资源简介

水平四（八年级）《体育与健康》
《发展灵敏素质的灵敏圈练习1》 课程教学设计
教育课程教学设计
体育与健康课时教案
授课
教师
授课对象
八年级
授课教师学校
1运动技能：掌握发展灵敏素质的练习方法。
学 习
目 标
2.身体健康：通过各种练习，提高学生的灵敏素质。
3.心理、社会适应：激发体育锻炼兴趣，培养学生自主学练的能力。
学 习
内 容
利用灵敏圈发展灵敏素质
重 点
动作规范、速率快
难 点
动作协调、反应灵敏
场 地
器 材
一块平坦的空地、灵敏圈一个（可用贴纸在地面贴成圆圈代替）。
1.运动前，请再次确认是否已经穿好运动服和运动鞋。
2.要确保运动场地地面平整，没有杂物。
安 全
提 示
3.在运动过程中，请注意安全。
练 习 次
课 的
结 构
学习内容和练习注
意事项
练习
组数
练习方法
数 （ 时
容易出现的问题
解决问题的方法
间）
1.W式伸展
练习方法：两脚开立，身体直
立，双手呈W式，肩胛骨后缩。
15秒
1
易错：弯腰，挺肚子。解决方法;身体保持直
立。
动
态
热
身
2.弓步转体
练习方法：两脚开立，与肩同
宽，躯干做侧屈和旋转的动作
并保持身体稳定。
易错：转体角度不
够。
解决方法：体转角度应该
为90度。
30秒
1
3.跨步半蹲
练习方法：两脚开立，与肩同
宽，腰背挺直，核心收紧下蹲
时，膝盖和脚尖方向一致。
15秒
1
易错：身体前倾。
解决方法：腰背挺直，核
心收紧。
4.下压提膝
练习方法：腰背挺直，核心收
紧，抬起大腿，双手下压接触
膝关节。
15秒
1
易错：手臂未与躯干
重叠。
解决方法：双手上提至头
顶。
练习方法：重心放在左脚，右
脚微抬起来脚尖触地，向右侧
小跳把重心放在右脚，左脚微
抬起，脚尖触地，左右交替。
5.小马跳
15秒
1
易错：节奏错乱。
解决方法：慢动作练习。
6.开合跳
练习方法：站姿跳跃，双脚往
外张开约1.5个肩膀宽，双手
往头顶方向击掌，注意手肘尽
量伸直在头部两侧夹紧，可同
时使身体往上延伸。再跳一次
后双脚并拢，双手拍大腿两侧。
15秒
1
易错：膝盖超脚尖。解决方法：膝关节不超前
脚掌。
7.后踢腿
练习方法：腰背挺直，核心收
紧，双腿依次向后用力，大小
腿充分折叠抬起且保持身体稳
定，重心落在前脚掌。
15秒
1
易错：身体前倾。
解决方法：核心收紧，前
脚掌着地。
8.原地小跑
练习方法：前脚掌着地，手臂
协调摆动。
15秒
1
易错：身体后仰。
解决方法：核心收紧，前
脚掌着地。
1.前后跳接转髋跳
练习方法1：两脚开立，脚跟微
抬，双脚前后跳跃2次，落地
时，屈膝缓冲，前脚掌着地，
接着做两次的同侧转髋跳，单
脚落在圈内还原，反向同理。
20秒
3
易错：速度慢，且重
心不稳；全脚掌着
地；
解决方法：核心收紧身体
稳定，重心在前脚掌且频
率快。
注意事项：核心收紧身
体稳定，重心落在前脚
掌且转体速度快。
2.变向开合跳
练习方法2：上体直立；两脚自
然开立站在圈内，脚跟微抬，
双手带动身体向上跳起，髋部
带动下肢向左转动髋关节；两
腿迈开，横跨灵敏圈两侧，前
脚掌触地，屈膝缓冲；膝关节
和脚尖方向与转动方向保持一
20秒
3
易错：速度慢且转髋
不协调，重心不稳
解决方法：核心收紧身体
稳定且快速转髋重心在
前脚掌。
注意事项：核心收紧身
体稳定快速转动髋部，致。
屈膝缓冲，重心落在前
脚掌；快速转髋，保持
躯干腹部核心收紧、身
体稳定。
技
能
学
习
3.“T”式小碎步
练习方法3：上体微前倾；两脚
20秒
3
易错：速度慢且重心
不稳，身体不协调
解决方法：核心收紧身体
稳定重心放前脚掌且速
度快。
自然站立在圈的后方，屈髋屈
膝，两脚依次踏进圈内，重心
落前脚掌，左脚向左，右脚向
右踏，依次出圈外，最后依次
收回还原到初始动作，形成一
注意事项：屈膝缓冲，个“T”字的路径。
重心落在前脚掌，手臂
协调摆动，动作衔接
快。
4.双脚交替侧移
练习方法4：双脚自然开立，左
脚在圈内，右脚在圈外，向左
侧滑步移动时右脚蹬地滑动并
保持屈膝降低重心姿势；左脚
落在圈外，右脚落在圈内后做
小碎步3次，迅速向右滑步，
左脚在圈内做3次小碎步，右
脚在圈外。
20秒
3
易错：身体前倾且身
体不稳。
解决方法：眼睛看前方，
腰背挺直核心收紧身体
稳定且速度快。
注意事项：落地后屈膝
缓冲且腰腹用力保持
身体稳定；小碎步的频
率要快；
1.肩背拉伸
1.十指交叉翻掌，手臂伸直至
头顶，躯干挺直。
15秒
1
拉伸
放松
2.体侧拉伸
2.一侧手尽量上提，眼睛看着
手指方向。
15秒
1
3.大腿前侧拉伸
3.一腿向前迈开，前腿大腿与
地面平行，后腿伸直，腰背挺
直，双手扶在前腿膝关节上。
30秒
2
4.腿部后侧拉伸
4.臀部后坐，后腿大小腿折叠，
双手触摸前腿脚尖。
30秒
2
总结下课
总结
下课
以上的练习方法同学们都学会了吗？希望同学们课后再次复习本节课的练习内容，创编出更多的提升灵敏素质
的锻炼方法，分享给同学们，让大家一起动起来。
科学锻炼，健体强国。本课到此结束，同学们，再见！
1、复习本节课内容；
课后
作业
2、结合生活实际，思考协调素质在实践中的运用；
3、每天锻炼1.5小时。

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