第二章 田径类运动 —— 发展下肢力量的自重练习课件(共14张PPT)-2022-2023学年八年级上册体育与健康华东师大版课件

资源下载
  1. 二一教育资源

第二章 田径类运动 —— 发展下肢力量的自重练习课件(共14张PPT)-2022-2023学年八年级上册体育与健康华东师大版课件

资源简介

(共14张PPT)
发展下肢力量的“自重”练习
八年级—华东师大版—体育与健康—第二单元
学习目标
1.运动技能:掌握发展下肢力量素质的练习方法。
2.身体健康:提高同学们的下肢力量素质。
3.心理、社会适应:激发体育锻炼兴趣,培养同学们的自主学练能力。
安 全 提 示
穿好运动服、运动鞋。
确保运动空间没有杂物,注意安全。
动态热身
一:W肩上举
二:T式伸展
三:弓步转体
四:提踵
五:提膝跳
六:交替侧弓步
七:深蹲
八:展髋跳
九:胯下击掌跳
十:原地小跑
十一:开合跳
技能学习
练习一:半蹲开合跳 12次/组
练习二:半蹲侧移接纵跳 左右各3次/组
练习三:弓步蹲2次接提膝 左右各3次/组
练习四:弓步蹲跳 12次/组
各3组
动作要领
练习一:半蹲开合跳
1.腰腹收紧,跳开成半蹲。
2.膝盖和脚尖方向保持一致。
3.纵跳还原,手臂自然摆动。
每组12次
完成3组
练习组数和次数
动作要领
练习二:半蹲侧移接纵跳
1.左右移动时,保持重心平稳。
2.前脚掌用力蹬地向上跳起。
3.落地屈膝缓冲。
完成3组
每组左右各3次
练习组数和次数
动作要领
练习三:弓步蹲2次接提膝
1.成弓步时,膝关节成90度。
2.后撤腿向前上方提膝至大腿与地面平行。
3.腰腹收紧,腰背挺直。
完成3组
每组左右各3次
练习组数和次数
动作要领
练习四:弓步蹲跳
1.成弓步蹲时,膝关节成90度。
2.后撤腿前脚掌着地。
3.腰腹收紧,腰背挺直。
完成3组
每组12次
练习组数和次数
拉伸放松
一:肩背部拉伸
二:大腿内侧拉伸
三:大腿前侧拉伸
四:臀部拉伸
发展下肢力量的“自重”练习答疑
八年级—华东师大版—体育与健康—第二单元
课后答疑
一、练习二“半蹲侧移接纵跳”
容易出现的问题:
左右移动时,身体重心有明显的起伏。
解决方法:
借助同一高度的横杆或标志线进行练习。
课后答疑
二、练习三“弓步2次接提膝”
容易出现的问题:
1.下蹲时,两脚前后之间距离过窄,后撤腿膝盖触碰地板。
2.下蹲时,身体前倾,重心落在前脚。
3.提膝时,身体晃动。
解决方法:
1.借助3厘米左右厚度的书本进行练习。
2.借助墙面向下弓步蹲。
3.借助墙面提膝
谢谢观看

展开更多......

收起↑

资源预览