资源简介

水平四（八年级）《体育与健康》
《发展灵敏素质-灵敏圈练习2》 课程教学设计
教育课程教学设计
体育与健康课时教案
授课
教师
授课对象
八年级
授课教师学校
1运动技能.掌握发展灵敏素质的练习方法。
学 习
目 标
2.身体健康：通过各种练习，提高学生的灵敏素质。
3.心理、社会适应：激发体育锻炼兴趣，培养学生自主学练的能力。
学 习
内 容
利用灵敏圈发展灵敏素质
重 点
灵敏练习动作速率快
难 点
动作的协调
场 地
器 材
一块平坦的空地、灵敏圈一个（可用贴纸贴圆代替）
1.运动前，提醒学生取下随身饰品；穿好运动服和运动鞋；寻找空旷的场地，远离桌角等危险区域。
2.充分进行热身活动，防止运动损伤。
安 全
提 示
3.在锻炼过程中语言提醒学生各个体能动作的动作要领，科学运动。
4.根据自身情况调控练习强度，如果身体不适，立刻停止运动。
课 的
结 构
学习内容和练习注
意事项
练习次数
（时间）
练习
组数
练习方法
容易出现的问题
解决问题的方法
1.原地慢跑
练习方法1：双臂自然摆动，身
体微向前倾，重心落在前脚掌。
解决方法;身体保持直
立，前后协调摆臂。
15秒
1
易错：弯腰，摆臂不
协调。
动
态
热
身
练习方法2：两脚开立，与肩同
宽，转动身体时眼随手动并保
2.弓步转体
易错：转体角度不
够。
解决方法：转体角度应该
为90度。
15秒
1
持
身
体
稳
定
。
3.提膝展髋跳
练习方法3：腰背挺直，重心落
在前脚掌，向上抬腿，抬腿髋。
易错：大腿抬腿角度
小，侧抬腿时展髋不
够
解决方法：腰背挺直，核
心收紧，大腿抬至与地面
平行。
15秒
1
练习方法4：腰背挺直，核心收
紧，膝盖不能超过脚尖。
4.半蹲
易错：弯腰，半蹲角
度不够
解决方法：腰背挺直，
下蹲时大腿平行于地面，
膝盖不能超过脚尖
15秒
1
5.提膝胯下击掌
易错：节奏错乱。
解决方法：慢动作练习
练习方法5：重心放在左脚，右
脚微抬起来脚尖触地，向右侧
小跳把重心放在右脚，左脚微
抬起，脚尖触地，左右交替。
15秒
1
6.转髋跳
易错：转髋变转体。解决方法：目视前方，转
髋时两肩正对前方。
.练习方法6：双脚打开，与肩
同宽，跳起时转动髋部，两肩
正对前方
15秒
1
易错：身体前倾
解决方法：核心收紧，前
脚掌着地。
7.后踢腿
练习方法7：腰背挺直，核心收
紧，双腿依次向后用力，大小
腿充分折叠抬起且保持身体稳
定，重心落在前脚掌。
15秒
1
易错：全脚掌着地
解决方法：核心收紧，前
脚掌着地。
8.开合跳
练习方法8：前脚掌着地，跳起
时两脚同时向左右两侧打开后
迅速还原，手臂协调摆动。
15秒
1
易错：弯腰，摆臂不
协调。
解决方法：身体保持直
立，前后协调摆臂。
9.原地小跑
练习方法9：双臂自然摆动，身
体微向前倾，重心落在前脚掌。
15秒
1
1.前后跳+转髋跳
练习方法1：两脚自然开立，重
心落在前脚掌。跳起时转动髋
部，两肩正对前方。一脚在圈
内，一脚在圈外。
易错：速度慢，且重
心不稳；全脚掌着
地；
解决方法：核心收紧身体
稳定，重心在前脚掌且频
率快。
3
20秒
注意事项：核心收紧身
体稳定，重心落在前脚
掌且转体速度快。
2.前后小碎步＋绕圈
注意事项：核心收紧身
练习方法2：屈膝微蹲，脚跟微
抬。双脚前后依次交替进出圈；
易错：脚步容易错
乱，没有平移。重心
明显起伏
解决方法：慢节奏的脚步
练习，原地小碎步重心练
习。
3
20秒
体稳定快速转动髋部，平移至下一灵敏圈，再次前后
屈膝缓冲，重心落在前
依次交替进出圈后，进行绕圈
脚掌；快速转髋，保持
躯干腹部核心收紧、身
体稳定。
练习
技
能
学
习
易错：大腿没有抬至
与地面平行，单腿停
顿时重心不稳定
解决方法：双手放腰部做
高抬腿练习。
3.高抬腿侧移
练习方法3：重心落在前脚掌，
20秒
3
注意事项：屈膝缓冲，大腿抬至与地面平行，单腿停
重心落在前脚掌，手臂
协调摆动，动作衔接
快。
顿时，保持身体重心稳定
易错：脚步错乱。
解决方法：做慢节奏的脚
步练习。
20秒
3
4.侧向小碎步
练习方法4：屈膝微蹲，脚跟微
抬，双脚向左前方依次交替进
出圈，再向右前方依次交替进
出圈，按原路线返回做反方向
的练习。
注意事项：落地后屈膝
缓冲且腰腹用力保持
身体稳定；小碎步的频
率要快；
1.髋部拉伸
1.身体保持直立，双手抱膝贴
近腹部。
30秒
1
2.大腿前侧拉伸
2.大腿向后折叠，同侧手抓脚
背。
拉
伸
放
松
30秒
1
3.双脚交叉俯身摸脚
尖
3.双腿交叉伸直，俯身双手触
摸脚尖。
30秒
1
4.后侧肌群拉伸
4.勾脚尖腿伸直，异侧手摸脚
尖。
30秒
1
相信同学们通过灵敏圈的练习，一定能够提升灵敏素质。科学锻炼，健体强国，本课到此结束。同学们，
总结
下课
再见！
课后
作业
1.复习本节课内容。
2.结合生活实际，思考灵敏素质在实践中的运用。

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