资源简介

(共14张PPT)
八年级—华东师大版—体育与健康—第四单元
发展反应速度素质的徒手练习
学习目标
1.运动技能：掌握发展反应速度素质的练习方法。
2.身体健康：提高同学们的反应速度。
3.心理、社会适应：激发体育锻炼兴趣，培养同学
们的自主学练能力。
安 全 提 示
穿好运动服、运动鞋。
确保运动空间没有杂物，注意安全。
动态热身
一、直臂侧提
二、肩部上举
三、T式伸展
四、直臂侧伸
五、直臂侧转
六、弓步转体
七、交替抱膝
八、节奏小跑
九、侧移节奏小跑
十、深蹲
十一、小碎步接深蹲
十二、小碎步接跳起
技能学习
练习一：半高抬腿听信号点地
20秒/组
练习二：踮脚跳听信号转髋
20秒/组
练习三：小碎步听信号直臂击掌 20秒/组
练习四：小碎步听信号移动
20秒/组
各3组
练习一：半高抬腿听信号点地
动
作
要
领
1.腰腹收紧。
2.重心落在前脚掌。
3.听信号做出正确反应。
练习组数和时间
完成3组
每组20秒
练习二：踮脚跳听信号转髋
1.腰腹收紧，重心稳定。
2.前脚掌着地，髋部转动。
3.听信号做出正确反应。
动
作
要
领
练习组数和时间
完成3组
每组20秒
练习三：小碎步听信号直臂击掌
1.腰腹收紧，重心稳定。
2.前脚掌着地，直臂击掌。
3.听信号做出正确反应。
动
作
要
领
练习组数和时间
完成3组
每组20秒
练习四：小碎步听信号移动
动
作
要
领
1.前脚掌着地。
2.腰腹收紧，重心稳定。
3.听信号做出正确反应。
练习组数和时间
完成3组
每组20秒
拉伸放松
一、肩背部拉伸
二、上臂拉伸
三、肩胸部拉伸
四、侧腰拉伸
五、腿部后侧拉伸
六、髋部拉伸
七、大腿前侧拉伸
八年级—华东师大版—体育与健康—第四单元
发展反应速度素质的徒手练习答疑
课后答疑
练习二：踮脚跳听信号转髋
容易出现的问题：
1.踮脚跳动作位置不固定。
2.转髋动作僵硬。
解决方法：
1.扶墙转髋跳练习,要求两肩正对墙面，髋部左
右转动。
2.两脚始终在标志点（线）上运动。
课后答疑
练习四：小碎步听信号直臂击掌
容易出现的问题：
1.屈膝半蹲动作不稳定。
2.直臂击掌动作不规范、不协调。
解决方法：
1.屈膝降低重心，双臂前平举，先做慢速的半蹲抬腿，
待身体重心稳定后，再逐渐加快速度。
2.分解练习，先练习慢速的半蹲直臂击掌，逐渐加快
速度，待动作熟练后，再结合小碎步练习完整动作。
谢谢观看

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