压
六：转体交叉冲拳
16次
1
练习方法：蹬地转体，对侧
交替直拳。
练习方法：提膝跳跃同
时，转动躯干，膝肘相触。 16次
七：对侧提膝转体
1
八：胯下击掌跳
练习方法：提膝跳跃同
16次
1
1
时，双臂由侧平举向跨下
击掌。
练习方法：双脚开合跳跃
九：开合跳
同时，双臂双举交叉，然
32次
后还原。
练习方法：坐于垫，手臂后
伸撑地，双腿微屈，腰腹收
紧。收腿时，同时收腹，身
体微屈，然后还原。
易错：
解决方法：
1.屈膝收腹
10次
3
1.过分屈膝，卷腹不1.尽可能用腹部发力，增
充分。
大背部弯曲的幅度。
2.直腿收腹练习。
2.俯卧挺身
10次
3
练习方法：俯卧在垫上，核
心收紧，双腿紧贴垫上，双
手扶耳，手肘打开。向上挺
身，略做停顿，然后缓慢还
原。
易错：
解决方法：
1.呼吸节奏错乱。
2.挺身还原时，下落速
度过快。
1.强调呼气节奏。
2.控制还原速度，俯卧划船
辅助练习。
技
能
学
习
3.持物仰卧对角伐木
10次
2
练习方法：仰卧，双腿屈膝
着地，双手握水瓶举过头顶
卷腹起身时，上身同时转
向，双手置于大腿侧面，略
作停顿后还原。
易错：
解决方法：
1.腰部借力。
2.前伸颈部借力。
3.借用手臂惯性带动
身体。
1.强调腰腹收紧，下背部紧
贴地面。
2.强调下颌微收，颈部放松。
3.慢动作练习，感受腹部带
动手臂。
4.持物坐姿左右转体
练习方法：双手持水平，坐
于垫上，双腿曲膝，下背挺
直，上背略微弓起转动双肩
来带动手臂的移动手接触
身体两侧地面，目光跟随双
手移动。
易错：
解决方法：
左右各
10次
2
1.转体时只转动手臂。1.强调双肩带动手臂转动。
2：腰背部没有挺直。
2.下背部保持挺直状态。
练习方法1：俯卧在垫上，
腿部贴紧地面，上半身撑
起，用力拉伸腹部，匀速呼
吸。
1.腹部拉伸
30秒
2.跪姿背部拉伸
练习方法2：身体自然向前
趴下；臀部坐脚后跟，手
臂前延，匀速呼吸。
30秒
拉伸
放松
3.侧腹部拉伸
左右各
15秒
练习方法3：身体直立，向
身体一侧伸展，感受腹部对
侧的拉伸感，保持均匀呼
吸。
总结
以上的练习方法同学们都掌握了吗？为坚持锻炼的自己点赞。
科学锻炼，健体强国。本课到此结束同学们，再见！
下课
课后
1.复习本节课内容；
作业
2.发挥创新思维，创编发展核心力量的动作。

展开更多......

收起↑