资源简介

(共16张PPT)
发展上肢力量的徒手和器械练习
八年级—华东师大版—体育与健康—第二单元
学习目标
一、运动技能：掌握发展上肢力量素质的练习方法。
二、身体健康：通过徒手和器械练习，提高同学们的上肢力量素质。
三、心理、社会适应：激发体育锻炼兴趣，培养同学们的自主学练能力。
一个上学用的书包。
同学们可以根据自身的力量水平调节书包的重量。
所需器材
安 全 提 示
穿好运动服、运动鞋。
确保运动空间没有杂物，注意安全。
动态热身
一、W肩上举
二、前后划圈
三、弓步转体
四、提膝扩胸
五、俯身转体
六、提膝下压
七、胯下击掌
八、前后交叉小跳
九、后踢腿
十、开合跳
技能学习
练习一：俯卧摸肩 左右各10次/组
练习二：俯卧支撑平移 左右各5次/组
练习三：负重站姿臂屈伸 10次/组
练习四：负重上举 10次/组
各3组
动作要领
练习一：俯卧摸肩
1.俯卧撑姿势，两脚打开与肩
同宽。
2.双手交替摸异侧肩膀。
3.腰腹部收紧，腰背挺直。
每组左右各10次
完成3组
练习组数和次数
每组左右各10次
完成3组
练习组数和次数
完成3组
练习组数和次数
动作要领
练习二：俯卧支撑平移
1.手并拢，脚打开，脚并拢，手打开。
2.移动后完成俯卧撑。
每组左右各5次
完成3组
练习组数和次数
动作要领
练习三：负重站姿臂屈伸
1.双手同时用力上举。
2.上举吸气，还原呼气。
3.上举快速，缓慢还原。
每组10次
完成3组
练习组数和次数
动作要领
练习四：负重上举
1.腰腹收紧，腰背挺直。
2.双手抓书包两侧。
3.上举吸气，还原呼气。
每组10次
完成3组
练习组数和次数
拉伸放松
一、肩背部拉伸
二、手臂内侧拉伸
三、肩部拉伸
四、臂后侧拉伸
五、胸、腰部拉伸
发展上肢力量的徒手和器械练习答疑
八年级—华东师大版—体育与健康—第二单元
课后答疑
一、练习二“支撑平移”
容易出现的问题：
1.腰腹部没有收紧，腰部下榻。
2.左右移动时动作不协调，导致身体晃动。
解决方法：
1.可以通过退阶动作，先做好跪姿支撑，再进阶到斜身支撑，最后进行平板支撑的练习。
2.可以利用墙面或者徒手原地掌握“手并拢，脚打开；手打开，脚并拢”的口诀，再进行地上支撑练习。
课后答疑
二、练习三“负重站姿臂屈伸”
容易出现的问题：
还原时，速度过快，训练效果不佳而且存在安全隐患。
解决方法：
1.根据自身力量水平，选择合适自己的书包重量，循序渐进慢慢增加。
2.控制还原速度，缓慢下落通过口令控制动作速度，1个8拍一个动作，1至2拍上举，3至8拍缓慢还原。
课后答疑
三、练习四“负重上举”
容易出现的问题：
1.下蹲时拱背弯曲没有挺直，身体拱背弯曲容易造成腰部受伤。
2.负重时两手弧形发力，导致书包弧形往上抛。
解决方法：
1.可以通过徒手练习，原地做上下蹲的动作。
2.通过口令控制动作速度，一个8拍动作，1、2拍上举，3至8拍缓慢还原。
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