资源简介

水平四（八年级）《体育与健康》
《发展反应速度素质的徒手练习》 课程教学设计
1
教育课程教学设计
体育与健康课时教案
授课教师
授课对象
八年级
授课教师学校
1.运动技能：掌握发展反应速度素质的练习方法。
学 习
目 标
2.身体健康：提高学生的反应速度。
3.心理、社会适应：充分激发学生的体育锻炼兴趣，培养学生自主学练的能力。
学 习
内 容
重 点
场 地
器 材
发展反应速度素质的徒手练习
反应迅速且准确
一块平坦的空地
难 点
动作质与量的有机统一
1.在运动前提醒学生是否已经穿好运动服和运动鞋。
2提醒学生寻找空旷的地方进行锻炼。
安 全
提 示
3.在锻炼过程中语言提醒学生相应动作的动作要点，科学运动，预防运动损伤。
课 的
结 构
学习内容和练习
练习次数
练习
练习方法
容易出现的问题
解决问题的方法
注意事项
（时间）
组数
1.直臂侧提
练习方法：身体直立，
肘关节伸直，两臂侧
平举。
8次
1
动态热身
2.肩部上举
练习方法：身体直立，
上举时肘关节伸直。
8次
1
2
3.T式伸展
练习方法：身体直立，
肘关节伸直，肩胛骨
后缩。
8次
1
4.直臂侧伸
5.直臂侧转
6.弓步转体
7.交替提膝
8.节奏小跑
9.侧移节奏小跑
练习方法：单手叉腰，
拉伸侧直臂延伸。
4次
4次
4次
4次
8次
1
1
1
1
1
1
练习方法：身体直立，
直臂平移转体90度。
练习方法：弓步站立，
转体90度。
练习方法：上提大腿，
双手抱膝。
练习方法：大腿抬至
45度，前脚掌交替起
落。
练习方法1：节奏小
跑同时进行左、右平
移。
8次
3
练习方法1：两脚开
立比肩稍宽，下蹲至
大腿与地面平行。
8次
4次
4次
1
1
1
10.深蹲
练习方法1：前脚掌
快速交替点地4拍后
接深蹲。
11.小碎步+深蹲
练习方法1：小碎步
接深蹲跳。
12.小碎步+深蹲跳
4
1.半高抬腿听信练习方法1：当听到
20秒
20秒
20秒
3
3
3
易错1：速度慢，用解决方法1：语言提示，
技能学习
号点地
“左”时，左脚迅速
全脚掌着地。
用前脚掌着地。
双脚自然打开，上向左侧点地一次并
体前倾，大腿向上收回。
易错2：看到信号时解决方法2：在信号出现
抬至与地面约45当听到“右”时，右
度，落地时屈膝缓脚迅速向右侧点地
冲且重心落在前一次并收回。
反应慢。
的同时伴随“滴”音。
脚掌。
练习方法2：缩短信
号发出时间。
练习方法3：反口令
练习。
2.踮脚跳听信号练习方法1：听到
易错1：踮脚跳动作解决方法1：在固定标志
位置不固定，产生位点或者标志线上
转髋
“左”时，迅速向左
双脚开立比肩稍前方转体并还原；
宽，屈膝，上体前听到“右”时，迅速
倾，两脚前脚掌同向右前方转髋并还
起同落，两臂自然原；
移。
做动作，以此提高动作
的固定性。
摆动。
练习方法2：缩短信
号发出时间。
易错2：转髋僵硬。解决方法2：通过双手扶
墙，保证两肩正对墙面，
当动作熟练后，速度可
练习方法3：反口令
练习。
以由慢到快。
3.小碎步听直臂练习方法1：听到
易错1：屈膝半蹲状解决方法1：同学们可以
击掌
“下”时，双臂迅速
态不稳定
通过屈膝降低重心，双
臂前平举，
双脚开立比肩稍移动至大腿前直臂
宽，屈膝，上体前击掌一次再还原。
倾，两臂侧平举，听到“前”时，双臂
听到“上”时，双迅速移动至体前平
臂迅速移动至头举击掌一次再还原。
顶直臂击掌一次听到“后”时，双臂
先做慢速的半蹲抬腿，
待身体重心稳定后，
再逐渐加快速度。
再还原。
迅速移动至体后直
臂击掌一次再还原。
练习方法2：缩短信
号发出时间。
易错2：直臂击掌动解决方法2：分解练习，
作不规范、不协调
先练习慢速的半蹲直臂
击掌，逐渐加快速度，
待动作熟练后，再结合
小碎步练习完整动作。
练习方法3：反口令
练习。
技能学习
5
4.小碎步听信号练习方法1：当听到
20秒
3
易错：触地速度慢。解决方法：屈膝降重心，
前脚掌交替起落。
变化
“上”时，迅速向上
双脚开立比肩稍跳起击掌并还原；
宽，屈膝，上体前听到“下”时，迅速
解决方法2：异侧脚内侧
蹬地，触地手同侧脚迅
速迈出。
倾，
手触地并还原；
双脚前脚掌交替听到“右”时，向右
起落，两臂协调摆触地并还原；
臂。
听到“左”，向左触
地并还原。
练习方法2：缩短信
号发出时间。
练习方法3：反口令
练习。
练习方法：十指交叉
翻掌至上举，腰背挺
直。
1.肩背部拉伸
15秒
1
2
1
练习方法：十指相
扣，头抵手肘。
2.上臂拉伸
15秒
拉
伸
放
松
3.肩胸部拉伸
练习方法：十指交叉
于体后，肩胛骨后
缩。
15秒
6
4.侧腰拉伸
15秒
2
练习方法：直臂转上
体90度。
5.大腿拉伸
练习方法：两脚距离
两肩宽，充分俯身。
15秒
2
6.小腿后侧拉伸
7.大腿前侧拉伸
练习方法：拉伸腿直
膝勾脚尖。
15秒
15秒
2
练习方法：同侧大小
腿充分折叠。
2
总结
下课
以上的练习方法同学们都掌握了吗？为坚持锻炼的自己点赞！
“科学锻炼，健体强国”。本课到此结束。同学们，再见！
课后
作业
1.复习本节课内容。
2.结合生活实际，思考反应速度素质在实践中的运用。
7

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