资源简介

水平四（八年级）《体育与健康》
《发展平衡素质的徒手练习1》 课程教学设计
教育课程教学设计
体育与健康-发展灵敏素质课时教案
授课
教师
授课对象
八年级
授课教师学校
1.运动技能：掌握发展平衡素质的练习方法。
学 习
目 标
2.身体健康：通过各种练习，提高学生的平衡素质。
3.心理、社会适应：充分激发学生体育锻炼的兴趣，培养学生自主学练的能力。
学 习
内 容
发展平衡素质的徒手体能动作
重 点
动作平稳连贯、规范到位
一块平坦的空地
难 点
准确调整身体重心、保持平稳
场 地
器 材
1.运动前，提醒学生取下随身饰品；穿好运动服和运动鞋；寻找空旷的场地，远离桌角等危险区域。
2.充分进行热身活动，防止运动损伤。
安 全
提 示
3.在锻炼过程中语言提醒学生各个体能动作的动作要领，科学运动。
4.根据自身情况调控练习强度，如果身体不适，立刻停止运动。
课 的
结 构
学习内容和练习
注意事项
次数
时间
练习
组数
1组
练习方法
容易出现的问题
解决问题的方法
1.提踵
练习方法1：腰背挺直，双15秒
手叉腰，提踵向上，缓慢落
地。
易错：重心不稳。解决方法：腰腹收紧，
重心放在前脚掌。
练习组数：15秒×1组
动
态
热
身
2.原地小跑
练习方法2：身体保持直立15秒
且稳定，落地节奏轻盈。
练习组数：15秒×1组
1组
易错：手臂左右 解决方法：有双手叉腰
摆臂或同手同原地跑过渡到自然摆臂
脚；重心放在全 原地跑。
脚掌。
3.侧并步
练习方法3：腰腹收紧，腰15秒
背挺直，一侧腿脚尖着地过
渡到全脚掌，异侧腿并步点
地。
1组
易错：全脚掌着 解决方法：迈步腿脚尖
地。
着地，过渡到全脚掌。
4.小马跳
练习方法4：右脚向侧跳一15秒
步，紧接着左脚在右脚旁小
垫步；
1组
易错：手脚动作 解决方法：减慢动作速
不协调。
度。
练习组数：30秒×1组
5.上步吸腿
练习方法5：身体保持直立15秒
且稳定，左脚向前迈步，右
腿顺势向上吸腿，双臂自然
摆动。
1组
易错：手脚动作 解决方法:减慢动作速
不协调。
度。
练习组数：30秒×1组
6.开合跳
练习方法6：腰背挺直，双30秒
脚用力向上跳起时，双脚向
两侧张开，落地时膝关节微
屈缓冲，双手于头顶上方击
掌，再次跳起还原成直立。
练习组数：30秒×1组
1组
易错:落地时膝解决方法:双脚落地时
关节内扣。
脚尖朝外约45度，前脚
掌着地，注意屈膝缓冲。
注意事项：
循序渐进，激活身
体各关节，尽快进
入运动状态。
技
能
学
1.多方向平衡练练习方法1：双手叉腰，腰16次
3组
易错：脚内、外 解决方法：找到脚趾抓
侧发力点不清地的感觉，体会脚内、
习
背挺直，以一侧腿为支撑
腿，异侧腿提膝至与地面平
晰。
外侧的发力点。
习
行，提膝依次向前、向侧、
向后伸展，还原成直立，换
另一侧；
练习组数：40秒×3组
练习方法2：以一侧腿为支16次
撑腿，异侧腿提膝至与地面
平行，支撑腿屈膝，保持腰
背挺直，缓慢向前俯身，异
侧腿向后抬起，俯身至上半
身与地面平行后，起身顺势
提膝向上跳起，落地时屈膝
缓冲，保持身体稳定。
3组
易错：身体重心 解决方法：可先做原地
不稳定。
提膝跳练习，待熟悉掌
握后再进行连贯动作练
习；也可通过扶墙面或
椅背来寻找身体重心稳
定。
2.单腿硬拉+提
膝跳
练习组数：40秒×1组
间歇7秒。
练习方法3：身体直立，向16次
左做侧弓步蹲，双手置于胸
前，重心落在左腿上，膝盖
与脚尖方向保持一致，将重
心移至右腿，左腿顺势提膝
与地面平行，待重心稳定后
换另一侧。
3组
易错：侧弓步蹲 解决方法：可靠墙练习，
接提膝跳的瞬间 也可以降低提膝的高
3.侧弓步蹲+提
膝跳
重心不稳。
度，寻找身体重心保持
稳定的感觉。
练习组数：40秒×3组
练习方法4：原地踮脚跳416次
3组
易错：踮脚跳接 解决方法：可降低提膝
单腿提膝瞬间重 腿高度，保持身体重心
4.踮脚跳+单腿次向一侧做单腿提膝，保持
提膝
重心稳定后还原踮脚跳换
另一侧单腿提膝。
心不稳。
稳定。
练习组数：40秒×3组
拉
伸
放
松
1.肩背部拉伸
30秒
1组
2.腰腹部拉伸
30秒
30秒
30秒
1组
1组
1组
1.观察法
2.模仿法
易错：重心不稳
定
解决方法：核心及大腿
夹紧，保持身体稳定。
3.自主练习法
3.腿部后侧拉伸
4.大腿前侧拉伸
总结
下课
相信同学们通过不断的练习，一定能够提升平衡能力。
科学锻炼，健体强国，本课到此结束。同学们，再见！
课后
作业
1.复习本节课内容。
2.结合生活实际，思考平衡素质在实践中的运用。

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