资源简介

(共16张PPT)
八年级—华东师大版—体育与健康—第二单元
发展平衡素质的器械练习
学习目标
一、运动技能：掌握发展平衡素质的练习方法。
二、身体健康：提高同学们的平衡素质。
三、心理、社会适应：激发体育锻炼兴趣，培养同学
们的自主学练能力。
一个书包以及5本书。
所需物品
安 全 提 示
穿好运动服、运动鞋。
确保运动空间没有杂物，注意安全。
动态热身
一、W肩上举
二、核心激活
三、提踵
四、深蹲
五、开合跳
六、原地小跑
技能学习
练习一：单腿支撑摸书包
左右各4次/组
练习二：提膝胯下传书包
练习三：负重单腿提膝
接燕式平衡
练习四：行进间跳跃翻书
左右各8次/组
左右各4次/组
左右各5次/组
各3组
各2组
练习一：单腿支撑摸书包
动
作
要
领
1.单脚支撑，腰腹收紧。
2.俯身时，重心缓慢下降。
3.摸书包时，保持身体稳定。
练习组数和次数
完成3组
每组左右各4次
练习二：提膝胯下传书包
动
作
要
领
1.腰腹核心收紧。
2.保持提膝腿大腿与地面平行
3.腰背挺直，保持身体稳定。
练习组数和次数
完成3组
每组左右各8次
练习三：负重单腿提膝接燕式平衡
动
作
要
领
1.腰腹核心收紧。
2.屈髋屈膝放书包，顺势成
燕式平衡。
3.放书包时，保持身体稳定。
练习组数和次数
完成2组
每组左右各4次
练习四：行进间跳跃翻书
动
作
要
领
1.摆放五本书成直线，相距
约50厘米。
2.跳过最后一本书，顺势成燕式
平衡。
3.翻书时，保持身体稳定。
练习组数和次数
完成2组
每组左右各5次
拉伸放松
一：腹部拉伸
二：腿部后侧拉伸
三：大腿内侧拉伸
四：大腿前侧拉伸
八年级—华东师大版—体育与健康—第二单元
发展平衡素质的器械练习答疑
课后答疑
一、练习二“提膝胯下传书包”
容易出现问题：
大腿没有保持紧张状态。
解决方法：
同学们在练习时，可以先看着大腿，做徒手练习，寻找保
持大腿与地面平行的感觉。
课后答疑
二、练习三“负重单腿提膝接燕式平衡”
容易出现问题：
1.燕式平衡时后举腿动作不规范，屈膝或高度不够。
2.燕式平衡时没有抬头挺胸，肩低于臀。
解决方法：
1.运用椅子作为辅助，做直腿后举的练习，找到直
腿后抬且高于身体的感觉。
2.选取一个约与髋高的参照物，抬头挺胸，肩与参
照物同高时，保持稳定状态。
课后答疑
三、练习四“行进间跳跃翻书”
容易出现问题：
翻书后站不稳。
解决方法：
翻书后单手稍撑地，待身体稳定后缓慢直立身体。
谢谢观看

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