资源简介

《体育与健康》水平四（八年级）
《发展上肢力量的徒手和器械练习》 课程教学设计
教育课程教学设计
体育与健康课时教案
授课
教师
八 年
授课对象
授课教师学校
级
1.运动技能：掌握发展上肢力量素质的练习方法。
学 习
目 标
2.身体健康：通过徒手和器械练习提高上肢力量素质。
3.心理、社会适应：激发体育锻炼兴趣，培养同学们的自主学练能力。
学 习
内 容
1.徒手上肢力量练习
2.器械上肢力量练习
重 点
上肢发力方向正确、动作标准
平整的地面，书包一个
难 点
发力顺序与动作的协调配合
场 地
器 材
1.穿好运动服、运动鞋。
安 全
提 示
2.确保运动空间没有杂物，注意安全。
课 的
结 构
学习内容和练习注意
次数
练习组
容易出现的问题
数
练习方法
解决问题的方法
事项
时间
1.W肩上举
练习方法1：两脚开立与肩同
宽，双臂屈肘呈W字。用力上
举呼气，还原吸气。
7次
1组
1组
1组
易错：双手不平衡上
举肩部没有充分打
开；
解决方法：两手尽量平衡
用力，两肩尽量往后靠；
2.前后划圈
练习方法2：两脚开立与肩同
宽，双手侧平举，掌心向下，
大臂以肩关节为轴，围绕肩关
节做小幅度向前、向后的转
动。
前后
各
动态
热身
8次
3.弓步转体
练习方法3：两腿前后开立呈
弓步。手臂前平举，两手相握，
向前腿同侧手臂方向转体，还
原；呼气、吸气。
左右
各
7次
4.提膝扩胸
练习方法4：两脚开立与肩同
宽，双手侧平举，双腿依次向
上提膝，提膝时双手同时屈臂
下压。
左右
各
1组
易错：提膝时，大腿
没有抬平；
解决方法：大腿抬平，双
手与大腿膝部重叠；
7次
5.俯身转体
练习方法5：两脚开立比肩宽，
双手侧平举，俯身交替触摸异
侧脚踝关节。
左右
各
1组
1组
1组
易错：转体转腰不够
充分。
解决方法：转体时，两手
应该用力打开；
7次
6.提膝下压
练习方法6：两手并拢，双腿
依次向上提膝，提膝时双手同
时下压。
左右
各
6次
练习方法7：左右脚交替跳跃
提膝的同时，双手在大腿下侧
击掌，提膝至最高点，留出击
掌空间。
左右
各
7.胯下击掌
8次
8.前后交叉小跳
练习方法8：双脚前后交替跳 15秒
跃，双臂屈肘摆臂，跳起时用
腹部的力量左右小幅度转动
身体，动作尽可能轻松流畅。
1组
1组
1组
9.后踢腿
练习方法9：双脚交替后踢腿 15秒
跑，脚后跟触碰到臀部，双手
叉腰，腰背挺直。
练习方法10：前脚掌着地开合32次
跳，两手在头顶上击掌，腰背
挺直，落地时屈膝缓冲。
易错：手脚不协调，
开合时身体重心不
稳定；
解决方法：两脚打开的宽
度略比肩宽，双手协调配
合脚步动作；
10.开合跳
1.俯卧摸肩
练习方法1：俯卧撑姿势，两
脚分打开与肩同宽，双手交替
摸异侧肩膀，腰腹收紧，腰背
挺直。
左右
各10
次
3组
易错：支撑手和核心
没有收紧，身体不平
衡。
解决方法：加强核心力量，
腰腹部收紧，可以先从跪
姿开始练习。
要求：标准俯卧撑姿势
2.支撑平移
练习方法2：俯卧撑姿势，双
脚并拢向左、右移动，手并
拢，脚打开，脚并拢，手打开，
移动后完成俯卧撑。
左右
各
3组
易错：动作不到位，
解决方法：核心收紧，认
核心部位发力不正真观察与模仿教师的动
5次
确，腰部下榻。
作，教师提示的技术动作
要点。
3.负重站姿臂屈伸
练习方法3：双脚打开与肩 10次
宽，双手提书包放在背后，双
手拉书包，肘关节始终与耳朵
对齐。上举吸气，还原呼气，
上举快速，缓慢还原。
3组
易错：核心部位没发
力，腰部下榻。移动
不协调。
解决方法：动作协调，紧
跟老师的节奏。
技
能
学
习
4.负重上举
练习方法4：两脚开立与肩宽，10次
深蹲时身体保持核心发力，双
手抓书包两侧，上举吸气，还
原呼气。
3组
易错1：手臂上举没解决方法1：双手上举的
有平衡用力。
同时腰部核心发力挺直。
易错2：深蹲时核心解决方法2：双手发力把
部位没发力，身体重
心不稳，手部没有用
力抓紧书包。
书包提起后再站起。
1.肩背部拉伸
练习方法1：十指交叉翻掌，
手臂伸直至头顶，躯干挺直,
双脚踮起，匀速呼吸。
易错：拉伸动作不到
位。
解决方法：教师带领学生
进行拉伸的放松。
20秒
1组
20秒
1组
2.手臂内侧拉伸
练习方法2：自然站立，手臂
伸直，另外一只手往下拉伸手
腕，感受手臂内侧的拉伸感。
易错：手臂没伸直，
拉伸不到位。
解决方法：引导学生肌肉
放松，调整呼吸。
20秒
1组
练习方法3：自然站立，左手
摆向右侧，右手曲臂压左手肘
关，感受肩关节的拉伸感。
3.肩部拉伸
拉伸
放松
20秒
1组
练习方法4：自然站立，手曲
臂放在后脑勺，用另一只手拉
伸肘关节。
4.臂后侧拉伸
5.胸、腰部拉伸
20秒
1组
练习方法5：弓步站立，单手
撑地，另外的手反向往上拉
伸。
易错：动作不能太快
以免拉伸不到位。
解决方法：引导学生肌肉
放松，调整呼吸。
总结
下课
以上的练习方法同学们都掌握了吗？为坚持锻炼的自己点赞！
科学锻炼，健体强国。本课到此结束。同学们，再见！
1.复习本节课所学的内容；
课后
作业
2.结合生活实际，积极创新更多可以亲子合作的上肢力量练习。
3.坚持每天锻炼 1.5小时。

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