资源简介

水平四（八年级）《体育与健康》
《发展协调素质—跑的协调性练习》 课程教学设计
教育课程教学设计
体育与健康课时教案
授课
教师
授课对象
八年级
授课教师学校
1.运动技能：掌握跑的协调性素质的练习方法。
学 习
目 标
2.身体健康：通过各种练习，提高协调素质。
3心理、社会适应：充分激发协调练习的兴趣，培养自主学习的能力。
学 习
内 容
发展协调素质——跑的协调性练习
重 点
动作规范、协调连贯
一块平坦的空地
难 点
动作质与量的有机统一
场 地
器 材
1.在运动前提醒学生是否已经穿好运动服和运动鞋。
2.提醒学生寻找空旷的地方进行锻炼。
安 全
提 示
3.在锻炼过程中语言提醒学生相应动作的动作要点，科学运动，预防运动损伤。
课 的
结 构
学习内容和练习注
次数
时间
15秒
练习组
数
容易出现
的问题
练习方法
解决问题的方法
意事项
1.肩关节绕环
练习方法：手指触肩进行顺逆时针
绕环。
1组
动
态
热
身
2．“T”式伸展
练习方法：双臂侧平举，大拇指向
上，腰背挺直，向后伸展，还原。
15秒
1组
3.核心激活
练习方法：两臂前后开立成弓步，
两臂前平举握掌，向前侧脚方向转动
90度。
30秒
1组
4.深蹲
练习方法：双脚开立略宽于肩，脚
尖朝前，膝关节与脚尖方向保持一
致，下蹲时，大腿与地面平行，腰背
挺直。
15秒
15秒
15秒
15秒
15秒
1组
1组
1组
1组
1组
5.钟摆跳
6.提膝跳
7.后踢腿
8.开合跳
练习方法：两腿左右交替摆，两腿
夹角约45°，脚尖绷直
练习方法：腰背挺直，核心收紧，
两腿交替前踢，大腿与地面平行，脚
尖指向地面。
练习方法：腰背挺直，核心收紧，
脚后跟尽量触碰臀部
练习方法：用力向上跳起，同时双
脚向两侧张开，跳到最高处时双手前
后交叉，屈膝缓冲。
1.行进间直膝+高抬腿
练习方法：腰背挺直，单腿做垫步
直膝，然后交替到另外一条腿做单腿
高抬，然后反方向换另外一侧。
易错1：速度解决方法1：核心收紧身体
20秒
3组
慢，且重心不
稳。全脚掌着
地。
稳定，重心在前脚掌且频率
快。
技
能
学
习
注意事项：核心收紧，
腰背挺直，前脚掌着地。
2.行进间直膝+后踢腿
（左右脚）
练习方法：腰背挺直，单腿做垫步
直膝，然后交替到另外一条腿做后踢
腿，然后反方向换另外一侧。
易错1：垫步解决方法1：循序渐进，由
20秒
3组
直膝与垫步
后踢腿衔接
不够协调。
慢到快。
注意事项：核心收紧，
腰背挺直，前脚掌着地。
3.行进间变频高抬腿
练习方法：核心收紧身体稳定重心
落在前脚掌，行进间前踢腿3次做1
次单腿折叠下压，依次循环进行。
易错1：抬腿解决方法1：核心收紧，循
20秒
3组
高度不够，垫
步衔接换腿
不协调。
序渐进，由慢到快。
注意事项：
核心收紧，腰背挺直，
前脚掌着地。
4.行进间交替腿前踢+
练习方法：
易错1：做行解决方法1：做交替前踢时
单腿折叠下压(左右腿）两腿交替前踢动作要领：双脚伸直，
勾脚尖交替前踢，腰背挺直，双手自
然摆臂；
进间交替前
踢时，膝关节
放松，两腿没
有伸直。
要勾脚尖
20秒
3组
2做原地单腿折叠下压，在
体前放一条橡皮筋，每次做
单腿折叠下压时要跨过橡皮
筋。
单腿折叠下压动作要领：在两腿交替
前踢的基础上进行单腿的提膝折叠
和下压的动作；
易错2：做单
腿折叠下压
时，折叠腿运
动轨迹少，蹬
伸不充分
要求：动作与动作衔接要协调，身体
保持稳定；
注意事项：核心收紧，
腰背挺直，前脚掌着地。
两腿转换速度要快。
1.肩背部拉伸
2.大字侧向拉伸
3.臀部拉伸
练习方法：
15秒
1组
十指交叉翻掌，由体前至上举，躯干
挺直。
拉
伸
放
松
练习方法：
30秒
1组
两脚开立，稍比肩宽，腰背挺直，两
臂侧平举，向一侧拉伸
30秒
1组
练习方法：拉伸腿盘腿放在支撑腿
上，臀部后坐，腰背挺直。
4.大腿前侧拉伸
练习方法：
30秒
1组
拉伸腿向后折叠，托住脚背，另外一
只手平举，保持平衡。
5.大腿后侧拉伸
练习方法：
30秒
1组
拉伸腿膝关节伸直，勾脚尖，腰背挺
直。
总结
下课
以上的练习方法,同学们都掌握了吗？为坚持锻炼的自己点赞。
科学锻炼，健体强国。本课到此结束。同学们，再见！
课后
作业
1、复习本节课内容。
2、结合生活实际，思考跑的协调素质在实践中的运用。

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