资源简介

水平四（八年级）《体育与健康》
《体能——发展灵敏素质徒手练习》 课程教学设计
1
教育课程教学设计
体育与健康课时教案
授课教师
授课对象
八年级
授课教师学校
1.运动技能目标：掌握发展灵敏素质的练习方法。
学 习
目 标
2.身体健康目标：通过各种练习，提高学生的灵敏素质。
3.心理、社会适应目标：充分激发学生体育锻炼的兴趣，培养学生自主学习的能力。
学 习
内 容
重 点
场 地
器 材
发展灵敏素质的徒手练习
灵敏练习动作速率快
（一块平坦的空地）
难 点
动作质与量的有机统一
安 全
提 示
1.在运动前提醒学生是否已经穿好运动服和运动鞋。
2.提醒学生寻找空旷的地方进行锻炼。
3.在锻炼过程中语言提醒学生相应动作的动作要点，科学运动，预防运动损伤。
练 习 次
课 的
结 构
学习内容和练习
注意事项
练习
组数
练习方法
数 （ 时
间）
容易出现的问题
解决问题的方法
1.弓步转体
2.深蹲
练习方法：成弓步，转
动身体呼气，还原吸气；
15秒
15秒
2
1
易错：转体角度角度不
够。
解决方法：胸椎的扭转。
练习方法：腰背挺直，
蹲时吸气，还原呼气；
大腿与地面保持平行，
膝盖和脚尖方向一致。
易错：弯腰弓背或身体
前倾；膝盖内扣。
解决方法：加强核心力量练
习。
动态热身
3.原地提膝
练习方法：向上提膝，
身体保持稳定，膝盖和
15秒
1
易错：膝盖和脚尖方向
未朝正前方。
解决方法：加强核心力量。
2
脚尖方向保持一致。
4.左右跳跃
5.开合跳
练习方法：上体直立，
重心落在前脚掌，左右
跳跃。
15秒
15秒
15秒
15秒
1
1
1
1
易错：身体笨拙，不协
调。
解决方法：屈膝缓冲，重心
在前脚掌。
练习方法：上体直立，
落地屈膝缓冲，身体保
持稳定。
易错：身体晃动，跳跃
笨拙。
解决方法：腰背挺直，核心
收紧，重心屈膝缓冲。
解决方法：落地屈膝缓冲，
重心落在前脚掌。
6.后踢腿跑
7.小步快跑
练习方法：上体直立且
稳定，小腿后踢落地屈
膝缓冲。
易错：节奏慢。
解决方法：腰背挺直，核心
收紧，躯干稳定，重心落在
前脚掌且保持快速向上抬
起。
练习方法：上体直立或
微微前倾；双手前后快
速摆臂，重心落在前脚
掌。
易错：身体不稳定。
3
1.前后跳接快速转
髋跳
练习方法：两脚自然开
立，脚后跟微抬；双手
带动身体向前后跳跃，
重心落在前脚掌，同时
腰腹用力保持身体稳
定；转动髋部带动下肢
进行快速左右交替转
体，重心落在前脚掌，
膝盖和脚尖方向和转动
方向一致。
20秒
3
易错：转动的角度不够
且身体不协调；
解决办法：发展髋关节的灵
活和增强腰腹力量的稳定
性。
动作要求：动作衔接要
快且身体保持稳定。
2.十字快速小碎步
练习方法：两脚自然开
立，膝盖微屈脚后跟微
抬，双脚进行前后左右
进行快速小碎步；重心
落在前脚掌；腰腹用力，
保证身体重心稳定；双
手自然下垂。
20秒
3
易错：重心不稳，动作
衔接慢且不协调。
解决办法：发展腰腹核心力
量，提升身体稳定性；进行
发展踝关节的灵活的练习：
勾绷脚练习、提踵等。
技能学习
动作要求：动作衔接快
且身体保持稳定。
3.高抬腿侧移加开
合跳
练习方法：上体保持直
立，大腿向上抬起与地
面平行。落地时屈膝缓
冲且重心落在前脚掌，
膝盖和脚尖方向朝向正
前方；抬腿5次时稍停
顿且身体保持稳定然后
迅速向另一侧快速移
动。衔接开合跳时落地
屈膝缓冲，身体保持稳
定。
20秒
3
易错：
解决办法：进行发展髋关节
的柔韧性和下肢力量练习：
深蹲、箭步蹲或者弓步压腿。
1.抬的高度不够；
2.身体后仰或脚尖和膝
盖朝向外展。
动作要求：动作衔接快
且身体保持稳定。
4.两点左右快速移
动接深蹲跳
练习方法：两脚自然开
立，屈膝下蹲降重心，
左脚向左侧滑步时右脚
用地蹬地，腰腹用力保
持稳定；下蹲时，蹲至
大腿与地面保持平行且
20秒
3
易错：
解决方法：
1.弯腰弓背；
2.身体前倾，膝盖超脚
尖；膝内扣。
1.进行发展腰腹力量和背肌
力练习：卷腹或平板支撑、
引体向上或者TYW式伸展；
2.进行发展下肢力量练习：
深蹲或箭步蹲或站姿侧摆动
4
膝盖不超过脚尖，和脚
尖方向保持一致；向上
跳起时前脚掌发力蹬
地，向上呼气，双手向
下伸直，落地时屈膝缓
冲，腰腹用力保持身体
稳定；迅速向另一侧进
行移动。
腿或站姿后摆腿。
技能学习
动作要求：动作衔接快
且身体保持稳定。
1.肩背部拉伸
练习方法：
15秒
1
易错：1.双手未伸直且
在冠状面（侧面）未与
躯干保持重叠。
解决方法：双手伸直且与躯
干保持重叠。
1.十指交叉翻掌，手臂
伸直至头顶，躯干挺直；
2.双脚踮起，匀速呼吸。
拉伸放松
2.肩胸部拉伸
练习方法：
15秒
1
易错：挺肚子。
解决方法：腰背挺直核心收
紧。
1.十指交叉翻掌，手臂
伸直至体后，躯干挺直。
2.头微微抬起，匀速呼
吸。
5
3.股后肌群拉伸
4.大腿前侧拉伸
5.臀大肌拉伸
练习方法：
30秒
30秒
30秒
1
1
1
易错：弓背；弯腿。
解决方法：腰背挺直，拉伸
腿主动勾脚尖。
1.一侧脚伸直勾脚尖，
一侧脚屈膝。双手放置
屈膝脚上，躯干挺直。
2.匀速呼吸。
练习方法：
易错：重心不稳；身体
摇晃，且大小腿未充分
折叠。
解决方法：腰背挺直，核心
收紧，小腿充分向后做屈的
动作，两大腿并拢。
1.一侧手握同侧脚踝至
体后与地面垂直。另一
侧手伸直上举，躯干挺
直。
2.保持平行，匀速呼吸。
练习方法：
易错：弯腰，弓背，重
心不稳，身体晃动。
解决方法：腰背挺直，核心
收紧，身体稍稍前倾且重心
垂直向下。
半蹲，一侧小腿平放另
一侧膝盖上方，双手各
置一侧,躯干挺直，保持
平行，匀速呼吸。
总结
下课
以上的锻炼方法同学们都掌握了吗？为坚持锻炼的自己点赞。相信同学们一定能够做到每天居家锻炼一小时。
科学锻炼，健康生活，自律成就未来！这节课就上到这里，同学们，再见！
1.复习本节课内容。
课后
作业
2.结合生活实际，思考灵敏素质在实践中的运用。
3.每天锻炼1小时。
6

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