资源简介

(共17张PPT)
发展灵敏素质的灵敏圈练习1
八年级—华东师大版—体育与健康—第一单元
学习目标
1.运动技能：掌握发展灵敏素质的练习方法。
2.身体健康：通过灵敏圈练习，提高同学们的灵敏素质。
3.心理、社会适应：激发体育锻炼的兴趣，培养同学们自主学练的能力。
安 全 提 示
穿好运动服和运动鞋。
确保运动空间没有杂物，注意安全。
直径为40厘米的灵敏圈
所需器材
或使用贴纸在地面贴成圆圈代替
动态热身
一、W式伸展
二、弓步转体
三、跨步半蹲
四、提膝下压
五、小马跳
六、开合跳
七、后踢腿
八、原地小跑
技能学习
各3组
练习一：前后跳接转髋跳 20秒/组
练习二：转向开合跳 20秒/组
练习三：“T”式小碎步 20秒/组
练习四：双脚交替侧移 20秒/组
练习一：前后跳接转髋跳
动作要领
1.两脚开立，稍比圈宽。
2.落地时，屈膝缓冲，前脚掌着地。
3.重心落在两脚之间。
练习组数和时间
完成3组
每组20秒
练习二：转向开合跳
动作要领
1.身体向一侧跳转90度。
2.落地时，屈膝缓冲，前脚掌着地。
练习组数和时间
完成3组
每组20秒
练习三：“T”式小碎步
动作要领
1.屈膝微蹲，脚跟微抬，身体保持稳定。
2.两脚依次踏进圈内，依次向两侧打开，动作迅速。
练习组数和时间
完成3组
每组20秒
练习四：双脚交替侧移
动作要领
1.双脚开立，重心始终落于圈内脚上。
2.左右交替侧移时，保持重心平稳，圈内脚点地两次。
3.落地时，屈膝缓冲，前脚掌着地。
练习组数和时间
完成3组
每组20秒
拉伸放松
一、肩背拉伸
二、体侧拉伸
三、髋部拉伸
四、大腿前侧拉伸
五、腿部后侧拉伸
发展灵敏素质的灵敏圈练习1答疑
八年级—华东师大版—体育与健康—第一单元
课后答疑
一、练习一“前后跳接转髋跳”
容易出现的问题：在跳动时，出现膝关节伸直，全脚掌着地，动作速度慢。
解决方法：直立，双手叉腰，并脚小跳，感受脚踝发力；接着两脚开立做原地小跳，核心收紧，感受屈膝缓冲前脚掌着地的感觉；最后过渡到前后跳，屈膝缓冲，前脚掌着地。
课后答疑
二、练习三“T式小碎步”
容易出现的问题：小跳进出圈，动作衔接不连贯，出现脱节。
解决方法：慢动作做T式小碎步练习，数节拍，1、2前，3、4开，5、6合，7、8退，屈膝缓冲，前脚掌着地，手臂协调摆动，保持身体稳定，速度由慢到快。
课后答疑
三、练习四“双脚交替侧移”
容易出现的问题1：脚步错乱，对动作节奏不清晰。
解决方法：做左右侧移练习，慢节奏完成动作，按圈内脚点地数1，圈外脚点地数2，圈内脚再点地数1，形成121的节奏，进行练习，动作熟悉后加快速度。
课后答疑
容易出现的问题2：侧移时，重心起伏过大 。
解决方法：核心收紧，屈膝，前脚掌着地，做并步平移，体验身体重心的平稳，再做支撑腿屈膝侧点地，感受核心的稳定，最后过渡到双脚交替侧移慢动作练习，核心收紧，侧移时膝关节微曲，保持重心平移，最后快速完整动作练习。
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