资源简介

《体育与健康》水平四（八年级）
《发展下肢力量素质的“自重”练习》课程教学设计
教育课程教学设计
体育与健康课时教案
授课
教师
授课对象
八年级
授课教师学校
1.运动技能：掌握发展下肢力量素质的练习方法。
学 习
目 标
2.身体健康：提高同学们的下肢力量素质。
3.心理、社会适应：激发体育锻炼兴趣，培养同学们的自主学练能力。
学 习
内 容
重 点
场 地
器 材
发展下肢力量的“自重”练习
动作规范到位、跳跃时蹬摆结合
一块空旷的平坦场地
难 点
动作连贯、协调，学生意志力的培养
1.运动前，提醒学生取下随身饰品；穿好运动服和运动鞋；寻找空旷的场地，远离桌角等危险区域。
2.充分进行热身活动，防止运动损伤。
安 全
提 示
3.在锻炼过程中语言提醒学生各个体能动作的动作要领，科学运动。
4.根据自身情况调控练习强度，如果身体不适，立刻停止运动。
课 的
结 构
学习内容和练习注
意事项
次数
时间
7次
练习
组数
1组
练习方法
容易出现的问题
解决问题的方法
练习方法1：两脚开立与肩同宽，双
臂屈肘呈W字。用力上举呼气，还原
吸气。
1.W肩上举
动态
热身
2.T式伸展
练习方法2：两脚开立与肩同宽，双
臂侧平举，向后吸气，还原呼气。
7次
1组
3.弓步转体
练习方法3：两腿前后开立呈弓步。
手臂前平举，两手相握，向前腿同侧
手臂方向转体，还原；呼气、吸气。
左右各
7次
1组
练习方法4：双脚并拢，双手叉腰，
脚跟抬至最高处，稍作停留后下落。
向上呼气，还原吸气。
4.提踵
8次
1组
练习方法5：脚垫步跳，先左脚向上
抬起，大腿与地面平行，落地后向左
侧抬起展髋，右脚动作相同,方向相
反。手臂自然摆臂。
5.提膝跳
6.交替侧弓步
7.深蹲
左右各
8次
1组
练习方法6：两脚约两倍肩宽，脚
尖朝前，膝盖与脚尖的方向保持一
致，重心放在一侧腿上，臀部发力蹲
起，双臂自然曲臂于胸前，转移重心
做另一侧。
左右各
3次
1组
练习方法7：两脚开立与肩同宽，
膝盖与脚尖的方向保持一致，下蹲至
大腿与地面平行，下蹲吸气，还原呼
气。
8次
1组
练习方法8：支撑腿垫步跳，另一侧
腿的大腿抬起，髋部外展，双脚交替
进行。
8.展髋跳
左右各
4次
1组
练习方法9：左右脚交替跳跃提膝的
同时，双手在大腿下侧击掌，提膝至
最高点，留出击掌空间。
9.跨下击掌跳
左右各
8次
1组
10.原地小跑
练习方法10：有节奏的原地交替抬
腿，像慢跑一样。前脚掌着地，协调
摆臂。
15秒
1组
练习方法11：前脚掌着地开合跳，
两手在头顶上击掌，腰背挺直，落地
时屈膝缓冲。
11.开合跳
32次
1组
1.半蹲开合跳
练习方法1：两脚跳开成半蹲。脚尖
朝外，膝盖与脚尖方向保持一致。纵
跳还原，手臂自然摆臂。
12次
3组
3组
3组
2.半蹲侧移接纵跳
练习方法2：两脚开立略宽于肩，半
蹲，膝盖和脚尖的方向保持一致，腰
背挺直。侧移时，保持重心平稳。前
脚掌用力蹬地向上跳起。落地屈膝缓
冲。
左右各
3次
易错：左右移动时，解决方法：借助同一高
身体重心有明显的
起伏。
度的横杆或标志线。
技
能
学
习
3.弓步蹲2次接提膝
练习方法3：两脚开与肩同宽，单腿
后撤至两膝关节成90度，连续弓步
蹲2次，后侧腿向前上方提膝至大腿
与地面平行，手臂自然摆臂，还原，
交换到另外一侧。
左右各
3次
易错1：下蹲时， 解决方法1：借助3厘
两脚之间距离过
窄，后侧腿膝盖触
碰地板。
米左右厚度的书本。
易错2：下蹲时， 解决方法3：借助墙面
身体前倾，重心放
在前脚。
向下弓步蹲。
易错3：提膝时， 解决方法4：借助墙面
身体晃动。
提膝。
4.弓步蹲跳
练习方法4：两脚跳起成弓步蹲，两
膝关节成90度，后侧腿前脚掌着地，
纵跳还原，双脚交替进行，手臂自然
摆动。
12次
3组
1.肩背部拉伸
练习方法1：两脚开立，与肩同宽，
十指交叉由体前上举，手臂与身体在
同一直线上，肩背部有明显的牵拉
感。
27秒
1组
2.大腿内侧拉伸
练习方法2：用身体下压的重力拉伸
大腿内侧，拉伸腿勾脚尖，腰背挺直，
双手以自然舒适的姿势保持平衡，交
换到另一侧，大腿内侧有明显的牵拉
感。
左右各
30秒
1组
拉
伸
放
松
3.大腿前侧拉伸
练习方法3：拉伸腿向后折叠，同侧
手托住脚背，大腿前侧有明显的牵拉
感，保持身体的稳定，交换到另外一
侧。
左右各
30秒
1组
4.臀部拉伸
练习方法4：单侧腿放在支撑腿上，
腰背挺直，臀部后坐，臀部有明显的
牵拉感，保持身体的稳定。
25秒
1组
总结
下课
以上的练习方法同学们都掌握了吗？为坚持锻炼的自己点赞！
科学锻炼，健体强国。本课到此结束。同学们，再见！
课后
作业
1.加强本课下肢力量的练习。
2.每天锻炼 1.5小时。

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