资源简介

(共14张PPT)
八年级—华东师大版—体育与健康—第二单元田径类
发展平衡素质的徒手练习1
学习目标
一、运动技能：掌握发展平衡素质的练习方法。
二、身体健康：提高同学们的平衡素质。
三、心理、社会适应：激发体育锻炼兴趣，培养同
学们的自主学练能力。
安 全 提 示
穿好运动服、运动鞋。
确保运动空间没有杂物，注意安全。
动态热身
一、提踵
二、原地小跑
三、侧并步
四、小马跳
五、上步吸腿
六、开合跳
技能学习
各3组
一、单腿支撑多方向平衡练习
40秒/组
二、单腿硬拉接提膝跳
三、侧弓步蹲接提膝跳
四、踮脚跳接单腿提膝
40秒/组
40秒/组
40秒/组
练习一：单腿支撑多方向平衡练习
动
作
要
领
1.腰背挺直。
2.单腿提膝至大腿与地面平行。
3.提膝腿依次向前、向侧、
向后伸展。
练习组数和时间
完成3组
每组40秒
练习二：单腿硬拉接提膝跳
动
作
要
领
1.腰背挺直。
2.单腿提膝至与地面平行。
3.屈膝缓冲，保持身体稳定。
练习组数和时间
完成3组
每组40秒
练习三：侧弓步蹲接提膝跳
动
作
要
领
1.膝盖与脚尖方向保持一致。
2.将重心移至右腿，左腿顺
势提膝，大腿与地面平行。
练习组数和时间
完成3组
每组40秒
练习四：踮脚跳接单腿提膝
动
作
要
领
1.原地踮脚跳4次向一侧做单
腿提膝。
2.保持重心稳定后还原踮
脚跳换另一侧单腿提膝。
练习组数和时间
完成3组
每组40秒
拉伸放松
三、腿部后侧拉伸
四、大腿前侧拉伸
一、肩背部拉伸
二、腰腹拉伸
八年级—华东师大版—体育与健康—第二单元田径类
发展平衡素质的徒手练习1答疑
课后答疑
一、练习二“单腿硬拉接提膝跳”
容易出现的问题：
1.单腿硬拉时重心不稳。
2.提膝跳落地时重心不稳。
解决方法：可以先进行原地提膝跳练习，体会身体的平
衡感，也可以通过借助墙面或椅背来辅助身体保持稳定。
熟练掌握之后，再进行连贯动作练习。
课后答疑
二、练习三“侧弓步蹲接提膝跳”
容易出现的问题：侧弓步蹲接提膝跳的瞬间重心不稳。
解决方法：可先转换重心腿，再做提膝动作；也可靠
墙练习，提膝时借助墙体，帮助身体保持稳定；还可
以降低提膝的高度，完成连贯动作。
谢谢观看

展开更多......

收起↑