资源简介

(共14张PPT)
发展下肢力量的“自重”练习
八年级—华东师大版—体育与健康—第二单元
学习目标
1.运动技能：掌握发展下肢力量素质的练习方法。
2.身体健康：提高同学们的下肢力量素质。
3.心理、社会适应：激发体育锻炼兴趣，培养同学们的自主学练能力。
安 全 提 示
穿好运动服、运动鞋。
确保运动空间没有杂物，注意安全。
动态热身
一：W肩上举
二：T式伸展
三：弓步转体
四：提踵
五：提膝跳
六：交替侧弓步
七：深蹲
八：展髋跳
九：胯下击掌跳
十：原地小跑
十一：开合跳
技能学习
练习一：半蹲开合跳 12次/组
练习二：半蹲侧移接纵跳 左右各3次/组
练习三：弓步蹲2次接提膝 左右各3次/组
练习四：弓步蹲跳 12次/组
各3组
动作要领
练习一：半蹲开合跳
1.腰腹收紧，跳开成半蹲。
2.膝盖和脚尖方向保持一致。
3.纵跳还原，手臂自然摆动。
每组12次
完成3组
练习组数和次数
动作要领
练习二：半蹲侧移接纵跳
1.左右移动时，保持重心平稳。
2.前脚掌用力蹬地向上跳起。
3.落地屈膝缓冲。
完成3组
每组左右各3次
练习组数和次数
动作要领
练习三：弓步蹲2次接提膝
1.成弓步时，膝关节成90度。
2.后撤腿向前上方提膝至大腿与地面平行。
3.腰腹收紧，腰背挺直。
完成3组
每组左右各3次
练习组数和次数
动作要领
练习四：弓步蹲跳
1.成弓步蹲时，膝关节成90度。
2.后撤腿前脚掌着地。
3.腰腹收紧，腰背挺直。
完成3组
每组12次
练习组数和次数
拉伸放松
一：肩背部拉伸
二：大腿内侧拉伸
三：大腿前侧拉伸
四：臀部拉伸
发展下肢力量的“自重”练习答疑
八年级—华东师大版—体育与健康—第二单元
课后答疑
一、练习二“半蹲侧移接纵跳”
容易出现的问题：
左右移动时，身体重心有明显的起伏。
解决方法：
借助同一高度的横杆或标志线进行练习。
课后答疑
二、练习三“弓步2次接提膝”
容易出现的问题：
1.下蹲时，两脚前后之间距离过窄，后撤腿膝盖触碰地板。
2.下蹲时，身体前倾，重心落在前脚。
3.提膝时，身体晃动。
解决方法：
1.借助3厘米左右厚度的书本进行练习。
2.借助墙面向下弓步蹲。
3.借助墙面提膝
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